Ergänzungen zur Optimierung!

Diese Nahrungsergänzungsmittel geben Ihrem Schlaf einen zusätzlichen Schub!

Auf der Suche nach Optimierung?

Eine gute Nachtruhe ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, aber oft können wir die Qualität unseres Schlafes aufgrund von Stress, einem ungesunden Lebensstil oder einem Mangel an bestimmten Nährstoffen nicht optimal aufrechterhalten. Obwohl eine ausgewogene Ernährung der beste Weg ist, Ihren Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen, ist es nicht immer einfach, alle notwendigen Elemente allein aus der Nahrung zu beziehen.

Nahrungsergänzungsmittel können der „letzte Schliff“ für Ihren Schlaf sein. Sich für einen guten Schlaf auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen, ist keine gute Idee und wird auf lange Sicht auch nicht funktionieren. Vergessen Sie daher nicht, die Grundlagen zu beachten, wie einen gesunden Biorhythmus, Nasenatmung und einen dunklen Raum.

Magnesiumcitrat: Für die Muskelentspannung am Morgen

Magnesium ist ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Entspannung von Muskeln und Nerven spielt. Wir nehmen Magnesiumcitrat morgens ein, um Ihre Muskeln zu unterstützen und für ein allgemeines Gefühl der Entspannung zu sorgen. Es hilft, den Stress des Tages abzubauen, was zu einem besseren Schlaf beitragen kann.

Einnahme: Gleich nach dem Aufstehen mit einem Glas Wasser und keltischem Salz.

Menge: 100 mg

Magnesium Bisglycinat: Für einen ruhigen Schlaf

Magnesiumbisglycinat ist eine weitere Form von Magnesium, die vom Körper besonders gut aufgenommen wird. Diese Form von Magnesium hilft nicht nur bei der Entspannung der Muskeln, sondern spielt auch eine Rolle bei der Regulierung der Neurotransmitter, die Ihren Schlafzyklus beeinflussen. Dadurch kann es zu einem tieferen und erholsameren Schlaf beitragen. Außerdem ist Magnesium ein essenzieller Mineralstoff für die Produktion von Melatonin (dem Schlafhormon).

Einnahme: 30 Minuten vor dem Schlafengehen.

Menge: 150 mg (unser Favorit)

Magnesium ist ein komplexes Mineral. Es wird für mehr als 300 Prozesse im Körper verwendet. Sie können sich also vorstellen, dass ein gesunder Magnesiumspiegel wichtig ist. Die einfache Einnahme von Magnesium ist oft sinnlos. Für eine optimale Verwertung von Magnesium sind auch andere Nährstoffe erforderlich. Möchten Sie mehr darüber erfahren? Lesen Sie diesen Blog.

CBD-Öl: Für einen verbesserten REM-Schlaf

CBD-Öl ist ein immer beliebter werdendes Nahrungsergänzungsmittel, das zur Verbesserung Ihres Schlafes beitragen kann. CBD, auch Cannabidiol genannt, ist ein Wirkstoff, der in der Cannabispflanze vorkommt. Häh, Cannabis?! Ja, genau, aber im Gegensatz zu THC (Tetrahydrocannabinol), einem anderen bekannten Wirkstoff in Cannabis, hat CBD keine psychoaktive Wirkung. Das heißt, CBD-Öl wirkt weder anregend noch berauschend und macht dich nicht high!

CBD-Öl wirkt durch die Interaktion mit dem Endocannabinoid-System in Ihrem Körper, einem System, das an der Regulierung verschiedener physiologischer Prozesse beteiligt ist, darunter Schlaf, Stimmung und Schmerzempfinden. Durch die Beeinflussung der Rezeptoren in diesem System kann CBD dazu beitragen, Stress und Angstzustände zu reduzieren.  Dies wiederum trägt zu einer besseren Schlafqualität bei. CBD kann auch den REM-Schlaf verbessern, eine wichtige Schlafphase, die für das Gedächtnis und die emotionale Erholung wichtig ist.

Einnahme: 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Tropfen unter die Zunge geben und anschließend 5 Minuten im Mund behalten, damit sie über die Mundschleimhaut direkt in den Blutkreislauf aufgenommen werden. Was tun nach diesen 30 Sekunden? Nein, nicht ausspucken, sondern schlucken!

Menge: 5 Tropfen 10 % CBD-Öl.

 

Vitamin D3 + K2: Für gesunde Knochen und ein starkes Immunsystem

Vitamin D3 spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung Ihres Tagesrhythmus und kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen. Vitamin K2 wirkt zusammen mit D3, um Kalzium in Ihren Knochen zu unterstützen und zu verhindern, dass es sich in Ihren Blutgefäßen ansammelt. Dies kann indirekt zu einem besseren Schlaf beitragen, indem es ein gesünderes allgemeines Wohlbefinden fördert. Hm, aber wir versuchen doch, unseren Schlaf zu verbessern? Richtig, aber dabei hilft auch Vitamin D. Vitamin D sorgt dafür, dass Serotonin (Glückshormon) gebildet werden kann. Serotonin kann über ein komplexes System (mit dem wir Sie nicht langweilen wollen) in Melatonin umgewandelt werden und so zu einem guten Schlaf beitragen.

Einnahme: Mit der ersten Mahlzeit einnehmen.

Menge: 3000 IE für Männer und 1000-2000 IE für Frauen ist die optimale Dosis an Vitamin D.

 

Kreatin: Für Energie und Regeneration

Kreatin ist eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel, sogar noch besser als Molkenprotein. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von ATP, der wichtigsten Energiequelle für Ihre Zellen. Kreatin verbessert die Energieproduktion in Ihren Muskeln und Mitochondrien, was zu einer schnelleren Erholung nach körperlicher Anstrengung beiträgt. Es gibt keine eindeutigen wissenschaftlichen Hinweise darauf, dass Kreatin Haarausfall verursacht; diese Vorstellung ist ein Mythos.

Kann man Kreatin auch verwenden, wenn man keinen Sport treibt? Ja, natürlich, wir halten es sogar für ein Muss. Es handelt sich um eine Substanz, die natürlicherweise im Körper vorkommt und beispielsweise durch den Verzehr von rotem Fleisch ergänzt wird. Kreatin steht im Zusammenhang mit der Energieproduktion im gesamten Körper, da jede Zelle Mitochondrien enthält. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass auch das Gehirn davon profitiert.  Mehr Energie = besseres Denkvermögen und weniger schnelle Ermüdung. Ganz einfach, oder?

Einnahme: Morgens zusammen mit Magnesiumcitrat, Wasser und keltischem Salz.

Menge: 3-5 Gramm

Glycin: Für schnelleres Einschlafen

Glycin ist eine Aminosäure, die dabei helfen kann, Körper und Geist zu entspannen. Glycin kann dazu beitragen, Ihre Körpertemperatur zu senken und Ihren Schlafzyklus zu regulieren, was zu einer schnelleren Einschlafzeit und einer besseren Schlafqualität beiträgt. Am Abend kühlt der Körper auf natürliche Weise ab, um ihm zu signalisieren, dass es Abend ist und die Melatoninproduktion beginnen kann. Dadurch unterstützt Glycin auch die Melatoninproduktion.

*Keine Angst, Glycin schmeckt ein bisschen süß!

Einnahme: 30 Minuten vor Beginn der Nachtruhe.

Menge: 3 Gramm

 

Kollagen: Für gesunde Gelenke und Haut

Kollagen ist ein wichtiges Protein in Ihrem Körper, das zur Gesundheit Ihrer Haut, Gelenke und Knochen beiträgt. Es kann sich auch positiv auf Ihren Schlaf auswirken. Kollagen enthält Aminosäuren wie Glycin und Prolin, die zur Produktion von Melatonin beitragen, dem Hormon, das Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Durch die Einnahme von Kollagen kann Ihr Körper leichter Melatonin produzieren, was zu einem besseren und tieferen Schlaf führen kann.

Darüber hinaus hilft Kollagen dabei, die Nebennieren zu beruhigen, wodurch die Produktion des Stresshormons Cortisol reduziert wird. Ein niedrigerer Cortisolspiegel fördert die Entspannung und reduziert Stress, was Ihren Schlaf verbessern kann.

Einnahme: 30 Minuten bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Menge: 5-10 Gramm.

 

Kamillentee: Für Entspannung und besseren Schlaf

Kamillentee ist seit Jahrhunderten für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt. Eine Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen kann helfen, Körper und Geist zu entspannen, was zu einem besseren Schlaf beitragen kann. Kamille enthält Antioxidantien und Verbindungen, die Angstzustände lindern und ein Gefühl der Ruhe fördern. Es ist eine natürliche Methode, um Ihre Schlafgewohnheiten ohne Nebenwirkungen zu verbessern.

In Kamillentee ist der Stoff Apigenin besonders wichtig für einen besseren Schlaf. Apigenin ist ein Flavonoid, das natürlicherweise in Kamille vorkommt und für seine beruhigende und entspannende Wirkung bekannt ist. Apigenin bindet sich an bestimmte Rezeptoren im Gehirn. Diese werden auch von Benzodiazepinen beeinflusst, einer Klasse von Medikamenten, die häufig bei Angstzuständen und Schlafstörungen verschrieben werden. Durch die Bindung an diese Rezeptoren kann Apigenin helfen, Ängste zu reduzieren und ein Gefühl der Ruhe zu fördern. Dies kann wiederum zu einem schnelleren Einschlafen und einer verbesserten Schlafqualität beitragen.

Einnahme: 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen (ideal in Kombination mit Kollagen)

Ashwagandha: Zur Stressreduktion und für besseren Schlaf

Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut, das für seine Fähigkeit bekannt ist, Stress zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Es wirkt, indem es die Produktion von Cortisol reguliert, was zur Senkung des Stressniveaus beitragen kann. Weniger Stress bedeutet oft eine bessere Fähigkeit, einzuschlafen und einen entspannteren Schlaf zu erleben.

Ashwagandha unterstützt auch das Nervensystem, indem es eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn ausübt, was zu einem ruhigeren und ausgeglicheneren Schlafmuster beiträgt. Es enthält viele Adaptogene. Der Name sagt es eigentlich schon: Durch diese Substanzen kann sich Ihr Körper besser an die Umgebung anpassen (adaptieren). Es kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern, indem es Ängste abbaut und ein Gefühl der inneren Ruhe fördert.

*Anmerkung: Wir verwenden das Nahrungsergänzungsmittel nur während stressigen Phasen von 1–2 Wochen. Eine kontinuierliche Einnahme von Ashwaganda kann dazu führen, dass Ihre Emotionen abflachen.

Einnahme: 30 Minuten vor dem Schlafengehen.

Menge: Wir empfehlen 300-600 mg pro Tag eines standardisierten Extrakts. Dieser Extrakt enthält in der Regel 5 % Withanolide, die Wirkstoffe in Ashwagandha.

 

Wir verwenden diese Nahrungsergänzungsmittel alle selbst und haben sie anhand von Fachliteratur und Erfahrungen gründlich untersucht. Es gibt keine Garantie dafür, dass die Nahrungsergänzungsmittel bei Ihnen wirken. Probieren Sie sie aus und finden Sie heraus, was für SIE funktioniert! Wir möchten noch einmal betonen, dass guter Schlaf mit einem gesunden Biorhythmus, Nasenatmung und einem dunklen Raum beginnt. Kümmern Sie sich zuerst um diese Dinge, bevor Sie zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen. Nahrungsergänzungsmittel dienen wirklich nur der Optimierung!

Alina – Schlafkomfort für den hektischen Alltag.