La hormone miracle pour le sommeil, l'apparence et la santé - La mélatonine

La mélatonine est souvent appelée « hormone du sommeil » et fait l'objet de discussions depuis des décennies. Mais cette hormone ne se limite pas à favoriser le sommeil. Dans cet article, nous expliquons comment la mélatonine « synchronise » votre sommeil plutôt que de vous maintenir endormi, pourquoi les compléments alimentaires à base de mélatonine doivent être utilisés avec prudence et comment la mélatonine agit comme l'un des antioxydants les plus puissants de votre corps.

La minuterie de sommeil

Contrairement à ce que l'on pense souvent, la mélatonine ne vous maintient pas endormi ; elle agit comme un sismographe biologique qui indique à votre corps quand il doit se préparer au repos. Pendant la nuit (en l'absence de lumière bleue), la production de mélatonine dans la glande pinéale augmente.

Pourquoi les suppléments de mélatonine sont souvent déconseillés

La production naturelle de mélatonine est essentielle à un cycle de sommeil sain et l'utilisation de compléments alimentaires à base de mélatonine n'est pas sans risques. Parmi les aspects négatifs de la supplémentation, on peut citer le développement d'une dépendance, les imprécisions dans le dosage et les effets secondaires potentiels.

Une utilisation régulière de la mélatonine peut entraîner une certaine tolérance. Cela signifie que le corps s'adapte et a besoin d'une dose plus élevée pour obtenir le même effet, ce qui peut entraîner une dépendance à long terme. De plus, des études montrent que la posologie indiquée sur l'emballage des produits à base de mélatonine ne correspond souvent pas à la quantité réelle de mélatonine contenue dans le complément. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a montré que certains produits contiennent jusqu'à 478 % de mélatonine en plus, ou au contraire 83 % de moins, que ce qui est indiqué. De telles variations augmentent le risque d'effets secondaires dus à un surdosage ou à un sous-dosage.

Outre les problèmes liés au dosage, les utilisateurs signalent également divers effets secondaires tels que somnolence diurne, maux de tête et vertiges. Chez les enfants en particulier, la supplémentation en mélatonine peut avoir une influence sur le développement hormonal et chez les personnes âgées, il existe un risque accru d'interactions avec d'autres médicaments (PMID : 10053496). C'est pourquoi il est recommandé de ne prendre des compléments alimentaires à base de mélatonine que sous la stricte surveillance d'un médecin.

Un puissant antioxydant

Outre son rôle dans la régulation du cycle du sommeil, la mélatonine est également l'un des antioxydants les plus puissants connus par le corps humain. Le stress oxydatif causé par les radicaux libres contribue de manière significative au vieillissement et à diverses maladies chroniques. La mélatonine combat ces substances nocives.

Le puissant effet antioxydant de la mélatonine se traduit par divers bienfaits pour la santé. Ainsi, cette hormone offre des effets neuroprotecteurs importants dans la prévention des maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson (PMID : 36654092). De plus, la mélatonine contribue à la protection de la santé cardiovasculaire en réduisant le stress oxydatif et les niveaux d'inflammation. La mélatonine joue également un rôle protecteur dans le domaine du vieillissement en préservant l'intégrité des mitochondries, ce qui contribue à améliorer l'équilibre énergétique cellulaire et à ralentir le processus de vieillissement.

De plus, des recherches suggèrent que la mélatonine pourrait être capable d'augmenter l'efficacité de la chimiothérapie et de réduire la toxicité de certains traitements médicamenteux. La polyvalence et la puissance de cette hormone en font un maillon précieux dans la protection contre diverses affections, allant des maladies cardiovasculaires à certaines formes de cancer.

Conseil pratique

Outre les points déjà abordés, voici quelques informations intéressantes qui vous aideront à tirer le meilleur parti de votre production naturelle de mélatonine :

L'effet de la lumière bleue sur la production de mélatonine ne doit pas être sous-estimé. Le mode de vie moderne, qui implique de passer beaucoup de temps devant les écrans d'ordinateur et les smartphones, peut perturber la sécrétion naturelle de mélatonine. Limiter l'exposition à la lumière bleue le soir est donc considéré comme un moyen efficace de ne pas perturber votre horloge interne. Utilisez des lunettes anti-lumière bleue pour bloquer efficacement la lumière bleue, sansavoir à renoncer à vos écrans.