Nahrungsergänzungsmittel zur Optimierung!

Diese Nahrungsergänzungsmittel geben Ihrem Schlaf einen zusätzlichen Schub!

Auf der Suche nach Optimierung?

Ein guter Schlaf ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, doch oft können wir die Qualität unseres Schlafes aufgrund von Stress, einem ungesunden Lebensstil oder einem Mangel an spezifischen Nährstoffen nicht optimal aufrechterhalten. Obwohl eine ausgewogene Ernährung der beste Weg ist, Ihren Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen, ist es nicht immer einfach, alle benötigten Elemente allein aus der Nahrung zu gewinnen.

Nahrungsergänzungsmittel können der „letzte Schliff“ für Ihren Schlaf sein. Sich für einen guten Schlaf auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen, ist keine gute Idee und wird langfristig auch nicht funktionieren. Vergessen Sie daher nicht, die Grundlagen in Ordnung zu bringen, wie einen gesunden Biorhythmus, Nasenatmung und ein dunkles Zimmer.

Magnesiumcitrat: Für Muskelentspannung am Morgen

Magnesium ist ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Entspannung von Muskeln und Nerven spielt. Wir nehmen Magnesiumcitrat am Morgen ein, um Ihre Muskeln zu unterstützen und ein allgemeines Gefühl der Entspannung zu fördern. Es hilft, den Stress des Tages zu lindern, was zu einem besseren Schlaf beitragen kann.

Einnahme: Direkt nach dem Aufstehen mit einem Glas Wasser & keltischem Salz.

Menge: 100mg

Magnesiumbisglycinat: Für einen ruhigen Schlaf

Magnesiumbisglycinat ist eine andere Form von Magnesium, die vom Körper besonders gut aufgenommen wird. Diese Form von Magnesium hilft nicht nur bei der Muskelentspannung, sondern spielt auch eine Rolle bei der Regulierung von Neurotransmittern, die Ihren Schlafzyklus beeinflussen. Dadurch kann es zu einem tieferen und erholsameren Schlaf beitragen. Zudem ist Magnesium ein essenzielles Mineral für die Produktion von Melatonin (dem Schlafhormon).

Einnahme: 30 Minuten vor dem Schlafengehen.

Menge: 150mg (unser Favorit)

Magnesium ist ein komplexes Mineral. Es wird für über 300 Prozesse im Körper verwendet. Sie können also verstehen, dass gesunde Magnesiumspiegel wichtig sind. Einfach Magnesium einzunehmen, ist oft nicht sinnvoll. Für die optimale Nutzung von Magnesium sind auch andere Nährstoffe erforderlich. Möchten Sie mehr darüber erfahren? Lesen Sie diesen Blog.

CBD Öl: Für verbesserten REM-Schlaf

CBD Öl ist ein immer beliebter werdendes Nahrungsergänzungsmittel, das helfen kann, Ihren Schlaf zu verbessern. CBD, oder Cannabidiol, ist eine Verbindung, die in der Cannabispflanze vorkommt. Huh Cannabis?! Ja, genau, aber im Gegensatz zu THC (Tetrahydrocannabinol), einem anderen bekannten Stoff in Cannabis, hat CBD keine psychoaktiven Effekte. Das bedeutet, dass CBD Öl keine stimulierende oder berauschende Wirkung hat und Sie nicht high machen wird!

CBD Öl wirkt durch Interaktion mit dem Endocannabinoid-System in Ihrem Körper, einem System, das an der Regulierung verschiedener physiologischer Prozesse beteiligt ist, darunter Schlaf, Stimmung und Schmerz. Durch die Beeinflussung der Rezeptoren in diesem System kann CBD helfen, Stress und Angst zu reduzieren. Dies trägt wiederum zu einer besseren Schlafqualität bei. CBD kann auch den REM-Schlaf verbessern, eine entscheidende Schlafphase, die an Gedächtnis und emotionaler Erholung beteiligt ist.

Einnahme: 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Tropfen unter die Zunge geben und anschließend 5 Minuten im Mund behalten, so wird es über die Mundschleimhaut direkt in den Blutkreislauf aufgenommen. Was tun nach diesen 30 Sekunden? Nein, nicht ausspucken, sondern schlucken!

Menge: 5 Tropfen 10% CBD Öl.

 

Vitamin D3 + K2: Für gesunde Knochen und Immunsystem

Vitamin D3 spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung Ihres zirkadianen Rhythmus und kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen. Vitamin K2 arbeitet mit D3 zusammen, um Kalzium in Ihren Knochen zu unterstützen und zu verhindern, dass es sich in Ihren Blutgefäßen ansammelt. Dies kann indirekt zu einem besseren Schlaf beitragen, indem es ein gesünderes allgemeines Wohlbefinden fördert. Moment mal, aber wir versuchen doch, unseren Schlaf zu verbessern? Das stimmt, und dabei hilft Vitamin D auch. Vitamin D sorgt dafür, dass Serotonin (Glückshormon) produziert werden kann. Serotonin kann über ein komplexes System (mit dem wir Sie nicht belästigen werden) in Melatonin umgewandelt werden und somit zu einem guten Schlaf beitragen.

Einnahme: Zu Ihrer ersten Mahlzeit einnehmen.

Menge: 3000 IE für Männer und 1000-2000 IE für Frauen ist die optimale Dosis Vitamin D.

 

Kreatin: Für Energie und Erholung

Kreatin ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel, sogar mehr als Molkenprotein. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von ATP, der wichtigsten Energiequelle für Ihre Zellen. Kreatin verbessert die Energieproduktion in Ihren Muskeln und Mitochondrien, was zu einer schnelleren Erholung nach körperlicher Anstrengung beiträgt. Es gibt keine starken wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Kreatin Haarausfall verursacht; diese Vorstellung ist ein Mythos.

Kann man Kreatin verwenden, wenn man keinen Sport treibt? Ja, absolut, und unserer Ansicht nach ist es sogar ein „Muss“. Es ist eine Substanz, die natürlicherweise im Körper vorkommt und durch den Verzehr von beispielsweise rotem Fleisch ergänzt wird. Kreatin ist an der Energieproduktion im gesamten Körper beteiligt, da jede Zelle Mitochondrien enthält. Verschiedene Studien zeigen, dass auch das Gehirn stark davon profitiert. Mehr Energie bedeutet besseres Denkvermögen und weniger schnelle Ermüdung. Ganz einfach, oder?

Einnahme: Morgens zusammen mit Magnesiumcitrat, Wasser und keltischem Salz.

Menge: 3-5 Gramm

Glycin: Für schnelleres Einschlafen

Glycin ist eine Aminosäure, die helfen kann, Körper und Geist zu entspannen. Glycin kann dazu beitragen, die Körpertemperatur zu senken und den Schlafzyklus zu regulieren, was zu einer schnelleren Einschlafzeit und einer besseren Schlafqualität führt. Am Abend kühlt der Körper auf natürliche Weise ab, um ihm zu signalisieren, dass es Abend ist und die Melatoninproduktion beginnen kann. Dadurch unterstützt Glycin auch die Melatoninproduktion.

*Keine Sorge, aber Glycin schmeckt ein wenig süß!

Einnahme: 30 Minuten vor Beginn der Nachtruhe.

Menge: 3 Gramm

 

Kollagen: Für gesunde Gelenke und Haut

Kollagen ist ein wichtiges Protein in Ihrem Körper, das zur Gesundheit Ihrer Haut, Gelenke und Knochen beiträgt. Es kann auch einen positiven Einfluss auf Ihren Schlaf haben. Kollagen enthält Aminosäuren wie Glycin und Prolin, die zur Produktion von Melatonin beitragen, dem Hormon, das Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Durch die Einnahme von Kollagen kann Ihr Körper leichter Melatonin produzieren, was zu einem besseren und tieferen Schlaf führen kann.

Darüber hinaus hilft Kollagen, die Nebennieren zu beruhigen, was die Produktion von Cortisol, dem Stresshormon, reduziert. Niedrigere Cortisolspiegel fördern Entspannung und reduzieren Stress, was Ihren Schlaf verbessern kann.

Einnahme: 30 Minuten bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Menge: 5-10 Gramm.

 

Kamillentee: Zur Entspannung und Schlafförderung

Kamillentee ist seit Jahrhunderten für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt. Eine Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen kann helfen, Geist und Körper zu entspannen, was zu einem besseren Schlaf beitragen kann. Kamille enthält Antioxidantien und Verbindungen, die helfen, Angst zu reduzieren und ein Gefühl der Ruhe zu fördern. Es ist eine natürliche Methode, Ihre Schlafroutine ohne Nebenwirkungen zu verbessern.

Im Kamillentee ist der Stoff Apigenin besonders wichtig für die Förderung eines besseren Schlafs. Apigenin ist ein Flavonoid, das natürlicherweise in Kamille vorkommt und für seine beruhigenden und entspannenden Wirkungen bekannt ist. Apigenin bindet sich an bestimmte Rezeptoren im Gehirn. Diese werden auch von Benzodiazepinen beeinflusst, einer Medikamentenklasse, die häufig bei Angst- und Schlafproblemen verschrieben wird. Indem es sich an diese Rezeptoren bindet, kann Apigenin helfen, Angst zu reduzieren und ein Gefühl der Ruhe zu fördern. Dies kann wiederum zu einem schnelleren Einschlafen und einer verbesserten Schlafqualität beitragen.

Einnahme: 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen (ideal zur Kombination mit Kollagen)

Ashwagandha: Zur Stressreduktion und für besseren Schlaf

Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut, das für seine Fähigkeit bekannt ist, Stress zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Es wirkt, indem es die Cortisolproduktion reguliert, was zur Senkung des Stresslevels beitragen kann. Weniger Stress bedeutet oft eine bessere Fähigkeit einzuschlafen und einen entspannteren Schlaf zu erleben.

Ashwagandha unterstützt auch das Nervensystem, indem es eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn hat, was dazu beiträgt, ein ruhigeres und ausgeglicheneres Schlafverhalten zu fördern. Es enthält viele Adaptogene. Der Name sagt es eigentlich schon: Durch diese Substanzen kann sich Ihr Körper besser an die Umgebung anpassen (adaptieren). Es kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern, indem es Angst reduziert und ein Gefühl innerer Ruhe fördert.

*Anmerkung: Wir verwenden das Supplement nur in stressigen Perioden von 1-2 Wochen. Eine kontinuierliche Supplementierung mit Ashwagandha kann dazu führen, dass Ihre Emotionen abflachen.

Einnahme: 30 Minuten vor dem Schlafengehen.

Menge: Wir empfehlen 300-600 mg pro Tag eines standardisierten Extrakts. Dieses Extrakt enthält normalerweise 5 % Withanolide, die aktiven Komponenten in Ashwagandha.

 

Diese Nahrungsergänzungsmittel verwenden wir alle selbst und haben sie anhand von Literatur und Erfahrung gründlich untersucht. Es ist keine Garantie, dass die Nahrungsergänzungsmittel für Sie wirken. Probieren Sie es aus und finden Sie heraus, was für SIE funktioniert! Nochmals möchten wir betonen, dass ein guter Schlaf mit einem gesunden Biorhythmus, Nasenatmung und einem dunklen Raum beginnt. Gehen Sie diese Punkte zuerst an, bevor Sie zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen. Nahrungsergänzungsmittel sind wirklich zur Optimierung gedacht!

Alina – Schlafkomfort für die Hektik des Alltags.