Nahrungsergänzungsmittel zur Leistungssteigerung!

Diese Nahrungsergänzungsmittel geben deinem Schlaf einen zusätzlichen Schub!

Auf der Suche nach Optimierung?

Guter Schlaf ist entscheidend für deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Oft können wir die Qualität unseres Schlafs jedoch aufgrund von Stress, eines ungesunden Lebensstils oder eines Mangels an bestimmten Nährstoffen nicht optimal aufrechterhalten. Obwohl eine ausgewogene Ernährung die beste Möglichkeit ist, deinen Körper mit allen benötigten Nährstoffen zu versorgen, ist es nicht immer einfach, alle erforderlichen Elemente allein über die Ernährung aufzunehmen.

Nahrungsergänzungsmittel können der letzte Schliff für deinen Schlaf sein. Für guten Schlaf auf Nahrungsergänzungsmittel angewiesen zu sein, ist keine gute Idee und wird langfristig auch nicht funktionieren. Vergiss deshalb nicht, zunächst die Grundlagen zu schaffen, etwa einen gesunden Biorhythmus, Nasenatmung und ein dunkles Schlafzimmer.

Magnesiumcitrat: für Muskelentspannung am Morgen

Magnesium ist ein Mineralstoff, der eine wichtige Rolle bei der Entspannung von Muskeln und Nerven spielt. Wir nehmen Magnesiumcitrat morgens ein, um deine Muskeln zu unterstützen und für ein allgemeines Gefühl der Entspannung zu sorgen. Es hilft, den Stress des Tages zu lindern, was zu besserem Schlaf beitragen kann.

Einnahme: Direkt nach dem Aufstehen mit einem Glas Wasser und keltischem Salz.

Menge: 100 mg

Magnesiumbisglycinat: für eine ruhige Nachtruhe

Magnesiumbisglycinat ist eine andere Form von Magnesium, die vom Körper besonders gut aufgenommen wird. Diese Magnesiumform hilft nicht nur bei der Entspannung der Muskeln, sondern spielt auch eine Rolle bei der Regulierung von Neurotransmittern, die deinen Schlafzyklus beeinflussen. Dadurch kann sie zu einem tieferen und erholsameren Schlaf beitragen. Außerdem ist Magnesium ein essenzieller Mineralstoff für die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon.

Einnahme: 30 Minuten vor dem Schlafengehen.

Menge: 150 mg (unser Favorit)

Magnesium ist ein komplexer Mineralstoff. Es wird für mehr als 300 Prozesse im Körper benötigt. Du kannst dir also vorstellen, wie wichtig ein gesunder Magnesiumspiegel ist. Einfach Magnesium einzunehmen, ist oft nicht ausreichend. Für eine optimale Nutzung von Magnesium benötigt der Körper auch andere Nährstoffe. Möchtest du mehr darüber erfahren? Lies diesen Blogbeitrag.

CBD-Öl: für verbesserten REM-Schlaf

CBD-Öl ist ein immer beliebter werdendes Nahrungsergänzungsmittel, das dazu beitragen kann, deinen Schlaf zu verbessern. CBD, also Cannabidiol, ist eine Verbindung, die in der Cannabispflanze vorkommt. Wie bitte, Cannabis?! Ja, genau. Im Gegensatz zu THC (Tetrahydrocannabinol), einem anderen bekannten Inhaltsstoff von Cannabis, hat CBD jedoch keine psychoaktiven Wirkungen. Das bedeutet, dass CBD-Öl weder anregend noch berauschend wirkt und dich nicht high macht!

CBD-Öl wirkt durch die Wechselwirkung mit dem Endocannabinoid-System in deinem Körper, einem System, das an der Regulierung verschiedener physiologischer Prozesse beteiligt ist, darunter Schlaf, Stimmung und Schmerzen. Durch die Beeinflussung der Rezeptoren dieses Systems kann CBD dazu beitragen, Stress und Ängste zu reduzieren. Dies wiederum kann zu einer besseren Schlafqualität beitragen. CBD kann auch den REM-Schlaf verbessern, eine entscheidende Schlafphase, die an Gedächtnis und emotionaler Erholung beteiligt ist.

Einnahme: 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Tropfe das Öl unter die Zunge und behalte es anschließend 5 Minuten im Mund. So wird es über die Mundschleimhaut direkt in den Blutkreislauf aufgenommen. Was sollst du nach diesen 30 Sekunden tun? Nein, nicht ausspucken, sondern schlucken!

Menge: 5 Tropfen CBD-Öl mit 10 %.

Vitamin D3 + K2: für gesunde Knochen und ein starkes Immunsystem

Vitamin D3 spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung deines zirkadianen Rhythmus und kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern. Vitamin K2 wirkt zusammen mit D3, um den Calciumhaushalt in deinen Knochen zu unterstützen und zu verhindern, dass sich Calcium in deinen Blutgefäßen ablagert. Dies kann indirekt zu besserem Schlaf beitragen, indem es das allgemeine Wohlbefinden fördert. Wie bitte, wir wollen doch unseren Schlaf verbessern? Das stimmt, aber auch dabei kann Vitamin D helfen. Vitamin D sorgt dafür, dass Serotonin, das Glückshormon, gebildet werden kann. Serotonin kann über ein komplexes System, mit dem wir dich hier nicht belasten wollen, in Melatonin umgewandelt werden und dadurch zu einer guten Nachtruhe beitragen.

Einnahme: Mit deiner ersten Mahlzeit einnehmen.

Menge: 3000 IU für Männer und 1000–2000 IU für Frauen gelten als optimale Vitamin-D-Dosis.

Kreatin: für Energie und Regeneration

Kreatin ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel, sogar besser erforscht als Molkenprotein. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von ATP, der wichtigsten Energiequelle deiner Zellen. Kreatin verbessert die Energieproduktion in deinen Muskeln und Mitochondrien, was zu einer schnelleren Erholung nach körperlicher Anstrengung beiträgt. Es gibt keine starken wissenschaftlichen Hinweise darauf, dass Kreatin Haarausfall verursacht; diese Annahme ist ein Mythos.

Kannst du Kreatin verwenden, wenn du keinen Sport treibst? Ja, auf jeden Fall. Mehr noch: Unserer Ansicht nach ist es ein Muss. Kreatin kommt natürlicherweise im Körper vor und wird durch den Verzehr beispielsweise von rotem Fleisch ergänzt. Kreatin ist an der Energieproduktion im gesamten Körper beteiligt, denn jede Zelle enthält Mitochondrien. Verschiedene Studien zeigen, dass auch das Gehirn davon profitiert. Mehr Energie bedeutet, besser denken zu können und weniger schnell zu ermüden. Ganz einfach, oder?

Einnahme: Morgens zusammen mit Magnesiumcitrat, Wasser und keltischem Salz.

Menge: 3–5 Gramm

Glycin: für schnelleres Einschlafen

Glycin ist eine Aminosäure, die dazu beitragen kann, Körper und Geist zu entspannen. Glycin kann helfen, die Körpertemperatur zu senken und den Schlafzyklus zu regulieren, was zu schnellerem Einschlafen und einer besseren Schlafqualität beitragen kann. Abends kühlt der Körper natürlicherweise ab, um ihm zu signalisieren, dass es Abend ist und die Melatoninproduktion beginnen kann. Dadurch unterstützt Glycin auch die Melatoninproduktion.

*Nicht erschrecken, aber Glycin schmeckt ein bisschen süß!

Einnahme: 30 Minuten vor Beginn der Nachtruhe.

Menge: 3 Gramm

Kollagen: für gesunde Gelenke und Haut

Kollagen ist ein wichtiges Protein in deinem Körper, das zur Gesundheit deiner Haut, Gelenke und Knochen beiträgt. Es kann sich auch positiv auf deinen Schlaf auswirken. Kollagen enthält Aminosäuren wie Glycin und Prolin, die zur Produktion von Melatonin beitragen, dem Hormon, das deinen Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Durch die Einnahme von Kollagen kann dein Körper leichter Melatonin bilden, was zu einem besseren und tieferen Schlaf führen kann.

Darüber hinaus hilft Kollagen, die Nebennieren zu beruhigen, wodurch die Produktion von Cortisol, dem Stresshormon, reduziert wird. Niedrigere Cortisolspiegel fördern die Entspannung und verringern Stress, was deinen Schlaf verbessern kann.

Einnahme: 30 Minuten bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Menge: 5–10 Gramm.

Kamillentee: für Entspannung und besseren Schlaf

Kamillentee ist seit Jahrhunderten für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt. Eine Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen kann dabei helfen, Geist und Körper zu entspannen, und so zu einer besseren Nachtruhe beitragen. Kamille enthält Antioxidantien und Verbindungen, die helfen, Ängste zu reduzieren und ein Gefühl der Ruhe zu fördern. Sie ist eine natürliche Möglichkeit, deine Schlafroutine ohne Nebenwirkungen zu verbessern.

Im Kamillentee ist der Stoff Apigenin besonders wichtig für die Förderung einer besseren Nachtruhe. Apigenin ist ein Flavonoid, das natürlicherweise in Kamille vorkommt und für seine beruhigenden und entspannenden Wirkungen bekannt ist. Apigenin bindet sich an bestimmte Rezeptoren im Gehirn. Diese werden auch von Benzodiazepinen beeinflusst, einer Klasse von Medikamenten, die häufig gegen Angstzustände und Schlafprobleme verschrieben werden. Durch die Bindung an diese Rezeptoren kann Apigenin dazu beitragen, Ängste zu reduzieren und ein Gefühl der Ruhe zu fördern. Dies wiederum kann zu schnellerem Einschlafen und einer verbesserten Schlafqualität beitragen.

Einnahme: 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen (ideal in Kombination mit Kollagen)

Ashwagandha: für weniger Stress und besseren Schlaf

Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut, das für seine Fähigkeit bekannt ist, Stress zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Es wirkt, indem es die Cortisolproduktion reguliert, was zur Senkung des Stressniveaus beitragen kann. Weniger Stress bedeutet oft, leichter einschlafen und entspannter schlafen zu können.

Ashwagandha unterstützt außerdem das Nervensystem, indem es beruhigend auf das Gehirn wirkt. Dadurch kann es ein ruhigeres und ausgeglicheneres Schlafmuster fördern. Es enthält viele Adaptogene. Der Name sagt es bereits: Durch diese Stoffe kann sich dein Körper besser an seine Umgebung anpassen. Ashwagandha kann dir helfen, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern, indem es Ängste reduziert und ein Gefühl innerer Ruhe fördert.

*Hinweis: Wir verwenden das Nahrungsergänzungsmittel nur während stressiger Phasen von 1–2 Wochen. Eine kontinuierliche Einnahme von Ashwagandha kann dazu führen, dass deine Emotionen abgeflacht werden.

Einnahme: 30 Minuten vor dem Schlafengehen.

Menge: Wir empfehlen 300–600 mg pro Tag eines standardisierten Extrakts. Dieses Extrakt enthält normalerweise 5 % Withanolide, die aktiven Bestandteile in Ashwagandha.

Wir verwenden all diese Nahrungsergänzungsmittel selbst und haben sie anhand von Fachliteratur und Erfahrungswerten gründlich untersucht. Es gibt keine Garantie dafür, dass die Nahrungsergänzungsmittel bei dir wirken. Probiere sie aus und finde heraus, was für DICH funktioniert! Noch einmal möchten wir betonen, dass guter Schlaf mit einem gesunden Biorhythmus, Nasenatmung und einem dunklen Schlafzimmer beginnt. Kümmere dich zuerst um diese Grundlagen, bevor du zu Nahrungsergänzungsmitteln greifst. Nahrungsergänzungsmittel dienen wirklich der Optimierung!

Alina – Schlafkomfort für die Hektik des Alltags.