Das Wunderhormon für Schlaf, Aussehen und Gesundheit – Melatonin

Melatonin wird oft als „Schlafhormon“ bezeichnet und ist seit Jahrzehnten Gegenstand von Diskussionen. Aber dieses Hormon kann viel mehr als nur den Schlaf fördern. In diesem Artikel besprechen wir, wie Melatonin Ihren Schlaf „timt“, anstatt Sie wach zu halten, warum Melatoninpräparate mit Vorsicht eingenommen werden sollten und wie Melatonin als eines der stärksten Antioxidantien in Ihrem Körper wirkt.

Der Schlaf-Timer

Entgegen der landläufigen Meinung hält Melatonin Sie nicht im Schlaf; es fungiert als biologischer Seismograph, der Ihrem Körper signalisiert, wann er sich auf die Ruhephase vorbereiten muss. In den Abendstunden (bei Abwesenheit von blauem Licht) steigt die Melatoninproduktion in der Zirbeldrüse an.

Warum Melatonin-Präparate oft nicht empfohlen werden

Die natürliche Produktion von Melatonin ist für einen gesunden Schlafzyklus unerlässlich, und die Einnahme von Melatoninpräparaten ist nicht ohne Risiken. Zu den negativen Aspekten einer Supplementierung zählen die Entwicklung einer Abhängigkeit, Ungenauigkeiten bei der Dosierung und mögliche Nebenwirkungen.

Die regelmäßige Einnahme von Melatonin kann zu einer gewissen Toleranz führen. Das bedeutet, dass sich der Körper daran gewöhnt und eine höhere Dosis benötigt, um die gleiche Wirkung zu erzielen, was langfristig zu einer Abhängigkeit führen kann. Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass die auf der Verpackung von Melatoninprodukten angegebene Dosierung oft nicht mit der tatsächlichen Melatoninmenge im Präparat übereinstimmt. Eine im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass einige Produkte bis zu 478 % mehr oder 83 % weniger Melatonin enthalten als angegeben. Solche Schwankungen erhöhen das Risiko von Nebenwirkungen aufgrund einer Über- oder Unterdosierung.

Neben den Dosierungsproblemen berichten Anwender auch über verschiedene Nebenwirkungen wie Tagesmüdigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel. Insbesondere bei Kindern kann die Einnahme von Melatonin-Präparaten die hormonelle Entwicklung beeinflussen, und bei älteren Menschen besteht ein erhöhtes Risiko für Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten (PMID: 10053496). Aus diesem Grund wird empfohlen, Melatonin-Präparate nur unter strenger ärztlicher Aufsicht einzunehmen.

Ein starkes Antioxidans

Neben seiner Funktion bei der Regulierung des Schlafzyklus ist Melatonin auch eines der stärksten Antioxidantien, die der menschliche Körper kennt. Oxidativer Stress, der durch freie Radikale verursacht wird, trägt in hohem Maße zur Entstehung von Alterungsprozessen und verschiedenen chronischen Krankheiten bei. Melatonin bekämpft diese schädlichen Substanzen.

Die starke antioxidative Wirkung von Melatonin führt zu verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen. So hat das Hormon neuroprotektive Effekte, die für die Prävention neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson wichtig sind (PMID: 36654092). Darüber hinaus trägt Melatonin zum Schutz der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei, indem es oxidativen Stress und Entzündungswerte senkt. Auch im Bereich des Alterns spielt Melatonin eine schützende Rolle, indem es die Integrität der Mitochondrien erhält, was zu einem verbesserten zellulären Energiehaushalt und einer Verlangsamung des Alterungsprozesses beiträgt.

Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Melatonin die Wirksamkeit einer Chemotherapie steigern und die Toxizität bestimmter medikamentöser Behandlungen verringern kann. Die Vielseitigkeit und Wirksamkeit dieses Hormons machen es zu einem wertvollen Schutzfaktor gegen verschiedene Erkrankungen, die von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu bestimmten Krebsarten reichen.

Praktischer Tipp

Neben den bereits besprochenen Punkten gibt es noch einige interessante Fakten, die Ihnen helfen, Ihre natürliche Melatoninproduktion optimal zu nutzen:

Die Wirkung von blauem Licht auf die Melatoninproduktion sollte nicht unterschätzt werden. Der moderne Lebensstil, bei dem wir viel Zeit vor Computerbildschirmen und Smartphones verbringen, kann die natürliche Ausschüttung von Melatonin stören. Die Begrenzung der Blaulichtbelastung am Abend wird daher als wirksames Mittel angesehen, um die innere Uhr nicht zu verwirren. Verwenden Sie eine Blaulichtbrille, um Blaulicht wirksam zu blockieren, ohneauf Ihre Bildschirmeverzichten zu müssen.