Alles, was Sie über Schnarchen und die Lösung wissen müssen

Dies ist die Ursache für 13 % der Scheidungen

Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie liegen gemütlich im Bett, umgeben von der Stille der Nacht, bis plötzlich... BÄM! Ein ungebetener Rockstar tritt auf den Plan, und laut Statistik tut er das in etwa 45 % aller Schlafzimmer. Egal, ob Sie selbst zu dieser Armee nächtlicher Krachmacher gehören oder jemanden kennen, der sich nachts wie eine durchdrehende Kettensäge anhört - Schnarchen ist so universell, dass es fast wie eine Kunst an sich erscheint. Wir begeben uns auf ein Abenteuer in die Welt der Schnarchgeräusche, um nicht nur ihre komische Seite zu erkunden, sondern auch einen ernsthaften Blick darauf zu werfen, wie man diese nächtlichen Symphonien ein wenig zähmen kann.

Schnarchen, dieses harmlose Geräusch, das so viele Beziehungen und die Nachtruhe beeinträchtigen kann, braucht mehr Aufmerksamkeit, als nur das lustige Gesprächsthema am Morgen zu sein. Deshalb werden wir uns jetzt zunächst ansehen, warum wir schnarchen....

Wie bereits erwähnt, schnarchen 45 % der Erwachsenen, das scheint eine große Zahl zu sein. Viele Menschen sind davon auch überrascht, aber das liegt oft daran, dass wir es selbst nicht bemerken. Dieser Prozentsatz ist in den letzten Jahren beträchtlich angestiegen, und dieser Aufwärtstrend scheint nicht nachzulassen. Daraus können wir schließen, dass wir mit unserem Lebensstil etwas falsch machen. Um es gleich auf den Punkt zu bringen: Wir schnarchen, weil wir mit offenem Mund schlafen. Sonst nichts. Die Lösung ist also einfach: Schlafen Sie mit geschlossenem Mund. Obwohl die Lösung einfach ist, ist sie nicht leicht. Es sind nämlich viele Dinge zu beachten.

Wo soll man anfangen?

Heute gehen wir von einfach umzusetzenden Tipps zu den schwierigeren über. Wir beginnen mit der Schlafposition. Wahrscheinlich haben Sie schon einmal gehört, dass Ihre Schlafposition eine Rolle bei diesem mysteriösen nächtlichen Geräusch namens Schnarchen spielt. Die Idee ist einfach: Legen Sie sich nicht auf den Rücken, sondern auf die Seite. Denn wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann Ihre Zunge wie ein ungebetener Gast den hinteren Teil Ihres Rachens blockieren, was zu Schnarchen führt. Aber mal ehrlich, wie viel Einfluss haben Sie wirklich auf Ihre Körperhaltung, während Sie tief im Traumland sind?

Hier kommt der Trick: Passen Sie Ihre Schlafroutine an. Beginnen Sie einfach auf der Seite, wenn Sie schlafen gehen. Und wenn Sie im Laufe der Nacht feststellen, dass Sie heimlich wieder auf dem Rücken liegen, legen Sie ein paar zusätzliche Kissen hinein oder nehmen Sie die Seitenlage mit einem Körperkissen ein. Es gibt sogar spezielle Kissen auf dem Markt, die als disziplinierte Schlaftrainer fungieren, die Sie in der Seitenlage halten sollen.

Aber auch dann haben Sie wenig Einfluss auf Ihre Liegeposition im Schlaf. Zumal Sie vielleicht schon Ihr ganzes Leben lang an eine bestimmte Position gewöhnt sind und diese unbewusst in Ihrem Gehirn verschlüsselt ist. Deshalb kann ein niedrigeres Kopfkissen in Rückenlage der Ausweg sein. Ein zu hohes Kissen kann Ihr Kinn in Richtung Brust ziehen, wodurch die Atemwege blockiert werden und das Schnarchen einsetzt. Vor allem wenn Sie übergewichtig sind, kann dies ein großes Problem darstellen, da das Gewicht Ihres Kinns stärker zieht. Ziehen Sie daher ein niedrigeres Kissen in Betracht. Damit fördern Sie nicht nur den Luftstrom, sondern verringern auch die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens.

Hydratation

Okay, nun zu dieser einfachen, aber wichtigen Sache: Wasser. Stellen Sie sich vor, Ihre Kehle sei eine ausgedörrte Wüste, in der jedes Schnarchgeräusch wie ein trockenes Echo widerhallt. Jetzt kommt's: Ausreichend Wasser zu trinken ist wie ein Durstlöscher, der die Kehle belebt. Und warum ist das so wichtig? Weil hydrierte Schleimhäute weniger leicht protestieren. Wenn die Schleimhäute im Rachen anschwellen, sind die Voraussetzungen für das Schnarchen gegeben.

Wie viel Wasser sollte man trinken? Das ist von Mensch zu Mensch verschieden. Wir empfehlen, mindestens 2 l Wasser pro Tag zu trinken, und wenn Sie trotzdem Durst haben, können Sie natürlich nachfüllen. Bei Bedarf können Sie keltisches Salz oder Himalayasalz (1 Teelöffel) verwenden, um die Wasseraufnahme zu fördern. Sie fühlen sich damit nicht wohl? Vor allem nicht. Achten Sie darauf, vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser zu trinken, denn das kann dazu führen, dass Sie nachts aufstehen müssen, um zu pinkeln.

Luftqualität: Grün für Silent Nights

Lassen Sie uns nun über etwas sprechen, das Sie vielleicht nicht sofort mit Schnarchen in Verbindung bringen, das aber durchaus einen Unterschied machen kann: die Luftqualität. Schlechte Luftqualität kann Ihre Nase erheblich reizen, und eine gereizte Nase kann Schnarchen begünstigen. Lassen Sie uns also die Luft ein wenig auffrischen, und zwar mühelos.

Zimmerpflanzen können für eine gute Luftqualität sorgen, da sie die Luft von Giftstoffen wie Benzol filtern und für einen guten Sauerstoffgehalt sorgen. Und hier kommt der zusätzliche Vorteil: Befeuchtung. Diese Pflanzen geben Wasserdampf ab, der eine Wohltat für trockene Nasen und Kehlen ist. Er hält die Schleimhäute feucht und kann so das Schnarchen verringern.

Wie viele Pflanzen brauchen Sie? Zwei bis drei grüne Freunde pro Zimmer können den Unterschied ausmachen. Wir empfehlen die Sansevieria und die Aloe Vera. Beide Pflanzen brauchen kaum Pflege und haben gute luftfilternde Eigenschaften.

Alkohol

Hm, Alkohol!? Ich dachte, wir würden von einfach zu schwierig übergehen. Ja, für die einen wird es leicht sein, für die anderen etwas schwieriger, aber wenn Sie wirklich mit dem Schnarchen aufhören wollen, dann kann der Verzicht auf Alkohol kurz vor dem Schlafengehen einen Ausweg bieten. Es mag seltsam erscheinen, dass das Bier vor dem Schlafengehen das Geschehen in der Nacht beeinflussen kann, aber es ist ein heimtückischer Übeltäter, wenn es um das Schnarchen geht.

Warum? Weil Alkohol entspannt. Und das mag nach einem langen Tag wie Musik in Ihren Ohren klingen, aber er entspannt auch die Muskeln in Ihrem Rachen. Und entspannte Rachenmuskeln können zu einer Symphonie von Schnarchgeräuschen führen, während Sie schlafen. Wenn es Ihnen also ernst damit ist, ruhige Nächte zu verbringen, ohne Ihren Partner zu verärgern, sollten Sie den abendlichen Drink vielleicht noch einmal überdenken. Oder konsumieren Sie ihn vor/während des Abendessens (PMID: 7077345).

Und wissen Sie was? Wenn Sie mehr darüber wissen möchten, wie Alkohol Ihren Schlaf beeinflusst, haben wir diesem Thema einen ganzen Blog gewidmet. Wenn Sie also diese Tipps gelesen haben, sollten Sie unseren Alkohol-Blog besuchen, um mehr über die Auswirkungen auf Ihre Schlafqualität zu erfahren.

*Außerdem kann die Aufgabe des Rauchens dazu beitragen, dass die Nase weniger gereizt wird. Außerdem trocknen die Rachenschleimhäute weniger aus. Beides trägt zu einer Nachtruhe ohne Schnarchen bei. Es mag wie ein Klischee klingen, aber die Raucherentwöhnung trägt zu einem guten Nachtschlaf bei.

Gewichtsverlust

Gewichtsabnahme für weniger Schnarchen? Vielleicht denken Sie jetzt: "OK, ich liebe meine Snacks, aber will ich wirklich auf mein liebstes Vergnügen verzichten, um das Schnarchen loszuwerden?" Ja, für die einen ist es ein Kinderspiel, für die anderen ein bisschen schwieriger. Aber wenn es Ihnen ernst damit ist, die nächtlichen Geräusche zu reduzieren, kann eine Gewichtsreduzierung ein wichtiger Schritt sein.

Warum? Weil Übergewicht, vor allem im Halsbereich, die Atemwege wie eine zu enge Krawatte abschnüren kann. Und wir alle wissen, dass ein verengter Atemweg eine Einladung zum Schnarchen ist. Außerdem kann das Gewicht des Kinns den Mund öffnen, so dass man schnarcht. (PMID: 19959590)

Die gute Nachricht: Wenn Sie abnehmen, verringern Sie den Druck auf Ihre Atemwege. Das mag nach einer großen Aufgabe klingen, aber es muss nicht unbedingt eine Crash-Diät oder eine überwältigende Fitnessroutine sein. Kleine, erreichbare Änderungen des Lebensstils, wie eine gesündere Ernährung und regelmäßiger Sport, können bereits einen großen Unterschied machen.

Attribute und die Lösung

Es gibt unzählige Eigenschaften, die gegen das Schnarchen helfen sollen. Manche wirken besser als andere, und manche wirken bei dem einen, andere nicht. Im Folgenden haben wir einige Eigenschaften aufgeführt, die wir unterstützen:

• Nasenstreifen: Diese Streifen werden auf dem Nasenrücken platziert und helfen, die Nasengänge zu erweitern und den Luftstrom zu verbessern. (Unterstützt, gute Nasenatmung, aber der Mund kann immer noch offen fallen)
• Anti-Schnarch-Halterungen: Diese Spangen werden nachts getragen und helfen, den Unterkiefer in einer vorderen Position zu halten, um die Atemwege offen zu halten.
• Zungenstabilisatoren: Diese Geräte verhindern, dass die Zunge im Schlaf nach hinten sinkt und die Atemwege blockiert.
• Nasenspreizer: Ein Nasenspreizer wird in die Nasenlöcher eingesetzt, um diese zu weiten, den Luftstrom zu fördern und die Gefahr des Schnarchens zu verringern.

All diese Eigenschaften sind schön und können einen Ausweg bieten. Aber nichts funktioniert so gut, wie das Problem an der Wurzel zu packen: Schlafen mit offenem Mund. Hier ist also die Lösung!

Der Schlüssel zu einer ruhigen Nacht ist vielleicht einfacher als Sie denken? Wir stellen das Mundband vor....

Mundklebeband ist ein einfaches, aber wirksames Hilfsmittel zur Verringerung des Schnarchens, das durch die Mundatmung im Schlaf verursacht wird. Es hält den Mund geschlossen und lenkt die Atmung auf die Nase um. Dies trägt nicht nur zur Verringerung des Schnarchens bei, sondern kann auch die Schlafqualität durch bessere Atmung verbessern (PMID: 14621092).

Das Prinzip von Oral Tape ist einfach, aber was macht unser Oral Tape so besonders? Das Geheimnis liegt in den Details. Im Gegensatz zu anderen Marken enthält unser Band geschickt platzierte Luftlöcher. Diese kleinen Öffnungen ermöglichen einen natürlichen Luftstrom, was den Einstieg in das Mundband erleichtert. Am Anfang ist es etwas gewöhnungsbedürftig, und deshalb geben Ihnen diese Luftlöcher ein sicheres Gefühl.

Außerdem besteht das Alina-Mundband aus elastischem Material, so dass ein Verschlucken nicht in Frage kommt*. Komfort steht an erster Stelle, und wenn Sie sich nachts unwohl fühlen, ist das kein Problem. Unser Band lässt sich leicht entfernen, so dass Sie immer die Kontrolle über Ihren Schlaf behalten.

Entscheiden Sie sich für ein Klebeband, das nicht nur das Schnarchen wirksam reduziert, sondern auch den Komfort in den Mittelpunkt stellt. Überzeugen Sie sich selbst von den Vorteilen des Alina-Mundbands und gönnen Sie sich die erholsame Nacht, die Sie verdienen. Schluss mit dem Schnarchen, hallo ungestörter Schlaf!

 

*Bitte lesen Sie den Haftungsausschluss und das Merkblatt sorgfältig durch

Sind Sie neugierig auf mehr Schlafberatung und persönliche Tipps? Abonnieren Sie unseren Newsletter und erhalten Sie 10% Rabatt auf Ihre erste Bestellung. Lassen Sie sich von uns in eine Welt des tiefen Schlafs und der Energie für den ganzen Tag führen!

Alina - Schlaftipps für den hektischen Alltag!