Vše, co potřebujete vědět o chrápání a jeho řešení

To způsobuje 13 % rozchodů

Představte si: pohodlně ležíte v posteli, obklopeni nočním tichem, když najednou... BÁC! Na scéně se objeví nepozvaná rocková hvězda, a podle statistik se tak děje přibližně ve 45 % všech ložnic. Ať už sami patříte k armádě nočních hlučících spáčů, nebo znáte někoho, kdo v noci zní jako rozjetá motorová pila, chrápání je tak univerzální jev, že se téměř zdá být uměním samo o sobě. Vydáme se na dobrodružství do světa zvuků chrápání nejen proto, abychom objevili jeho komickou stránku, ale také abychom se vážně podívali na to, jak tyto noční symfonie trochu zkrotit.

Chrápání, tento zdánlivě nevinný zvuk, který může ovlivnit tolik vztahů a nočních odpočinků, si zaslouží více pozornosti než jen být vtipným tématem ranního rozhovoru. Proto se nejprve podíváme na to, proč chrápeme….

Jak již bylo uvedeno, chrápe 45 % dospělých, což se může zdát jako vysoké číslo. Mnoho lidí je tím také překvapeno, ale často je to proto, že si chrápání sami neuvědomují. Toto procento se v posledních letech výrazně zvýšilo a tento trend zřejmě neklesá. Můžeme tedy dojít k závěru, že něco děláme špatně ve svém životním stylu. Řekněme si to rovnou: chrápeme proto, že spíme s otevřenými ústy. Nic jiného. Řešení je proto jednoduché: spát se zavřenými ústy. I když je řešení jednoduché, není snadné. Hraje v tom totiž roli mnoho faktorů.

Kde začít?

Dnes začneme snadno použitelnými tipy a postupně přejdeme k těm náročnějším. Začněme polohou při spánku. Určitě jste už slyšeli, že poloha při spánku hraje roli v tomto tajemném nočním zvuku zvaném chrápání. Myšlenka je jednoduchá: neležet na zádech, ale na boku. Když totiž spíte na zádech, jazyk může jako nezvaný host zablokovat zadní část hrdla, což vede k chrápání. Buďme ale upřímní – jak velký vliv skutečně máte na svou polohu, když se hluboce ocitnete ve světě snů?

A právě tady přichází trik: upravte svou spánkovou rutinu. Když uléháte, začněte spát na boku. A pokud si v noci všimnete, že jste se tajně ocitli zpět na zádech, přidejte několik polštářů nebo si osvojte polohu na boku s pomocí tělového polštáře. Na trhu jsou dokonce speciální polštáře, které fungují jako disciplinovaní spánkoví trenéři a jsou navrženy tak, aby vás udržely v poloze na boku.

Ani tak však nemáte během spánku nad svou polohou velkou kontrolu. Zejména proto, že jste možná celý život zvyklí na určitou polohu a máte ji nevědomě zakódovanou v mozku. Nižší polštář proto může být při spaní na zádech řešením. Příliš vysoký polštář může tlačit bradu směrem k hrudníku, čímž dochází k zablokování dýchacích cest a vzniku chrápání. To může být zvlášť velký problém při nadváze, protože váha brady pak táhne silněji. Zvažte proto nižší polštář. Takový, který udrží hlavu a krk v pohodlné, ale ne příliš vysoké poloze. Tím nejen podpoříte proudění vzduchu, ale také snížíte riziko chrápání.

Hydratace

Dobře, nyní přejděme k jednoduché, ale důležité věci: vodě. Představte si, že vaše hrdlo je vyschlá poušť, v níž každý zvuk chrápání zní jako suchá ozvěna. A právě zde přichází na řadu dostatečný příjem vody, který vaše hrdlo osvěží a vrátí mu život. Proč je to důležité? Protože hydratované sliznice se méně rychle podráždí. Když sliznice v hrdle otečou, otevře se cesta chrápání.

Kolik vody byste měli pít? To se liší člověk od člověka. Doporučujeme pít alespoň 2 l vody denně, a pokud máte stále žízeň, samozřejmě doplňte tekutiny. Případně můžete přidat keltskou nebo himálajskou sůl (1 čajovou lžičku), abyste podpořili vstřebávání vody. Necítíte se s tím dobře? Pak to rozhodně nedělejte. Dávejte také pozor na nadměrné pití vody před spaním, protože by vás mohlo v noci nutit vstávat na toaletu.

Kvalita vzduchu: Zelená cesta k tichým nocím

Nyní si promluvme o něčem, co si možná s chrápáním hned nespojíte, ale co může mít významný vliv: kvalitě vzduchu. Špatná kvalita vzduchu může výrazně dráždit nos a podrážděný nos může chrápání podporovat. Pojďme tedy vzduch trochu osvěžit, bez zbytečných komplikací.

Pokojové rostliny mohou přispět k dobré kvalitě vzduchu, protože ho filtrují od toxických látek, jako je benzen, a zároveň zajišťují dobrou hladinu kyslíku. A je tu ještě jeden bonus: zvlhčování vzduchu. Tyto rostliny uvolňují vodní páru, což je úleva pro suchý nos a hrdlo. Udržují sliznice hydratované, a mohou tak chrápání zmírnit.

Kolik rostlin potřebujete? Dva až tři zelení společníci v každé místnosti mohou znamenat velký rozdíl. Doporučujeme sansevierii a aloe vera. Obě rostliny vyžadují jen minimální péči a mají dobré vlastnosti pro filtraci vzduchu.

Alkohol

Cože, alkohol!? Myslel jsem, že postupujeme od snadného k náročnému. Ano, pro někoho to bude snadné a pro jiného obtížnější, ale pokud chcete skutečně přestat chrápat, může být řešením přestat pít alkohol krátce před spaním. Možná se zdá zvláštní, že pivo před spaním může ovlivnit to, co se v noci děje, ale pokud jde o chrápání, alkohol je skrytý viník.

Proč? Protože alkohol uvolňuje. A to může po dlouhém dni znít příjemně, zároveň však uvolňuje i svaly v hrdle. Uvolněné svaly hrdla mohou během spánku vést k celé symfonii zvuků chrápání. Pokud tedy berete klidné noci bez rozčilování partnera vážně, možná je čas přehodnotit večerní drink. Nebo ho konzumovat před jídlem či během něj (PMID: 7077345).

A víte co? Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak alkohol ovlivňuje váš noční odpočinek, věnovali jsme tomuto tématu celý článek na blogu. Po přečtení těchto tipů tedy zavítejte na náš článek o alkoholu a zjistěte více o jeho účincích na kvalitu spánku.

*Kromě toho může přestat kouřit pomoci snížit podráždění nosu. Sliznice v hrdle se také méně vysušují. Obojí přispívá k nočnímu odpočinku bez chrápání. Zní to možná jako klišé, ale přestat kouřit přispívá ke kvalitnímu spánku.

Hubnutí

Hubnutí pro menší chrápání? Možná si říkáte: „Dobře, mám rád své svačinky, ale opravdu se chci vzdát své oblíbené neřesti, abych se zbavil chrápání?“ Pro někoho je to snadné, pro jiného náročnější. Ale podstata je následující: pokud to s omezením nočního hluku myslíte vážně, může být ztráta několika kilogramů účinným krokem.

Proč? Protože nadbytečná váha, zejména v oblasti krku, může stlačovat dýchací cesty jako příliš těsná kravata. A všichni víme, že zúžené dýchací cesty jsou pozvánkou pro chrápání, aby vystoupilo na scéně. Kromě toho může váha brady otevírat ústa, což vede k chrápání. (PMID: 19959590)

Dobrá zpráva tedy je, že hubnutím snížíte tlak na dýchací cesty. Možná to zní jako velká výzva, ale nemusí jít nutně o drastickou dietu nebo náročný fitness program. Malé, dosažitelné změny životního stylu, jako je zdravější strava a pravidelný pohyb, mohou znamenat velký rozdíl.

Pomůcky a skutečné řešení

Existuje nespočet pomůcek, které by měly pomáhat proti chrápání. Některé fungují lépe než jiné a něco může jednomu člověku pomoci, zatímco jinému nikoli. Níže uvádíme různé pomůcky, za kterými si stojíme:

• Nosní pásky: Tyto pásky se umisťují na kořen nosu a pomáhají rozšířit nosní průchody, čímž zlepšují proudění vzduchu. (Podporují správné dýchání nosem, ale ústa se stále mohou otevřít)
• Proti-chrápací dlahy: Tyto dlahy, známé také jako mandibulární reposiční aparáty (MRA), se nosí v noci a pomáhají udržovat dolní čelist v předsunuté poloze, aby dýchací cesty zůstaly otevřené.
• Stabilizátory jazyka: Tato zařízení zabraňují tomu, aby jazyk během spánku zapadl dozadu a zablokoval dýchací cesty.
• Nosní dilatátor: Nosní dilatátor se umisťuje do nosních dírek, aby je rozšířil, podpořil proudění vzduchu a snížil riziko chrápání.

Všechny tyto pomůcky jsou užitečné a mohou nabídnout řešení. Nic však nefunguje tak dobře jako řešit problém u jeho příčiny: spaní s otevřenými ústy. A právě zde je skutečné řešení!

Klíč ke klidné noci může být jednodušší, než si myslíte. Představujeme vám pásku na ústa….

Páska na ústa je jednoduchá, ale účinná pomůcka ke snížení chrápání způsobeného dýcháním ústy během spánku. Udržuje ústa zavřená, čímž přesměrovává dýchání nosem. To pomáhá nejen omezit chrápání, ale může také zlepšit kvalitu spánku díky lepšímu dýchání (PMID: 14621092).

Princip pásky na ústa je jednoduchý, ale čím je naše páska tak výjimečná? Tajemství spočívá v detailech. Na rozdíl od jiných značek obsahuje naše páska chytře umístěné větrací otvory. Tyto malé otvory zajišťují přirozené proudění vzduchu, což usnadňuje používání lidem, kteří s páskou na ústa začínají. Ze začátku si na ni člověk musí zvyknout a tyto větrací otvory proto dodávají pocit bezpečí.

Kromě toho je páska na ústa Alina vyrobena z elastického materiálu, což znamená, že udušení je vyloučeno*. Pohodlí je na prvním místě, a pokud se v noci necítíte komfortně, nemusíte mít obavy. Naši pásku lze snadno odstranit, takže máte vždy kontrolu nad svým spánkem.

Zvolte pásku, která je nejen účinná při zmírňování chrápání, ale klade velký důraz také na pohodlí. Objevte sami výhody pásky na ústa Alina a dopřejte si klidnou noc, kterou si zasloužíte. Sbohem chrápání, vítejte nerušený spánek!

*Pečlivě si přečtěte prohlášení a příbalový leták

Chcete další rady týkající se spánku a osobní tipy? Přihlaste se k odběru našeho newsletteru a získejte 10% slevu na svou první objednávku. Nechte se námi provést světem hlubokého spánku a energie během dne!

Alina – Rady pro spánek v hektickém každodenním životě!