Im Einklang mit der Zeit: Wie der Biorhythmus 80 % des Schlafs bestimmt.

Deincircadianer Rhythmus, auch bekannt als deine innere Uhr, ist der entscheidende Faktor, der bestimmt, wann du aufwachst, aktiv bist, dich entspannst und schließlich ins Traumland abdriftest. Dieser komplexe Tanz biologischer Prozesse bildet die Grundlage für einen gesunden, energiegeladenen Lebensstil. Lassen Sie uns also einmal in dieses Phänomen eintauchen und herausfinden, wie Sie Ihren biologischen Rhythmus kräftig ankurbeln können. Bleiben Sie dran, denn wir werden nicht nur über die Wissenschaft sprechen, sondern auch praktische Tipps geben, damit Ihr Biorhythmus strahlt wie nie zuvor.

Pareto-Prinzip

In der Welt des guten Schlafs und des Strebens nach optimalem Wohlbefinden erweist sich der zirkadiane Rhythmus als wahrer Champion nach dem berühmten Pareto-Prinzip. Hier gilt nämlich, dass 20 % der Bemühungen 80 % der Ergebnisse hervorbringen. Ihre biologische Uhr als stiller Regisseur Ihres Tagesrhythmus verkörpert dieses Prinzip perfekt. Es ist zwar verlockend, sich auf die Ernährung, Magnesiumpräparate und andere schlaffördernde Mittel zu konzentrieren (die übrigens durchaus ihren Wert haben), aber die Forschung zeigt, dass der zirkadiane Rhythmus selbst der wahre Schlüssel zu einem guten Schlaf und einem energiegeladenen Leben ist. Die Anstrengungen, die Sie unternehmen, um diesen natürlichen Rhythmus zu verstehen und zu unterstützen, sind die wesentlichen 20 %, die für bis zu 80 % des Schlaferfolgs verantwortlich sind. Auch wenn Vergünstigungen wie Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel sicherlich nützlich sind, ist es letztlich die biologische Uhr, die den Ton angibt und die Führung im Streben nach einem besseren Schlaf übernimmt.

Was ist der Biorhythmus?

Wir hoffen, wir haben Sie neugierig gemacht, mehr über Biorhythmen zu erfahren. Wenn nicht, beißen Sie die Zähne zusammen und lesen Sie trotzdem weiter. Der Biorhythmus ist wie eine innere Uhr, die den Rhythmus unseres täglichen Lebens bestimmt. Er regelt nicht nur, wann wir wach und aktiv sind, sondern auch, wann wir uns entspannen und einschlafen.

Diese biologische Uhr wird stark von äußeren Faktoren, insbesondere vom Licht, beeinflusst. Das natürliche Tageslicht spielt eine entscheidende Rolle bei der Synchronisierung unserer inneren Uhr mit dem natürlichen Tag- und Nachtzyklus. Sobald die Sonne untergeht, beginnt unser Körper Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das uns auf Ruhe und Erholung vorbereitet. Künstliches Licht, Bildschirme und unregelmäßige Schlafgewohnheiten können diesen Zyklus jedoch stören.

Der Biorhythmus spielt eine wichtige Rolle dabei, wie tief wir schlafen. Er regelt nicht nur den Zeitpunkt des Einschlafens, sondern auch die Qualität des Schlafs während der Nacht. Wenn dieser Rhythmus richtig eingestellt ist, können wir einen erholsameren und tieferen Schlaf genießen, der für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden unerlässlich ist. Denn denken Sie daran: Die Dauer des Schlafs sagt nichts darüber aus, wie gut Ihr Körper für den neuen Tag ausgeruht ist!

Der Biorhythmus reguliert die Produktion von Hormonen wie Cortisol und Melatonin. Cortisol hilft uns, morgens aufzuwachen, während Melatonin uns hilft, einzuschlafen und durchzuschlafen. Sie wollen die Produktion dieser wichtigen Hormone wohl nicht stören?

Wie können wir einen gut funktionierenden Biorhythmus sicherstellen?

Wie bereits erwähnt, ist das Licht der entscheidende Faktor für unseren Biorhythmus. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Körper mit dem Auf- und Untergang der Sonne synchronisieren. Stellen Sie sich das so vor: Früher sind die Menschen mit der Sonne aufgestanden und haben sich schlafen gelegt, wenn es dunkel war.

Tipps für einen gesunden Biorhythmus:

• Morgenlicht: Am Morgen ist es sehr wichtig, innerhalb der ersten 70 Minuten nach dem Aufstehen mindestens 10 Minuten Tageslicht direkt in die Augen zu bekommen (nicht buchstäblich in die Sonne schauen). Also keine Sonnenbrille oder Linsen. An bewölkten Tagen sind 20 Minuten ausreichend. Dies signalisiert dem Körper, dass es Morgen ist. So wird sichergestellt, dass Sie richtig wach werden. Außerdem weiß Ihr Biorhythmus, dass es Morgen ist, also weiß er auch, wann es ungefähr Abend ist, was wiederum für einen besseren Schlaf sorgt.
• Tagsüber: Tagsüber ist es wichtig, so viel Tageslicht wie möglich zu bekommen. Jedes bisschen Licht ist ein weiteres Biorhythmus-Signal. Gehen Sie zum Beispiel in der Mittagspause spazieren oder öffnen Sie das Fenster, wenn Sie nach Hause fahren.
• Sommer: Im Sommer geht die Sonne erst spät unter. Deshalb ist es wichtig, in einem dunklen Raum schlafen zu gehen und blaues Licht in der letzten Stunde des Tages in den Augen zu vermeiden. Denn blaues Licht blockiert die Produktion von Melatonin und erhöht die Produktion von Cortisol (Stresshormon). Stellen Sie sicher, dass Sie gute Vorhänge haben oder eine Schlafmaske verwenden. Eine Schlafmaske ist die ideale Lösung, da sie auch verwendet werden kann, wenn Ihr Partner später schlafen geht und das Licht noch an ist, oder für ein Nachmittagsschläfchen. Möchten Sie mehr über den Powernap erfahren? Klicken Sie hier.
• Winter: Im Winter geht die Sonne natürlich früher unter. Deshalb wollen wir auch kein blaues Licht haben, wenn die Sonne untergeht. Um dies zu erreichen, verwenden wir Rotlicht- (Klicken Sie hier für einen Blog über Rotlicht) und Blaulichtbrillen. Blaulichtfilterbrillen sind Brillen, die das von digitalen Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht reduzieren sollen. Digitale Geräte wie Smartphones, Tablets und Computer strahlen blaues Licht aus, das unsere biologische Uhr beeinflussen und die Produktion des Schlafhormons Melatonin stören kann. Es gibt nur einen großen Haken an diesen Brillen: Sie müssen von guter Qualität sein. Die meisten auf dem Markt erhältlichen Gläser sind von schlechter Qualität und filtern kaum. Möchten Sie mehr über die Qualität von Blaulichtbrillen erfahren? Schauen Sie sich diesen Blog an.

Was könnte Ihrer biologischen Uhr einen weiteren Schub geben?

Die meisten Themen haben wir bereits in anderen Blogs ausführlich besprochen, daher geben wir hier nur an, was funktioniert. Möchten Sie wissen, warum es funktioniert? Schauen Sie sich bitte die entsprechenden Blogs an.

• Konstante Schlafzeiten: Jeden Tag zur mehr oder weniger gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.
• Kältetherapie: Kältetherapie am Morgen und eine heiße Dusche am Abend. (Blog: Kältetherapie)
• Erdung: Erdung und geerdeter Schlaf. (Blog: Erdung)

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Alina - Schlaftipps für den hektischen Alltag!