Tutto quello che devi sapere sul russare e sulla soluzione

Questo causa il 13% delle separazioni

Immagina: sei comodamente a letto, circondato dal silenzio della notte, finché all'improvviso... BAM! Una rockstar non invitata appare sulla scena e, secondo le statistiche, lo fa in circa il 45% di tutte le camere da letto. Che tu faccia parte dell'esercito dei rumorosi nottambuli o conosca qualcuno che di notte suona come una motosega impazzita, russare è un fenomeno così universale da sembrare quasi un'arte a sé. Ci avventureremo nel mondo dei rumori del russare, non solo per scoprirne il lato comico, ma anche per esaminare seriamente come riuscire a domare un po' queste sinfonie notturne.

Russare, quel suono innocuo che può influire su tante relazioni e sul riposo notturno, merita più attenzione di quella riservata a un semplice argomento divertente da conversazione mattutina. Perciò iniziamo esaminando perché russiamo….

Come indicato, il 45% degli adulti russa: sembra una percentuale elevata. Molte persone ne sono sorprese, ma spesso è perché non se ne rendono conto. Questa percentuale è aumentata notevolmente negli ultimi anni e la tendenza alla crescita non sembra diminuire. Possiamo quindi concludere che stiamo sbagliando qualcosa nel nostro stile di vita. Per dirla senza giri di parole: russiamo perché dormiamo con la bocca aperta. Nient'altro. La soluzione è quindi semplice: dormire con la bocca chiusa. Sebbene la soluzione sia semplice, non è facile. Infatti, sono molti i fattori da considerare.

Da dove iniziare?

Oggi partiremo dai consigli più facili da applicare, per arrivare a quelli più impegnativi. Iniziamo dalla posizione in cui dormi. Avrai sicuramente sentito dire che la posizione del sonno ha un ruolo in quel misterioso rumore notturno chiamato russare. L'idea è semplice: evita di stare sulla schiena e dormi su un fianco. Quando dormi sulla schiena, infatti, la lingua può bloccare la parte posteriore della gola come un ospite indesiderato, causando il russare. Ma siamo onesti: quanto controllo hai davvero sulla tua posizione mentre ti trovi immerso nei sogni?

Ecco il trucco: modifica la tua routine del sonno. Inizia semplicemente a dormire su un fianco. E se durante la notte ti accorgi di essere tornato inconsapevolmente sulla schiena, aggiungi qualche cuscino oppure abbraccia la posizione laterale con un cuscino per il corpo. Esistono persino cuscini speciali che fungono da disciplinati allenatori del sonno, progettati per mantenerti in posizione laterale.

Tuttavia, durante il sonno hai ancora poco controllo sulla posizione in cui giaci, soprattutto perché potresti essere abituato da tutta la vita a una determinata posizione e averla codificata inconsapevolmente nel cervello. Per questo, un cuscino più basso può essere la soluzione quando dormi sulla schiena. Un cuscino troppo alto può spingere il mento verso il petto, bloccando le vie respiratorie e causando il russare. Questo può essere un problema soprattutto in caso di sovrappeso, poiché il peso del mento esercita una trazione maggiore. Prova quindi a considerare un cuscino più basso, che mantenga testa e collo in una posizione comoda, ma non troppo sollevata. In questo modo non solo favorirai il flusso d'aria, ma ridurrai anche la probabilità di russare.

Idratazione

Bene, passiamo ora a qualcosa di semplice ma importante: l'acqua. Immagina che la tua gola sia un deserto arido, dove ogni rumore del russare riecheggia come un'eco secca. Ecco il punto: bere abbastanza acqua è come dissetare la gola e darle nuova vita. Perché è importante? Perché le mucose idratate si irritano meno facilmente. Quando le mucose della gola si gonfiano, la strada al russare è spianata.

Quanta acqua bisogna bere? Dipende da persona a persona. Ti consigliamo di bere almeno 2 L di acqua al giorno e, se hai ancora sete, ovviamente di reintegrare i liquidi. Eventualmente puoi aggiungere sale celtico o dell'Himalaya (1 cucchiaino) per favorire l'assorbimento dell'acqua. Non ti senti a tuo agio? Allora non farlo. Fai però attenzione a bere troppa acqua nelle ore prima di andare a dormire, perché potresti doverti alzare durante la notte per andare in bagno.

Qualità dell'aria: verde per notti silenziose

Parliamo ora di qualcosa che forse non colleghi immediatamente al russare, ma che può davvero fare la differenza: la qualità dell'aria. Una scarsa qualità dell'aria può irritare molto il naso, e un naso irritato può favorire il russare. Rinfreschiamo quindi un po' l'aria, senza complicazioni.

Le piante da appartamento possono contribuire a una buona qualità dell'aria perché la filtrano da sostanze nocive come il benzene; inoltre, contribuiscono a mantenere un buon livello di ossigeno. E c'è un ulteriore vantaggio: l'umidificazione. Queste piante rilasciano vapore acqueo, dando sollievo al naso e alla gola secchi. Mantengono idratate le mucose e possono così ridurre il russare.

Quante piante servono? Due o tre amiche verdi per stanza possono già fare la differenza. Consigliamo la sansevieria e l'aloe vera. Entrambe richiedono pochissime cure e hanno buone proprietà filtranti dell'aria.

Alcol

Cosa? Alcol!? Pensavo che procedessimo dalle cose facili a quelle difficili. Sì, per alcuni sarà facile e per altri un po' più difficile, ma se vuoi davvero smettere di russare, evitare di bere alcolici a ridosso dell'ora di dormire può offrire una soluzione. Può sembrare strano che quella birra prima di andare a letto influisca su ciò che accade durante la notte, ma l'alcol è un colpevole subdolo quando si parla di russare.

Perché? Perché l'alcol rilassa. E dopo una lunga giornata può sembrare musica per le orecchie, ma rilassa anche i muscoli della gola. E i muscoli della gola rilassati possono portare a una sinfonia di rumori del russare mentre dormi. Quindi, se fai sul serio e vuoi trascorrere notti tranquille senza far arrabbiare il tuo partner, forse è il momento di riconsiderare il drink serale. Oppure consumalo prima o durante il pasto (PMID: 7077345).

E indovina un po'? Se vuoi saperne di più su come l'alcol influisce sul riposo notturno, abbiamo dedicato un intero blog a questo argomento. Dopo aver letto questi consigli, visita anche il nostro blog sull'alcol per scoprire di più sugli effetti dell'alcol sulla qualità del sonno.

*Inoltre, smettere di fumare può aiutare a ridurre l'irritazione del naso. Le mucose della gola si seccano meno e questo contribuisce a un riposo notturno senza russare. Può sembrare un cliché, ma smettere di fumare contribuisce a dormire meglio.

Perdita di peso

Perdere peso per russare meno? Potresti pensare: "D'accordo, adoro i miei snack, ma voglio davvero rinunciare al mio peccato di gola preferito per smettere di russare?" Per alcuni sarà un gioco da ragazzi, per altri un po' più impegnativo. Ma il punto è questo: se vuoi davvero ridurre quel rumore notturno, perdere un po' di peso può essere una scelta efficace.

Perché? Perché il peso in eccesso, soprattutto intorno al collo, può comprimere le vie respiratorie come una cravatta troppo stretta. E sappiamo tutti che una via respiratoria ristretta è un invito per il russare a salire sul palcoscenico. Inoltre, il peso del mento può far aprire la bocca, provocando il russare. (PMID: 19959590)

Ecco quindi la buona notizia: dimagrendo, riduci la pressione sulle vie respiratorie. Può sembrare un'impresa ardua, ma non deve necessariamente trattarsi di una dieta drastica o di una routine di allenamento estenuante. Piccoli cambiamenti sostenibili nello stile di vita, come un'alimentazione più sana e un'attività fisica regolare, possono già fare una grande differenza.

Accessori e la soluzione

Esistono numerosi accessori che potrebbero aiutare a contrastare il russare. Alcuni funzioneranno meglio di altri e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra. Di seguito abbiamo riportato diversi accessori che riteniamo validi:

• Strisce nasali: queste strisce vengono applicate sul dorso del naso e aiutano ad ampliare i passaggi nasali, migliorando il flusso d'aria. (Favoriscono una buona respirazione nasale, ma la bocca può comunque aprirsi)
• Dispositivi antirussamento: questi dispositivi, noti anche come dispositivi di riposizionamento mandibolare (MRA), vengono indossati durante la notte e aiutano a mantenere la mandibola in posizione avanzata per tenere aperte le vie respiratorie.
• Dispositivi di stabilizzazione della lingua: questi dispositivi impediscono alla lingua di scivolare all'indietro durante il sonno e di bloccare le vie respiratorie.
• Dilatatore nasale: un dilatatore nasale viene inserito nelle narici per ampliarle, favorendo il flusso d'aria e riducendo la probabilità di russare.

Tutti questi accessori sono utili e possono offrire una soluzione. Ma niente funziona bene quanto affrontare il problema alla radice: dormire con la bocca aperta. Ecco quindi la soluzione!

La chiave per una notte tranquilla potrebbe essere più semplice di quanto pensi. Ti presentiamo il cerotto per la bocca….

Il cerotto per la bocca è uno strumento semplice ma efficace per ridurre il russare causato dalla respirazione attraverso la bocca durante il sonno. Funziona mantenendo la bocca chiusa e indirizzando la respirazione attraverso il naso. Questo non solo aiuta a ridurre il russare, ma può anche migliorare la qualità del sonno favorendo una respirazione migliore (PMID: 14621092).

Il principio alla base del cerotto per la bocca è semplice, ma cosa rende speciale il nostro cerotto? Il segreto sta nei dettagli. A differenza di altri marchi, il nostro cerotto presenta piccoli fori per l'aria posizionati strategicamente. Queste aperture permettono un flusso d'aria naturale, rendendo più facile iniziare a usare il cerotto per la bocca. All'inizio è normale doverci fare l'abitudine e questi fori offrono una sensazione di sicurezza.

Inoltre, il cerotto per la bocca Alina è realizzato in materiale elastico, il che significa che il rischio di soffocamento è escluso*. Il comfort viene prima di tutto e, se durante la notte ti senti a disagio, non preoccuparti. Il nostro cerotto è facile da rimuovere, così manterrai sempre il controllo sulla tua esperienza di sonno.

Scegli un cerotto che non sia solo efficace nel ridurre il russare, ma che dia grande importanza anche al comfort. Scopri di persona i vantaggi del cerotto per la bocca Alina e regalati la notte tranquilla che meriti. Addio russare, benvenuto sonno indisturbato!

*Leggi attentamente la dichiarazione di esclusione di responsabilità e il foglietto illustrativo

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Alina - Consigli sul sonno per affrontare la frenesia della vita quotidiana!