Weniger Blaulicht, mehr Rotlichttherapie und ein tiefer Schlaf werden folgen

Entdecken Sie die Vorteile der Rotlichttherapie-Lampe für einen besseren Schlaf

Im Rampenlicht der modernen Technologie wird oft über die Gefahren von Blaulicht und dessen Auswirkungen auf unseren Schlaf gesprochen. Doch seien wir ehrlich: Während Blaulicht seinen Moment im Rampenlicht hat, haben wir einen heimlichen Helden übersehen – Rotlicht. Jeder spricht über das Problem, aber lassen Sie uns über eine Lösung sprechen und warum diese Lösung vielleicht einen warmen, roten Glanz auf Ihre nächtlichen Abenteuer wirft.

Inmitten des Blaulicht-Trubels ist es höchste Zeit, den Fokus auf den vergessenen Krieger des Lichtspektrums zu richten – Rotlicht. Ein Übermaß an Blaulicht zur falschen Zeit ist der Übeltäter und sollte daher unbedingt begrenzt werden, aber durch Rotlicht können wir auch Gegensteuer geben…

Lichtspektrum

Licht ist die elektromagnetische Energie, die natürlicherweise von der Sonne stammt. Es besteht aus kleinen Teilchen, bekannt als Photonen, und manifestiert sich sowohl als Schwingungen (Wellen). Die Frequenzen dieser Lichtwellen werden meist in Nanometern (nm) angegeben, wobei ein Nanometer einem Millionstel Millimeter entspricht. Das menschliche Auge ist in der Lage, Frequenzen im Bereich von etwa 380 nm bis 780 nm wahrzunehmen. Wellenlängen am kürzeren Ende dieses Spektrums tragen mehr Energie als die längeren Wellenlängen.

Das menschliche Auge ist bemerkenswert empfindlich für die Lichtaufnahme und kann basierend auf der Energiemenge ein Signal in das umwandeln, was wir als Farbe wahrnehmen. Es können verschiedene Farben unterschieden werden, wie zum Beispiel:

• Violett (380 nm – 435 nm)
• Blau (435 nm – 520 nm) (Alles über Blaulicht finden Sie in diesem Blog)

• Grün (520 nm – 565 nm)
• Gelb (565 nm – 590 nm)
• Orange (590 nm – 625 nm)
• Rot (625 nm - 780 nm)

Außerhalb des sichtbaren Spektrums finden wir:

• Ultraviolett (UV) (280 nm - 380 nm)
• Infrarot (IR) (750 nm – 1 mm)

Rotlicht

Rotlicht mit längeren Wellenlängen ist besonders in den Morgen- und Abendstunden präsent, wenn die Sonne tiefer am Himmel steht. Dieses Rotlicht fungiert als natürliches Signal für unseren Körper. Morgens signalisiert es, dass es Zeit ist aufzuwachen und den Tag zu beginnen. Abends dient es als Auslöser für die Freisetzung von Melatonin, unserem Schlafhormon, und bereitet den Körper auf Ruhe und Schlaf vor.

Interessanterweise können wir die wohltuenden Effekte der Morgen- und Abendsonne bis zu einem gewissen Grad mithilfe der Rotlichttherapie nachahmen. Diese Therapie nutzt spezifische Wellenlängen von Rotlicht, um die natürlichen Signale der Sonne zu imitieren. Morgens kann Rotlicht helfen, die Wachsamkeit und Energie zu fördern, während es abends dazu beitragen kann, einen gesunden Schlafzyklus durch die Förderung der Melatoninproduktion zu unterstützen. Dieser Ansatz bietet eine interessante Möglichkeit, unseren Tagesrhythmus zu unterstützen und die Bedeutung von Licht für unser Wohlbefinden weiter zu erforschen.

Wie wendet man Rotlichttherapie an und wann?

Rotlichttherapie gewinnt in letzter Zeit an Bedeutung als mögliche Methode zur Unterstützung unseres Wohlbefindens. Doch wie wendet man sie am besten an und wann? Hier sind einige Richtlinien, um das Beste aus dieser Therapie herauszuholen.

Morgens ist es ideal, sich etwa 15 Minuten lang rotem Licht auszusetzen. Dies kann direkt auf den Körper oder in die Augen erfolgen. Die gute Nachricht ist, dass es keine Beweise dafür gibt, dass rotes Licht schädlich für die Augen ist, wodurch die Anwendung sicher ist. Diese morgendliche Exposition kann dazu beitragen, die Wachsamkeit zu fördern und eine positive Energie für den Start in den Tag zu unterstützen.

Für die abendliche Anwendung wird empfohlen, die Lampe einzuschalten, sobald die Sonne untergegangen ist. Dies kann dazu beitragen, einen gesunden Schlafzyklus zu unterstützen, indem die natürliche Melatoninproduktion gefördert wird. Besonders nützlich ist dies in den Wintermonaten, wenn die Tage kürzer sind und unser Biorhythmus manchmal nicht mit dem natürlichen Sonnenauf- und -untergang übereinstimmt. Im Sommer haben wir oft bereits ausreichend natürliches Licht, wodurch der Bedarf an zusätzlicher Rotlichttherapie abnimmt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Anwendung von Rotlichttherapie morgens und abends, auf die richtige Weise und zu den richtigen Zeitpunkten, eine wertvolle Ergänzung unserer täglichen Routine sein kann, insbesondere wenn die natürliche Sonneneinstrahlung begrenzt ist.

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Alina - Schlafberatung für die Hektik des Alltags!