Meno luce blu, più terapia con luce rossa, e ne conseguirà un sonno profondo e ristoratore.

Scopri i vantaggi della lampada per la terapia con luce rossa per dormire meglio

Nel clamore della tecnologia moderna si parla spesso dei pericoli della luce blu e del suo impatto sul nostro sonno. Ma diciamoci la verità: mentre la luce blu ha avuto il suo momento sotto i riflettori, abbiamo trascurato un’eroina discreta: la luce rossa. Tutti parlano del problema, ma parliamo anche di una soluzione e del motivo per cui potrebbe proiettare un caldo bagliore rosso sulle tue avventure notturne.

In mezzo al caos della luce blu, è giunto il momento di puntare i riflettori sulla guerriera dimenticata dello spettro luminoso: la luce rossa. Un’eccessiva esposizione alla luce blu nel momento sbagliato è la responsabile e dobbiamo quindi limitarla, ma attraverso la luce rossa possiamo anche contrastarne gli effetti…

Spettro luminoso

La luce è una forma di energia elettromagnetica che proviene naturalmente dal sole. È composta da piccole particelle, note come fotoni, e si manifesta anche sotto forma di oscillazioni (onde). Le frequenze di queste onde luminose vengono generalmente indicate in nanometri (nm), dove un nanometro equivale a un milionesimo di millimetro. L’occhio umano è in grado di percepire frequenze comprese approssimativamente tra 380 nm e 780 nm. Le lunghezze d’onda più corte di questo spettro trasportano più energia rispetto a quelle più lunghe.

L’occhio umano è straordinariamente sensibile alla cattura della luce e può convertire un segnale, in base alla quantità di energia, in ciò che percepiamo come colore. È possibile distinguere diversi colori, tra cui:

• Viola (380 nm – 435 nm)
• Blu (435 nm – 520 nm) (Scopri tutto sulla luce blu in questo blog)

• Verde (520 nm – 565 nm)
• Giallo (565 nm – 590 nm)
• Arancione (590 nm – 625 nm)
• Rosso (625 nm - 780 nm)

Al di fuori dello spettro visibile troviamo:

• Ultravioletto (UV) (280 nm - 380 nm)
• Infrarosso (IR) (750 nm – 1 mm)

Luce rossa

La luce rossa, con le sue lunghezze d’onda più lunghe, è particolarmente presente nelle ore del mattino e della sera, quando il sole è più basso nel cielo. Questa luce rossa svolge un ruolo come segnale naturale per il nostro corpo. Al mattino indica che è il momento di svegliarsi e iniziare la giornata. La sera funge da stimolo per il rilascio della melatonina, il nostro ormone del sonno, e prepara il corpo al riposo e al sonno.

È interessante notare che, entro certi limiti, possiamo imitare gli effetti benefici del sole del mattino e della sera con l’aiuto della terapia con luce rossa. Questa terapia utilizza specifiche lunghezze d’onda della luce rossa per imitare i segnali naturali del sole. Al mattino la luce rossa può contribuire a stimolare la vigilanza e l’energia, mentre la sera può aiutare a sostenere un ciclo del sonno sano favorendo la produzione di melatonina. Questo approccio offre un’interessante opportunità per sostenere il nostro ritmo quotidiano ed esplorare ulteriormente l’importanza della luce per il nostro benessere.

Come applicare la terapia con luce rossa e quando?

La terapia con luce rossa è recentemente emersa come possibile strumento per sostenere il nostro benessere, ma qual è il modo migliore per applicarla e quando? Ecco alcune linee guida per ottenere il massimo da questa terapia.

Al mattino è ideale esporsi alla luce rossa per circa 15 minuti. L’esposizione può avvenire direttamente sul corpo o sugli occhi. La buona notizia è che non ci sono prove che la luce rossa sia dannosa per gli occhi, quindi il suo utilizzo è sicuro. Questa esposizione mattutina può contribuire a stimolare la vigilanza e a promuovere un’energia positiva per iniziare la giornata.

Per l’utilizzo serale, si consiglia di accendere la lampada al tramonto. Questo può aiutare a sostenere un ciclo del sonno sano favorendo il naturale rilascio di melatonina. È particolarmente utile nei mesi invernali, quando le giornate sono più corte e il nostro bioritmo a volte non è sincronizzato con l’alba e il tramonto naturali. In estate spesso riceviamo già sufficiente luce naturale, riducendo così la necessità di ulteriore terapia con luce rossa.

In sintesi, applicare la terapia con luce rossa al mattino e alla sera, nel modo e nei momenti giusti, può rappresentare un’integrazione preziosa alla nostra routine quotidiana, soprattutto quando l’esposizione naturale alla luce solare è limitata.

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Alina - Consigli sul sonno per affrontare la frenesia della vita quotidiana!