Moins de lumière bleue, plus de lumière rouge et un sommeil profond suivront.

Découvrez les avantages de la lampe de thérapie par la lumière rouge pour un meilleur sommeil

Dans le feu des projecteurs de la technologie moderne, on parle souvent des dangers de la lumière bleue et de son impact sur notre sommeil. Mais soyons honnêtes, alors que la lumière bleue occupe le devant de la scène, nous avons oublié un héros méconnu : la lumière rouge. Tout le monde parle du problème, mais parlons plutôt d'une solution, et pourquoi cette solution pourrait bien jeter une lueur rouge et chaleureuse sur vos aventures nocturnes.

Au milieu de cette agitation autour de la lumière bleue, il est grand temps de mettre en avant le guerrier oublié du spectre lumineux : la lumière rouge. Un excès de lumière bleue au mauvais moment est néfaste et doit donc être limité, mais la lumière rouge nous permet également de contrer ses effets...

Spectre lumineux

La lumière est l'énergie électromagnétique provenant naturellement du soleil. Elle est composée de petites particules appelées photons et se manifeste sous forme d'ondes. Les fréquences de ces ondes lumineuses sont généralement exprimées en nanomètres (nm), un nanomètre équivalant à un millionième de millimètre. L'œil humain est capable de percevoir des fréquences comprises entre environ 380 nm et 780 nm. Les longueurs d'onde situées à l'extrémité courte de ce spectre transportent plus d'énergie que les longueurs d'onde plus longues.

L'œil humain est remarquablement sensible à la lumière et peut, en fonction de la quantité d'énergie, convertir un signal en ce que nous percevons comme une couleur. Différentes couleurs peuvent être distinguées, telles que :

• Violet (380 nm – 435 nm)
• Bleu (435 nm – 520 nm) (Tout savoir sur la lumière bleue dans ce blog)

• Vert (520 nm – 565 nm)
• Jaune (565 nm – 590 nm)
• Orange (590 nm – 625 nm)
• Rouge (625 nm - 780 nm)

En dehors du spectre visible, on trouve :

• Ultraviolet (UV) (280 nm - 380 nm)
• Infrarouge (IR) (750 nm – 1 mm)

Feu rouge

La lumière rouge, avec des longueurs d'onde plus longues, est surtout présente le matin et le soir, lorsque le soleil est plus bas dans le ciel. Cette lumière rouge joue un rôle de signal naturel pour notre corps. Le matin, elle indique qu'il est temps de se réveiller et de commencer la journée. Le soir, elle déclenche la sécrétion de mélatonine, notre hormone du sommeil, et prépare le corps au repos et au sommeil.

Il est intéressant de noter que, dans une certaine mesure, nous pouvons reproduire les effets bénéfiques du soleil matinal et du soleil couchant grâce à la luminothérapie rouge. Cette thérapie utilise des longueurs d'onde spécifiques de lumière rouge pour imiter les signaux naturels du soleil. Le matin, la lumière rouge peut aider à stimuler la vigilance et l'énergie, tandis que le soir, elle peut contribuer à favoriser un cycle de sommeil sain en stimulant la production de mélatonine. Cette approche offre une possibilité intéressante de soutenir notre rythme quotidien et d'explorer davantage l'importance de la lumière pour notre bien-être.

Comment utiliser la luminothérapie rouge et quand ?

La thérapie par la lumière rouge est récemment apparue comme un moyen potentiel d'améliorer notre bien-être, mais comment l'utiliser au mieux et à quel moment ? Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de cette thérapie.

Le matin, l'idéal est de s'exposer à la lumière rouge pendant environ 15 minutes. Cela peut se faire directement sur le corps ou dans les yeux. La bonne nouvelle, c'est qu'il n'existe aucune preuve que la lumière rouge soit nocive pour les yeux, ce qui la rend sans danger pour l'application. Cette exposition matinale peut aider à stimuler la vigilance et à favoriser une énergie positive pour commencer la journée.

Pour une utilisation en soirée, il est recommandé d'allumer la lampe après le coucher du soleil. Cela peut contribuer à favoriser un cycle de sommeil sain en stimulant la sécrétion naturelle de mélatonine. Cela est particulièrement utile pendant les mois d'hiver, lorsque les jours sont plus courts et que notre biorythme est parfois décalé par rapport au lever et au coucher naturels du soleil. En été, nous sommes souvent suffisamment exposés à la lumière naturelle, ce qui réduit le besoin d'une thérapie complémentaire par la lumière rouge.

En résumé, l'utilisation de la luminothérapie rouge le matin et le soir, de manière appropriée et aux moments opportuns, peut constituer un complément précieux à notre routine quotidienne, en particulier lorsque l'exposition naturelle au soleil est limitée.

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Alina - Conseils pour bien dormir malgré le rythme effréné de la vie quotidienne !