Alles, was Sie über Schnarchen und die Lösung wissen müssen.

Das verursacht 13 % der Scheidungen

Stell dir vor: Du liegst gemütlich im Bett, umgeben von der Stille der Nacht, bis plötzlich … BAM! Ein ungebetener Rockstar betritt die Bühne – und laut Statistik tut er das in etwa 45 % aller Schlafzimmer. Egal, ob du selbst zu dieser Armee nächtlicher Lärmmacher gehörst oder jemanden kennst, der nachts wie eine durchgehende Kettensäge klingt: Schnarchen ist so allgegenwärtig, dass es beinahe wie eine eigene Kunstform wirkt. Wir begeben uns auf eine Reise in die Welt der Schnarchgeräusche – nicht nur, um ihre komische Seite zu entdecken, sondern auch, um ernsthaft zu betrachten, wie wir diese nächtlichen Symphonien ein wenig zähmen können.

Schnarchen – dieses scheinbar harmlose Geräusch, das so viele Beziehungen und die Nachtruhe beeinträchtigen kann – verdient mehr Aufmerksamkeit als nur ein lustiges Gesprächsthema am Morgen. Deshalb schauen wir uns zunächst an, warum wir schnarchen ….

Wie bereits erwähnt, schnarchen 45 % der Erwachsenen – das scheint eine große Zahl zu sein. Viele Menschen sind darüber überrascht, aber das liegt oft daran, dass wir es selbst nicht bemerken. Dieser Prozentsatz ist in den vergangenen Jahren deutlich gestiegen, und dieser Aufwärtstrend scheint nicht nachzulassen. Wir können also schlussfolgern, dass wir etwas an unserem Lebensstil falsch machen. Um gleich mit der Tür ins Haus zu fallen: Wir schnarchen, weil wir mit offenem Mund schlafen. Nichts anderes. Die Lösung ist daher einfach: mit geschlossenem Mund schlafen. Obwohl die Lösung einfach ist, ist sie nicht leicht umzusetzen. Dabei spielen nämlich viele Faktoren eine Rolle.

Wo anfangen?

Heute gehen wir von leicht umsetzbaren Tipps zu den schwierigeren über. Beginnen wir mit der Schlafposition. Du hast bestimmt schon einmal gehört, dass deine Schlafposition bei diesem mysteriösen nächtlichen Geräusch namens Schnarchen eine Rolle spielt. Die Idee ist einfach: nicht auf dem Rücken, sondern auf der Seite liegen. Denn wenn du auf dem Rücken schläfst, kann deine Zunge wie ein ungebetener Gast den hinteren Teil deines Rachens blockieren, was zum Schnarchen führt. Aber seien wir ehrlich: Wie viel Einfluss hast du wirklich auf deine Körperhaltung, während du tief im Land der Träume schläfst?

Nun kommt der Trick: Passe deine Schlafroutine an. Beginne einfach damit, beim Einschlafen auf der Seite zu liegen. Und wenn du nachts bemerkst, dass du heimlich wieder auf dem Rücken gelandet bist, lege zusätzliche Kissen dagegen oder unterstütze die Seitenlage mit einem Körperkissen. Es gibt sogar spezielle Kissen auf dem Markt, die als disziplinierte Schlafcoaches fungieren und dich in dieser Seitenposition halten sollen.

Trotzdem hast du während des Schlafs nur wenig Einfluss auf deine Liegeposition. Vor allem, weil du vielleicht dein ganzes Leben lang an eine bestimmte Position gewöhnt bist und diese unbewusst in deinem Gehirn verankert ist. Deshalb kann ein niedrigeres Kissen bei Rückenlage Abhilfe schaffen. Ein zu hohes Kissen kann dein Kinn in Richtung Brust drücken, wodurch die Atemwege blockiert werden und das Schnarchen beginnt. Besonders bei Übergewicht kann dies ein großes Problem sein, da das Gewicht des Kinns dann stärker nach unten zieht. Ziehe daher ein niedrigeres Kissen in Betracht – eines, das deinen Kopf und Nacken bequem, aber nicht zu hoch lagert. Dadurch förderst du nicht nur den Luftstrom, sondern verringerst auch die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens.

Flüssigkeitszufuhr

Okay, kommen wir nun zu etwas Einfachem, aber Wichtigem: Wasser. Stell dir vor, dein Hals ist eine ausgetrocknete Wüste, in der jedes Schnarchgeräusch wie ein trockenes Echo widerhallt. Genau hier kommt es darauf an: Ausreichend Wasser zu trinken ist wie ein Durstlöscher, der deinem Hals neues Leben einhaucht. Warum ist das wichtig? Weil gut befeuchtete Schleimhäute weniger schnell protestieren. Wenn die Schleimhäute in deinem Hals anschwellen, wird der Weg für das Schnarchen frei.

Wie viel Wasser solltest du trinken? Das ist von Person zu Person unterschiedlich. Wir empfehlen, mindestens 2 l Wasser pro Tag zu trinken. Wenn du weiterhin Durst hast, solltest du natürlich mehr trinken. Eventuell kannst du keltisches Salz oder Himalayasalz (1 Teelöffel) hinzufügen, um die Aufnahme des Wassers zu fördern. Fühlst du dich damit nicht wohl? Dann lass es lieber. Achte jedoch darauf, in der Zeit vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser zu trinken, da du sonst nachts möglicherweise aufstehen musst, um zu urinieren.

Luftqualität: Grünes für ruhige Nächte

Sprechen wir nun über etwas, das du vielleicht nicht sofort mit Schnarchen in Verbindung bringst, das aber durchaus einen Unterschied machen kann: die Luftqualität. Schlechte Luftqualität kann deine Nase stark reizen, und eine gereizte Nase kann Schnarchen begünstigen. Frischen wir die Luft also auf – ganz unkompliziert.

Zimmerpflanzen können für eine gute Luftqualität sorgen, weil sie die Luft von Schadstoffen wie Benzol filtern und außerdem für einen guten Sauerstoffgehalt sorgen. Und hier kommt der zusätzliche Vorteil: Luftbefeuchtung. Diese Pflanzen geben Wasserdampf ab, was eine Wohltat für eine trockene Nase und einen trockenen Hals ist. Das hält die Schleimhäute feucht und kann dadurch das Schnarchen reduzieren.

Wie viele Pflanzen brauchst du? Zwei bis drei grüne Freunde pro Zimmer können bereits einen Unterschied machen. Wir empfehlen Bogenhanf und Aloe vera. Beide Pflanzen benötigen kaum Pflege und verfügen über gute luftfilternde Eigenschaften.

Alkohol

Wie bitte, Alkohol!? Ich dachte, wir gehen von leicht zu schwierig vor. Ja, für die einen wird es einfach sein, für die anderen etwas schwieriger. Wenn du aber wirklich mit dem Schnarchen aufhören möchtest, kann der Verzicht auf Alkohol kurz vor dem Schlafengehen eine Lösung sein. Es mag seltsam erscheinen, dass das Bier vor dem Schlafengehen beeinflussen kann, was nachts passiert, aber Alkohol ist ein heimlicher Übeltäter, wenn es um Schnarchen geht.

Warum? Weil Alkohol entspannend wirkt. Das klingt nach einem langen Tag vielleicht angenehm, aber er entspannt auch die Muskeln im Hals. Entspannte Halsmuskeln können während des Schlafs zu einer Symphonie von Schnarchgeräuschen führen. Wenn du es also ernst meinst mit ruhigen Nächten, ohne deinen Partner zu verärgern, ist es vielleicht an der Zeit, den abendlichen Drink zu überdenken. Oder trinke ihn zum/vor dem Essen (PMID: 7077345).

Und weißt du was? Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie Alkohol deine Nachtruhe beeinflusst, haben wir diesem Thema einen ganzen Blogbeitrag gewidmet. Lies nach diesen Tipps auch unseren Alkohol-Blog, um mehr über die Auswirkungen auf deine Schlafqualität zu erfahren.

*Darüber hinaus kann der Rauchstopp dazu beitragen, die Reizung der Nase zu verringern. Außerdem trocknen die Schleimhäute im Hals weniger aus. Beides trägt zu einer Nachtruhe ohne Schnarchen bei. Es klingt vielleicht wie ein Klischee, aber mit dem Rauchen aufzuhören, trägt zu einer guten Nachtruhe bei.

Gewichtsverlust

Abnehmen, um weniger zu schnarchen? Vielleicht denkst du: „Okay, ich liebe meine Snacks, aber möchte ich wirklich auf mein liebstes Laster verzichten, um dieses Schnarchen loszuwerden?“ Für manche ist es ein Kinderspiel, für andere etwas herausfordernder. Doch hier ist die Sache: Wenn du das nächtliche Geräusch wirklich reduzieren möchtest, kann etwas Gewichtsverlust ein wirkungsvoller Schritt sein.

Warum? Weil Übergewicht, insbesondere im Nackenbereich, die Atemwege wie eine zu enge Krawatte zusammendrücken kann. Und wir wissen alle, dass verengte Atemwege eine Einladung für das Schnarchen sind, die Bühne zu betreten. Außerdem kann das Gewicht des Kinns den Mund aufziehen, wodurch du zu schnarchen beginnst. (PMID: 19959590)

Die gute Nachricht: Durch Abnehmen verringerst du den Druck auf deine Atemwege. Das klingt vielleicht nach einer großen Herausforderung, aber es muss nicht unbedingt eine Crash-Diät oder ein überwältigendes Fitnessprogramm sein. Kleine, realistische Veränderungen deines Lebensstils – etwa eine gesündere Ernährung und regelmäßige Bewegung – können bereits einen großen Unterschied machen.

Hilfsmittel und die Lösung

Es gibt zahlreiche Hilfsmittel, die gegen Schnarchen helfen sollen. Das eine wirkt möglicherweise besser als das andere, und was bei einer Person funktioniert, muss bei einer anderen nicht unbedingt helfen. Im Folgenden stellen wir verschiedene Hilfsmittel vor, von denen wir überzeugt sind:

• Nas strips: Diese Streifen werden auf dem Nasenrücken angebracht und helfen, die Nasengänge zu erweitern, wodurch sich der Luftstrom verbessert. (Unterstützt eine gute Nasenatmung, allerdings kann der Mund weiterhin aufgehen)
• Anti-Schnarchschienen: Diese Schienen, auch als Unterkieferprotrusionsschienen (UPS) bekannt, werden nachts getragen und helfen dabei, den Unterkiefer in einer nach vorn gerichteten Position zu halten, damit die Atemwege offen bleiben.
• Zungenstabilisatoren: Diese Geräte verhindern, dass die Zunge während des Schlafs nach hinten fällt und die Atemwege blockiert.
• Nasendilatator: Ein Nasendilatator wird in den Nasenlöchern platziert, um sie zu erweitern. Dadurch wird der Luftstrom gefördert und die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens reduziert.

All diese Hilfsmittel sind nützlich und können Abhilfe schaffen. Doch nichts wirkt so gut, wie das Problem an der Ursache anzugehen: mit offenem Mund zu schlafen. Deshalb kommt hier die Lösung!

Der Schlüssel zu einer ruhigen Nacht ist vielleicht einfacher, als du denkst. Wir stellen dir Mundtape vor ….

Mundtape ist ein einfaches, aber wirkungsvolles Hilfsmittel, um Schnarchen zu reduzieren, das durch die Mundatmung während des Schlafs verursacht wird. Es hält den Mund geschlossen, wodurch die Atmung über die Nase geleitet wird. Das kann nicht nur das Schnarchen reduzieren, sondern durch eine bessere Atmung auch die Schlafqualität verbessern (PMID: 14621092).

Das Prinzip hinter Mundtape ist einfach. Doch was macht unser Mundtape so besonders? Das Geheimnis liegt im Detail. Anders als andere Marken enthält unser Tape strategisch platzierte Luftöffnungen. Diese kleinen Öffnungen sorgen für einen natürlichen Luftstrom und machen den Einstieg in die Verwendung von Mundtape leichter. Am Anfang muss man sich erst daran gewöhnen – die Luftöffnungen vermitteln dabei ein Gefühl der Sicherheit.

Außerdem wird Alina-Mundtape aus elastischem Material hergestellt, wodurch Ersticken ausgeschlossen ist*. Komfort steht an erster Stelle. Wenn du dich nachts unwohl fühlst, musst du dir keine Sorgen machen: Unser Tape lässt sich leicht entfernen, sodass du jederzeit die Kontrolle über dein Schlaferlebnis behältst.

Entscheide dich für ein Tape, das nicht nur das Schnarchen wirksam reduziert, sondern auch großen Wert auf Komfort legt. Entdecke selbst die Vorteile von Alina-Mundtape und gönne dir die ruhige Nacht, die du verdienst. Schluss mit dem Schnarchen, hallo erholsamer Schlaf!

*Lies den Haftungsausschluss und die Packungsbeilage sorgfältig durch.

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Alina – Schlafberatung für die Hektik des Alltags!