Méně modrého, více červené světelné terapie a přijde hluboký noční spánek

Objevte výhody lampy s terapií červeným světlem pro lepší spánek

V záři reflektorů moderních technologií se často mluví o nebezpečích modrého světla a jeho vlivu na náš spánek. Ale buďme upřímní: zatímco modré světlo si užívá svou chvíli v centru pozornosti, přehlédli jsme nenápadného hrdinu – červené světlo. Všichni mluví o problému, ale pojďme si promluvit o řešení a o tom, proč toto řešení může vrhat teplou červenou záři na vaše noční dobrodružství.

Uprostřed záplavy modrého světla je nejvyšší čas zaměřit pozornost na zapomenutého bojovníka světelného spektra – červené světlo. Nadměrné množství modrého světla v nevhodnou dobu je viníkem a rozhodně bychom ho měli omezit, ale prostřednictvím červeného světla můžeme také nabídnout protiváhu…

Světelné spektrum

Světlo představuje elektromagnetickou energii, která přirozeně pochází ze Slunce. Skládá se z malých částic známých jako fotony a projevuje se také jako kmitání (vlnění). Frekvence těchto světelných vln se obvykle uvádějí v nanometrech (nm), přičemž nanometr odpovídá miliontině milimetru. Lidské oko dokáže vnímat frekvence přibližně v rozsahu od 380 nm do 780 nm. Vlnové délky na kratší straně tohoto spektra nesou více energie než delší vlnové délky.

Lidské oko je pozoruhodně citlivé na zachycování světla a na základě množství energie dokáže převést signál na to, co vnímáme jako barvu. Rozlišujeme různé barvy, například:

• Fialová (380 nm – 435 nm)
• Modrá (435 nm – 520 nm) (Vše o modrém světle najdete v tomto blog)

• Zelená (520 nm – 565 nm)
• Žlutá (565 nm – 590 nm)
• Oranžová (590 nm – 625 nm)
• Červená (625 nm - 780 nm)

Mimo viditelné spektrum najdeme:

• Ultrafialové (UV) (280 nm - 380 nm)
• Infračervené (IR) (750 nm – 1 mm)

Červené světlo

Červené světlo s delšími vlnovými délkami je nejvíce přítomné ráno a večer, kdy je Slunce níže na obloze. Toto červené světlo slouží jako přirozený signál pro naše tělo. Ráno signalizuje, že je čas se probudit a začít den. Večer funguje jako spouštěč uvolňování melatoninu, našeho spánkového hormonu, a připravuje tělo na odpočinek a spánek.

Zajímavé je, že do určité míry můžeme blahodárné účinky ranního a večerního slunce napodobit pomocí terapie červeným světlem. Tato terapie využívá specifické vlnové délky červeného světla k napodobení přirozených signálů Slunce. Ráno může červené světlo pomoci podpořit bdělost a energii, zatímco večer může přispět k podpoře zdravého spánkového cyklu tím, že podporuje tvorbu melatoninu. Tento přístup nabízí zajímavou možnost, jak podpořit náš denní rytmus a dále prozkoumat význam světla pro naši pohodu.

Jak a kdy používat terapii červeným světlem?

Terapie červeným světlem je v poslední době stále populárnější jako možný způsob podpory naší pohody. Jak ji ale nejlépe používat a kdy? Zde je několik doporučení, jak z této terapie vytěžit maximum.

Ráno je ideální vystavit se červenému světlu přibližně na 15 minut. Může působit přímo na tělo nebo do očí. Dobrou zprávou je, že neexistují důkazy o škodlivosti červeného světla pro oči, takže je jeho používání bezpečné. Toto ranní vystavení světlu může pomoci podpořit bdělost a pozitivní energii na začátek dne.

Pro večerní použití se doporučuje lampu zapnout po západu slunce. To může pomoci podpořit zdravý spánkový cyklus tím, že podpoří přirozené uvolňování melatoninu. Je to užitečné zejména v zimních měsících, kdy jsou dny kratší a náš biorytmus někdy není v souladu s přirozeným východem a západem slunce. V létě jsme přirozenému světlu často vystaveni dostatečně, takže potřeba doplňkové terapie červeným světlem klesá.

Stručně řečeno, správné používání terapie červeným světlem ráno a večer ve vhodnou dobu může být cenným doplňkem naší každodenní rutiny, zejména když je přirozené vystavení slunečnímu světlu omezené.

Chcete další rady pro lepší spánek a osobní tipy? Přihlaste se k odběru našeho newsletteru a získejte 10% slevu na svou první objednávku. Nechte se námi provést světem hlubokého spánku a energie během dne!

Alina – rady pro spánek v hektickém každodenním životě!