Instruktioner för användning av blåljusglasögon

Så får du ut mesta möjliga av dina blåljusglasögon 

Alina-glasögonen är utvecklade för att enkelt och effektivt integreras i vardagen. Inte genom att helt undvika blått ljus, utan genom att släppa in rätt typ av ljus vid rätt tidpunkt. I den här guiden förklarar vi hur du använder Alina dagglasögon och nattglasögon på bästa sätt, anpassat efter kroppens naturliga dygnsrytm.

Ljus, timing och dygnsrytmen

Människokroppen reagerar starkt på ljus. Under dagen hjälper ljuset oss att hålla oss alerta och fokuserade. På kvällen informerar ljuset kroppen om huruvida det fortfarande är ”dag” eller om det är dags att slappna av och börja producera melatonin. Artificiellt ljus och skärmar kan störa denna naturliga process.

Effekten av blåljusglasögon beror därför inte bara på vad som filtreras, utan framför allt på när glasögonen bärs.

Alina dagglasögon 

Alina dagglasögon är avsedda att användas under dagen, särskilt vid långvarig skärmanvändning. Vår tumregel: Bär glasögonen endast inomhus vid mycket artificiellt ljus, framför skärmar och med laptops.

När de ska bäras:

• Vid långvarig användning av dator, laptop eller surfplatta

• I miljöer med mycket artificiellt ljus (kontor, skolor)

Syfte:

• Minska digital ögonbelastning

• Mer visuell komfort under dagen

• Stöd för långvarig koncentration

Dagglasögonen filtrerar en del av det högenergetiska blå ljuset utan att helt ta bort känslan av naturligt dagsljus. På så sätt förstår kroppen fortfarande att det är ”dag”, samtidigt som ögonen och dygnsrytmen belastas mindre.

Alina kvällsglasögon 

Alina nattglasögon (röda kvällsglasögon) är utformade för att blockera blått ljus helt. Tumregel: När det är mörkt ute är Alina röda kvällsglasögon på.

Detta är den enklaste och mest naturliga riktlinjen, eftersom kroppen då verkligen följer solens rytm. På vintern är det ofta fortfarande mörkt på morgonen när du vaknar. Även då bär vi glasögonen tills det blir ljust ute. 

Säsongsanpassning

Eftersom det blir mörkt tidigt på vintern kan denna tumregel ibland kännas opraktisk. I så fall rekommenderar vi:

• Vinter:
  Bär dagglasögonen tills efter middagen och byt sedan till de röda nattglasögonen.

• Sommar:
  Även om det fortfarande är ljust ute tar du på dig nattglasögonen 1–2 timmar före läggdags. På morgonen är det ofta redan ljust när du vaknar, så då behövs glasögonen inte.

På så sätt får kroppen ändå signalen att dagen går mot sitt slut, oavsett mängden utomhusljus. 

Viktiga saker att tänka på

Vi avråder starkt från att bära de röda nattglasögonen när du kör bil eller i andra situationer där optimal syn är avgörande. De röda glasen kan begränsa synen och färguppfattningen, vilket kan vara osäkert i trafiken.

Många har i flera år varit vana vid exponering för blått ljus på kvällen. När detta plötsligt minskas kraftigt kan kroppen reagera på det i början.

Möjliga reaktioner:

• Trötthet

• En ”tung” känsla i huvudet

• I vissa fall lätt huvudvärk

Det betyder inte nödvändigtvis att glasögonen inte passar dig, utan att kroppen behöver vänja sig.

Vårt råd vid känslighet:

• Börja med 30 minuter före läggdags

• Utöka detta gradvis under flera dagar

• Lyssna på kroppen och tvinga inte fram något

Medicinska tillstånd

Har du en ögonsjukdom, neurologiska besvär eller andra medicinska frågeställningar? Rådgör alltid först med din läkare eller specialist innan du gör förändringar i din ljusexponering.

Konsekvent användning för långvariga resultat

Effekten av ljushantering ligger inte i att använda den enstaka gånger, utan i konsekvens. Genom att regelbundet bära dagglasögonen under dagen och konsekvent använda nattglasögonen på kvällen får kroppen en tydlig och återkommande signal. Det är inte för inte som ordet biorytm innehåller ordet ”rytm”.

Extra tips: kombinera ljusstrategier (Yin och Yang)

För bästa resultat rekommenderar vi en kombination av tre element:

1. Mycket dagsljus under dagen
   Gå regelbundet ut, särskilt på morgonen. Dagsljuset talar om för kroppen att det är dag.

2. Alinas nattglasögon på kvällen
   Det signalerar till kroppen att dagen går mot sitt slut.

3. Rött ljus på kvällen
   Rött ljus innehåller inget blått ljus och flimrar inte, till skillnad från många vanliga lampor. Även med nattglasögon på kan flimmer från standardbelysning fortfarande vara ansträngande.

Om du använder glasögon på kvällen men inte rött ljus kan du fortfarande störas av ljusflimmer. Läs mer om detta i vårt separata blogginlägg om flimmer, där vi går djupare in på ämnet.

Denna balans mellan dagsljus och frånvaron av blått ljus på kvällen skapar ett naturligt ”yin och yang”.

Har du frågor om hur du kan använda glasögonen i din specifika situation? Tveka inte att mejla oss på team@alinastore.nl, så hjälper vi dig gärna.