Mindre blått ljus, mer rött ljus och en djup natts sömn följer.

Upptäck fördelarna med rödljuslampor för bättre sömn

I strålkastarljuset från modern teknik talas det ofta om farorna med blått ljus och dess påverkan på vår sömn. Men låt oss vara ärliga: medan det blå ljuset har fått stå i rampljuset har vi förbisett en dold hjälte – rött ljus. Alla talar om problemet, men låt oss prata om en lösning och varför den lösningen kanske kastar ett varmt, rött sken över dina nattliga äventyr.

Mitt i allt ståhej kring blått ljus är det hög tid att rikta strålkastarljuset mot den bortglömda krigaren i ljusspektrumet – rött ljus. För mycket blått ljus vid fel tidpunkt är boven i dramat och något vi definitivt bör begränsa, men med hjälp av rött ljus kan vi också ge motstånd…

Ljusspektrum

Ljus utgör elektromagnetisk energi som naturligt kommer från solen. Det består av små partiklar, så kallade fotoner, och uppträder även som vibrationer (vågor). Frekvenserna hos dessa ljusvågor anges vanligtvis i nanometer (nm), där en nanometer motsvarar en miljondels millimeter. Det mänskliga ögat kan uppfatta frekvenser inom ett område på cirka 380 nm till 780 nm. Våglängderna i den kortare delen av detta spektrum innehåller mer energi än de längre våglängderna.

Det mänskliga ögat är anmärkningsvärt känsligt för att fånga upp ljus och kan, baserat på energimängden, omvandla en signal till det vi uppfattar som färg. Olika färger kan urskiljas, till exempel:

• Violett (380 nm – 435 nm)
• Blått (435 nm – 520 nm) (Läs allt om blått ljus i denna blog)

• Grönt (520 nm – 565 nm)
• Gult (565 nm – 590 nm)
• Orange (590 nm – 625 nm)
• Rött (625 nm - 780 nm)

Utanför det synliga spektrumet hittar vi:

• Ultraviolett (UV) (280 nm - 380 nm)
• Infrarött (IR) (750 nm – 1 mm)

Rött ljus

Rött ljus, med längre våglängder, förekommer främst under morgon- och kvällstimmarna när solen står lägre på himlen. Detta röda ljus fungerar som en naturlig signal för kroppen. På morgonen signalerar det att det är dags att vakna och börja dagen. På kvällen fungerar det som en utlösare för frisättningen av melatonin, vårt sömnhormon, och förbereder kroppen på vila och sömn.

Intressant nog kan vi till viss del efterlikna de välgörande effekterna av morgon- och kvällssol med hjälp av rödljusbehandling. Denna behandling använder specifika våglängder av rött ljus för att efterlikna solens naturliga signaler. På morgonen kan rött ljus bidra till ökad vakenhet och energi, medan det på kvällen kan bidra till att stödja en hälsosam sömncykel genom att främja melatoninproduktionen. Detta tillvägagångssätt erbjuder en intressant möjlighet att stödja vår dygnsrytm och utforska ljusets betydelse för vårt välbefinnande ytterligare.

Hur och när använder man rödljusbehandling?

Rödljusbehandling har på senare tid blivit allt mer populär som ett möjligt sätt att stödja vårt välbefinnande, men hur använder man den bäst och när? Här är några riktlinjer för att få ut så mycket som möjligt av behandlingen.

På morgonen är det idealiskt att exponeras för rött ljus i cirka 15 minuter. Det kan riktas direkt mot kroppen eller ögonen. Den goda nyheten är att det inte finns några belägg för att rött ljus är skadligt för ögonen, vilket gör det säkert att använda. Denna exponering på morgonen kan bidra till ökad vakenhet och främja positiv energi inför dagen.

För användning på kvällen rekommenderas att tända lampan när solen har gått ner. Detta kan bidra till att stödja en hälsosam sömncykel genom att främja kroppens naturliga frisättning av melatonin. Det är särskilt användbart under vintermånaderna, då dagarna är kortare och vår dygnsrytm ibland hamnar ur fas med den naturliga soluppgången och solnedgången. På sommaren får vi ofta redan tillräckligt med naturligt ljus, vilket minskar behovet av kompletterande rödljusbehandling.

Sammanfattningsvis kan användning av rödljusbehandling på morgonen och kvällen, på rätt sätt och vid rätt tidpunkter, vara ett värdefullt tillskott i vår dagliga rutin, särskilt när den naturliga exponeringen för solljus är begränsad.

Nyfiken på fler sömnråd och personliga tips? Prenumerera på vårt  nyhetsbrev och få 10 % rabatt på din första beställning. Låt oss guida dig till en värld av djup sömn och energi under dagen!

Alina – sömnråd för vardagens hektiska liv!