Mniej niebieskiego, więcej terapii światłem czerwonym i głęboki sen w nocy.

Odkryj zalety lampy do terapii światłem czerwonym dla lepszego snu

W centrum uwagi nowoczesnych technologii często mówi się o zagrożeniach związanych z niebieskim światłem i jego wpływie na nasz sen. Ale bądźmy szczerzy — podczas gdy niebieskie światło gra pierwsze skrzypce, przeoczyliśmy cichego bohatera: czerwone światło. Wszyscy mówią o problemie, ale porozmawiajmy o rozwiązaniu i o tym, dlaczego może ono rzucać ciepły, czerwony blask na nasze nocne przygody.

Wśród całego zamieszania wokół niebieskiego światła najwyższy czas skierować uwagę na zapomnianego wojownika widma światła — czerwone światło. Nadmiar niebieskiego światła o niewłaściwej porze jest problemem, dlatego zdecydowanie powinniśmy je ograniczać, ale za pomocą czerwonego światła możemy również przeciwdziałać jego wpływowi…

Widmo światła

Światło jest formą energii elektromagnetycznej, która naturalnie pochodzi ze Słońca. Składa się z małych cząstek zwanych fotonami i przejawia się również jako drgania (fale). Częstotliwości tych fal świetlnych zazwyczaj podaje się w nanometrach (nm), przy czym nanometr stanowi jedną milionową część milimetra. Ludzkie oko jest w stanie odbierać częstotliwości w zakresie od około 380 nm do 780 nm. Fale o krótszej długości w tym widmie niosą więcej energii niż fale dłuższe.

Ludzkie oko jest niezwykle wrażliwe na światło i na podstawie jego natężenia potrafi przekształcić sygnał w to, co postrzegamy jako kolor. Możemy rozróżnić różne kolory, takie jak:

• Fioletowy (380 nm – 435 nm)
• Niebieski (435 nm – 520 nm) (Wszystkiego o niebieskim świetle dowiesz się na tym blog)

• Zielony (520 nm – 565 nm)
• Żółty (565 nm – 590 nm)
• Pomarańczowy (590 nm – 625 nm)
• Czerwony (625 nm - 780 nm)

Poza widmem widzialnym znajdują się:

• Ultrafiolet (UV) (280 nm - 380 nm)
• Podczerwień (IR) (750 nm – 1 mm)

Czerwone światło

Czerwone światło o dłuższych falach jest szczególnie obecne rano i wieczorem, gdy Słońce znajduje się nisko nad horyzontem. To czerwone światło pełni funkcję naturalnego sygnału dla naszego organizmu. Rano informuje go, że nadszedł czas, by się obudzić i rozpocząć dzień. Wieczorem działa jako bodziec do wydzielania melatoniny, naszego hormonu snu, i przygotowuje organizm do odpoczynku oraz snu.

Co ciekawe, do pewnego stopnia możemy naśladować korzystne działanie porannego i wieczornego światła słonecznego za pomocą terapii światłem czerwonym. Terapia ta wykorzystuje określone długości fal czerwonego światła, aby odtworzyć naturalne sygnały wysyłane przez Słońce. Rano czerwone światło może pomóc zwiększyć czujność i energię, a wieczorem może wspierać zdrowy cykl snu poprzez sprzyjanie produkcji melatoniny. Takie podejście daje interesującą możliwość wspierania naszego codziennego rytmu i lepszego poznania znaczenia światła dla naszego samopoczucia.

Jak i kiedy stosować terapię światłem czerwonym?

Terapia światłem czerwonym zyskuje ostatnio popularność jako możliwy sposób wspierania naszego samopoczucia, ale jak najlepiej i kiedy ją stosować? Oto kilka wskazówek, które pomogą w pełni wykorzystać tę terapię.

Rano warto wystawić się na działanie czerwonego światła przez około 15 minut. Światło może padać bezpośrednio na ciało lub oczy. Dobra wiadomość jest taka, że nie ma dowodów na to, aby czerwone światło było szkodliwe dla oczu, dzięki czemu jego stosowanie jest bezpieczne. Taka poranna ekspozycja może pomóc zwiększyć czujność i pobudzić pozytywną energię na rozpoczęcie dnia.

Wieczorem zaleca się włączyć lampę po zachodzie słońca. Może to pomóc we wspieraniu zdrowego cyklu snu poprzez sprzyjanie naturalnemu wydzielaniu melatoniny. Jest to szczególnie przydatne w miesiącach zimowych, gdy dni są krótsze, a nasz rytm biologiczny czasami rozmija się z naturalnym wschodem i zachodem słońca. Latem zwykle mamy już wystarczający kontakt z naturalnym światłem, dlatego potrzeba dodatkowej terapii światłem czerwonym jest mniejsza.

Podsumowując, stosowanie terapii światłem czerwonym rano i wieczorem, we właściwy sposób i o odpowiednich porach, może być wartościowym uzupełnieniem naszej codziennej rutyny, szczególnie gdy naturalna ekspozycja na światło słoneczne jest ograniczona.

Chcesz poznać więcej porad dotyczących snu i otrzymać spersonalizowane wskazówki? Zapisz się do naszego  newslettera i otrzymaj 10% zniżki na pierwsze zamówienie. Pozwól nam poprowadzić Cię do świata głębokiego snu i energii w ciągu dnia!

Alina — porady dotyczące snu w zabieganym codziennym życiu!