Sinivalolasien käyttöohjeet

Näin saat sinivalolaseistasi parhaan hyödyn 

Alina-lasit on kehitetty helposti ja tehokkaasti osaksi arkea. Tarkoituksena ei ole välttää sinistä valoa kokonaan, vaan päästää sisään oikeanlaista valoa oikeaan aikaan. Tässä oppaassa kerromme, kuinka Alina-päivä- ja yölasit käytetään parhaalla mahdollisella tavalla kehon luonnolliseen päivä- ja unirytmiin mukautettuna.

Valo, ajoitus ja vuorokausirytmi

Ihmiskeho reagoi voimakkaasti valoon. Päivällä valo auttaa meitä pysymään virkeinä ja keskittyneinä. Illalla valo kertoo keholle, onko edelleen “päivä” vai onko aika rentoutua ja tuottaa melatoniinia. Keinovalo ja näytöt voivat häiritä tätä luonnollista prosessia.

Sinivalolasien toimivuus ei siksi riipu ainoastaan siitä, mitä suodatetaan, vaan ennen kaikkea siitä, milloin laseja käytetään.

Alina-päivälasit 

Alina-päivälasit on tarkoitettu käytettäväksi päivällä, erityisesti pitkäkestoisen näyttöpäätetyöskentelyn aikana. Nyrkkisääntömme: Käytä laseja sisätiloissa vain, kun siellä on paljon keinovaloa tai käytät näyttöjä ja kannettavia tietokoneita.

Milloin käytetään:

• Tietokonetta, kannettavaa tietokonetta tai tablettia käytettäessä pitkään

• Ympäristöissä, joissa on paljon keinovaloa (toimistot, koulut)

Tavoite:

• Digitaalisen silmärasituksen vähentäminen

• Parempi visuaalinen mukavuus päivän aikana

• Pitkäkestoisen keskittymisen tukeminen

Päivälasit suodattavat osan korkeaenergiaisesta sinisestä valosta viemättä täysin luonnollisen päivänvalon tuntua. Näin keho ymmärtää edelleen, että on “päivä”, samalla kun silmien ja vuorokausirytmin kuormitus vähenee.

Alina-iltalasit 

Alina-yölasit (punaiset iltalasit) on suunniteltu estämään sininen valo kokonaan. Nyrkkisääntö: Kun ulkona on pimeää, Alinan punaiset iltalasit ovat päässä.

Tämä on yksinkertaisin ja luonnollisin ohje, koska keho todella mukautuu auringon rytmiin. Talvella aamuisin on herätessä usein vielä pimeää. Silloinkin käytämme laseja siihen asti, että ulkona on valoisaa. 

Vuodenaikojen huomioiminen

Koska talvella tulee pimeää aikaisin, tämä nyrkkisääntö voi joskus tuntua epäkäytännölliseltä. Siinä tapauksessa suosittelemme:

• Talvi:
  Käytä päivämerkkilaseja illallisen jälkeen ja vaihda sen jälkeen punaisiin yölaseihin.

• Kesä:
  Vaikka ulkona olisi vielä valoisaa, pue yölasit päähän 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Aamulla on herätessä usein jo valoisaa, joten laseja ei silloin tarvita.

Näin keho saa silti signaalin päivän päättymisestä ulkovalon määrästä riippumatta. 

Tärkeitä huomioita

Suosittelemme painokkaasti välttämään punaisten yölaseiden käyttöä autoa ajaessa tai muissa tilanteissa, joissa optimaalinen näkökyky on välttämätöntä. Punaiset linssit voivat rajoittaa näkemistä ja värien havaitsemista, mikä voi olla liikenteessä vaarallista.

Monet ovat vuosien ajan tottuneet altistumaan siniselle valolle iltaisin. Kun altistumista vähennetään yhtäkkiä merkittävästi, keho saattaa aluksi reagoida siihen.

Mahdolliset reaktiot:

• Väsymys

• ”Raskas” tunne päässä

• Joissakin tapauksissa lievää päänsärkyä

Tämä ei tarkoita, etteivät lasit sopisi sinulle, vaan että kehon on totuttava niihin.

Suosituksemme herkkyyden ilmetessä:

• Aloita 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa

• Laajenna käyttöä vähitellen usean päivän aikana

• Kuuntele kehoasi äläkä pakota itseäsi

Lääketieteelliset sairaudet

Onko sinulla silmiin liittyvä sairaus, neurologisia oireita tai muita lääketieteellisiä kysymyksiä? Keskustele aina ensin lääkärin tai erikoislääkärin kanssa ennen kuin teet muutoksia valolle altistumiseen.

Johdonmukainen käyttö pitkäkestoisten tulosten saavuttamiseksi

Valonhallinnan vaikutus ei perustu kertaluonteiseen käyttöön vaan johdonmukaisuuteen. Kun käytät päiväsaikaan tarkoitettuja laseja säännöllisesti päivällä ja yölaseja johdonmukaisesti illalla, keholle muodostuu selkeä ja toistettava signaali. Biorytmi-sana sisältää sanan ”rytmi” syystäkin.

Lisävinkki: yhdistä valostrategiat (yin ja yang)

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi suosittelemme kolmen elementin yhdistelmää:

1. Runsaasti päivänvaloa päivällä
   Käy säännöllisesti ulkona, erityisesti aamuisin. Päivänvalo kertoo keholle, että on päivä.

2. Alina-yölasit illalla
   Tämä antaa keholle signaalin siitä, että päivä päättyy.

3. Punainen valo illalla
   Punainen valo ei sisällä sinistä valoa eikä välky toisin kuin monet tavalliset lamput. Välkkyvä tavallinen valaistus voi silti kuormittaa, vaikka käyttäisit yölasit.

Jos käytät illalla laseja mutta et punaista valoa, saatat silti kokea haittaa valon välkkymisestä. Lue lisää erillisestä välkkymistä käsittelevästä blogikirjoituksestamme, jossa perehdymme aiheeseen tarkemmin.

Tämä päivänvalon ja illan sinisen valon puuttumisen välinen tasapaino muodostaa luonnollisen ”yinin ja yangin”.

Kysymyksiä siitä, miten voit käyttää laseja omassa tilanteessasi? Ota rohkeasti yhteyttä lähettämällä sähköpostia osoitteeseen team@alinastore.nl, niin autamme mielellämme.