Weniger Blaulicht, mehr Rotlichttherapie – und ein tiefer Schlaf ist die Folge.

Entdecke die Vorteile einer Rotlichttherapielampe für besseren Schlaf

Im Rampenlicht moderner Technologie wird oft über die Gefahren von blauem Licht und dessen Auswirkungen auf unseren Schlaf gesprochen. Aber seien wir ehrlich: Während blaues Licht seinen großen Auftritt hat, haben wir einen heimlichen Helden übersehen – rotes Licht. Alle sprechen über das Problem, aber lassen Sie uns über eine Lösung sprechen – und darüber, warum diese Lösung vielleicht einen warmen, roten Schein auf Ihre nächtlichen Erlebnisse wirft.

Inmitten des Trubels um blaues Licht ist es höchste Zeit, den vergessenen Kämpfer des Lichtspektrums ins Rampenlicht zu rücken – rotes Licht. Zu viel blaues Licht zur falschen Zeit ist der Übeltäter und sollte daher unbedingt eingeschränkt werden. Mit rotem Licht können wir jedoch auch entgegenwirken …

Lichtspektrum

Licht ist elektromagnetische Energie, die natürlicherweise von der Sonne stammt. Es besteht aus kleinen Teilchen, den sogenannten Photonen, und zeigt sich zugleich als Schwingungen (Wellen). Die Frequenzen dieser Lichtwellen werden üblicherweise in Nanometern (nm) angegeben, wobei ein Nanometer einem Millionstel Millimeter entspricht. Das menschliche Auge kann Frequenzen in einem Bereich von etwa 380 nm bis 780 nm wahrnehmen. Wellenlängen am kürzeren Ende dieses Spektrums tragen mehr Energie als die längeren Wellenlängen.

Das menschliche Auge ist bemerkenswert lichtempfindlich und kann anhand der Energiemenge ein Signal in das umwandeln, was wir als Farbe wahrnehmen. Verschiedene Farben lassen sich unterscheiden, darunter:

• Violett (380 nm – 435 nm)
• Blau (435 nm – 520 nm) (Erfahren Sie alles über blaues Licht in diesem Blog)

• Grün (520 nm – 565 nm)
• Gelb (565 nm – 590 nm)
• Orange (590 nm – 625 nm)
• Rot (625 nm - 780 nm)

Außerhalb des sichtbaren Spektrums finden wir:

• Ultraviolett (UV) (280 nm - 380 nm)
• Infrarot (IR) (750 nm – 1 mm)

Rotes Licht

Rotes Licht mit längeren Wellenlängen tritt vor allem am Morgen und Abend auf, wenn die Sonne tiefer am Himmel steht. Dieses rote Licht dient unserem Körper als natürliches Signal. Morgens signalisiert es, dass es Zeit ist aufzuwachen und den Tag zu beginnen. Abends wirkt es als Auslöser für die Ausschüttung von Melatonin, unserem Schlafhormon, und bereitet den Körper auf Ruhe und Schlaf vor.

Interessant ist, dass wir die wohltuenden Effekte der Morgen- und Abendsonne bis zu einem gewissen Grad mithilfe von Rotlichttherapie nachahmen können. Diese Therapie nutzt bestimmte Wellenlängen roten Lichts, um die natürlichen Signale der Sonne nachzuahmen. Morgens kann rotes Licht dazu beitragen, die Wachheit und Energie zu fördern, während es abends die Unterstützung eines gesunden Schlafrhythmus fördern kann, indem es die Melatoninproduktion begünstigt. Dieser Ansatz bietet eine interessante Möglichkeit, unseren täglichen Rhythmus zu unterstützen und die Bedeutung von Licht für unser Wohlbefinden weiter zu erkunden.

Wie und wann wendet man Rotlichttherapie an?

Rotlichttherapie gewinnt in letzter Zeit als mögliche Möglichkeit zur Unterstützung unseres Wohlbefindens an Beliebtheit. Doch wie und wann wenden wir sie am besten an? Hier sind einige Richtlinien, damit Sie möglichst viel aus dieser Therapie herausholen.

Morgens ist es ideal, etwa 15 Minuten lang rotem Licht ausgesetzt zu sein. Dies kann direkt auf den Körper oder die Augen gerichtet erfolgen. Die gute Nachricht: Es gibt keine Hinweise darauf, dass rotes Licht für die Augen schädlich ist, sodass es sicher angewendet werden kann. Diese morgendliche Lichtexposition kann dazu beitragen, die Wachheit zu fördern und positive Energie für den Start in den Tag zu vermitteln.

Für die abendliche Anwendung wird empfohlen, die Lampe einzuschalten, sobald die Sonne untergegangen ist. Dies kann einen gesunden Schlafrhythmus unterstützen, indem die natürliche Ausschüttung von Melatonin gefördert wird. Besonders in den Wintermonaten ist dies hilfreich, wenn die Tage kürzer sind und unser Biorhythmus manchmal nicht mit dem natürlichen Sonnenauf- und -untergang übereinstimmt. Im Sommer sind wir oft bereits ausreichend natürlichem Licht ausgesetzt, sodass der Bedarf an zusätzlicher Rotlichttherapie abnimmt.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Die richtige Anwendung von Rotlichttherapie am Morgen und Abend zu den passenden Zeitpunkten kann eine wertvolle Ergänzung unserer täglichen Routine sein – insbesondere dann, wenn die natürliche Sonneneinstrahlung begrenzt ist.

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Alina – Schlafberatung für die Hektik des Alltags!