Kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää kuorsauksesta ja sen ratkaisusta

Tämä aiheuttaa 13 % avioeroista

Kuvittele: makaat mukavasti sängyssä yön hiljaisuuden ympäröimänä, kun yhtäkkiä... PAM! Kutsumaton rocktähti ilmestyy lavalle – ja tilastojen mukaan hän tekee niin noin 45 prosentissa kaikista makuuhuoneista. Kuulutpa itse yöaikaisten metelöitsijöiden joukkoon tai tunnet jonkun, joka kuulostaa öisin hallitsemattomalta moottorisahalta, kuorsaus on niin yleinen ilmiö, että se vaikuttaa melkein omalta taiteenlajiltaan. Sukellamme kuorsauksen maailmaan paitsi löytääksemme sen koomisen puolen myös tarkastellaksemme vakavasti, miten näitä yöaikaisia sinfonioita voisi hieman hillitä.

Kuorsaus, tuo harmittomalta vaikuttava ääni, joka voi vaikuttaa niin moniin ihmissuhteisiin ja yöuniin, ansaitsee enemmän huomiota kuin vain huvittavan aamukeskustelun aiheena. Siksi tarkastelemme ensin, miksi kuorsaamme….

Kuten mainittua, 45 % aikuisista kuorsaa, mikä vaikuttaa suurelta määrältä. Monet yllättyvät tästä, mutta usein syynä on se, ettemme itse huomaa kuorsaavamme. Tämä prosenttiosuus on kasvanut huomattavasti viime vuosina, eikä noususuunta näytä hidastuvan. Voimme siis päätellä, että teemme jotain väärin elämäntavoissamme. Sanotaan suoraan: kuorsaamme, koska nukumme suu auki. Ei mitään muuta. Ratkaisu on siis yksinkertainen: nuku suu kiinni. Vaikka ratkaisu on yksinkertainen, se ei ole helppo. Siihen vaikuttavat nimittäin monet asiat.

Mistä aloittaa?

Etenemme tänään helposti toteutettavista vinkeistä haastavampiin. Aloitetaan nukkuma-asennosta. Olet varmasti joskus kuullut, että nukkuma-asennolla on merkitystä tuohon salaperäiseen yöaikaiseen ääneen, jota kuorsaukseksi kutsutaan. Ajatus on yksinkertainen: pois selinmakuulta ja kyljelle. Kun nukut selälläsi, kieli voi kutsumattoman vieraan tavoin tukkia kurkun takaosan, mikä johtaa kuorsaukseen. Mutta ollaanpa rehellisiä: kuinka paljon oikeasti pystyt vaikuttamaan asentoosi nukkuessasi syvässä unessa?

Tässä on kuitenkin pieni niksi: muuta unirutiiniasi. Aloita nukkuminen kyljelläsi. Jos huomaat yöllä päätyneesi salaa takaisin selällesi, lisää ympärillesi tyynyjä tai tue kylkiasentoa vartalotyynyllä. Markkinoilla on jopa erityisiä tyynyjä, jotka toimivat kurinalaisina univalmentajina ja on suunniteltu pitämään sinut kylkiasennossa.

Silti voit vaikuttaa vain vähän nukkuma-asentoosi unen aikana. Varsinkin jos olet tottunut tiettyyn asentoon koko elämäsi ajan ja se on tallentunut tiedostamatta aivoihisi. Siksi matalampi tyyny voi auttaa selinmakuulla. Liian korkea tyyny voi vetää leukaa kohti rintaa, jolloin hengitystiet tukkeutuvat ja kuorsaus alkaa. Tämä voi olla suuri ongelma erityisesti ylipainoisilla, sillä leuan paino vetää silloin voimakkaammin. Harkitse siis matalampaa tyynyä. Valitse sellainen, joka pitää pään ja niskan mukavassa mutta ei liian korkeassa asennossa. Näin edistät ilmankulkua ja vähennät myös kuorsauksen riskiä.

Nesteytys

Siirrytään nyt yksinkertaiseen mutta tärkeään asiaan: veteen. Kuvittele, että kurkkusi on kuivunut aavikko, jossa jokainen kuorsaus kaikuu kuin kuiva kaiku. Riittävä vedenjuonti toimii janon sammuttajana, joka herättää kurkkusi eloon. Miksi tämä on tärkeää? Koska hyvin nesteytetyt limakalvot ärtyvät harvemmin. Kun kurkun limakalvot turpoavat, kuorsaukselle avautuu vapaa väylä.

Kuinka paljon vettä pitäisi juoda? Se vaihtelee henkilökohtaisesti. Suosittelemme juomaan vähintään 2 l vettä päivässä ja juomaan lisää, jos janottaa. Voit halutessasi lisätä joukkoon kelttiläistä tai Himalajan suolaa (1 teelusikallinen), jotta veden imeytyminen tehostuu. Jos se ei tunnu sinusta hyvältä, älä tee niin. Vältä kuitenkin juomasta liikaa vettä juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä silloin saatat joutua nousemaan yöllä vessaan.

Ilmanlaatu: vihreää hiljaisiin öihin

Puhutaan nyt asiasta, jota et ehkä heti yhdistä kuorsaukseen, mutta jolla voi olla suuri merkitys: ilmanlaadusta. Huono ilmanlaatu voi ärsyttää nenää voimakkaasti, ja ärtynyt nenä voi edistää kuorsausta. Raikastetaan siis ilmaa ilman turhaa vaivaa.

Huonekasvit voivat parantaa ilmanlaatua, sillä ne suodattavat ilmasta myrkyllisiä aineita, kuten bentseeniä, ja lisäävät samalla happipitoisuutta. Tässä on vielä yksi etu: ilman kosteuttaminen. Kasvit vapauttavat vesihöyryä, mikä helpottaa kuivan nenän ja kurkun oloa. Se pitää limakalvot kosteutettuina ja voi siten vähentää kuorsausta.

Kuinka monta kasvia tarvitset? Kaksi tai kolme vihreää ystävää huonetta kohden voi jo vaikuttaa huomattavasti. Suosittelemme anopinkieltä ja Aloe Veraa. Molemmat kasvit vaativat vain vähän hoitoa ja suodattavat ilmaa tehokkaasti.

Alkoholi

Mitä, alkoholi!? Luulin, että etenemme helposta vaikeaan. Kyllä, toiselle se voi olla helppoa ja toiselle vaikeampaa, mutta jos todella haluat lopettaa kuorsaamisen, alkoholin juomisen lopettaminen lähellä nukkumaanmenoa voi olla ratkaisu. Saattaa tuntua oudolta, että iltaolut vaikuttaa siihen, mitä yöllä tapahtuu, mutta alkoholi on salakavala syyllinen kuorsauksen suhteen.

Miksi? Koska alkoholi rentouttaa. Se voi pitkän päivän jälkeen kuulostaa hyvältä, mutta se rentouttaa myös kurkun lihaksia. Rentoutuneet kurkun lihakset voivat johtaa kuorsausäänien sinfoniaan unen aikana. Jos siis suhtaudut vakavasti rauhallisiin öihin ilman kumppanisi ärtymistä, voi olla aika harkita iltajuomaa uudelleen. Voit myös nauttia sen ennen ateriaa tai aterian aikana (PMID: 7077345).

Arvaa mitä? Jos haluat tietää lisää alkoholin vaikutuksesta yöuniisi, olemme omistaneet kokonaisen blogikirjoituksen tälle aiheelle. Kun olet lukenut nämä vinkit, tutustu myös alkoholiblogiimme ja lue lisää sen vaikutuksista unenlaatuusi.

*Tupakoinnin lopettaminen voi myös vähentää nenän ärsytystä. Lisäksi kurkun limakalvot kuivuvat vähemmän. Molemmat edistävät kuorsauksetonta yöunta. Se saattaa kuulostaa kliseiseltä, mutta tupakoinnin lopettaminen parantaa yöunta.

Painonpudotus

Painonpudotus kuorsauksen vähentämiseksi? Saatat ajatella: ”Rakastan välipalojani, mutta haluanko todella luopua suosikkiherkustani päästäkseni eroon kuorsauksesta?” Joillekin se on helppoa, toisille haastavampaa. Tässä on kuitenkin pointti: jos suhtaudut vakavasti yöaikaisten äänien vähentämiseen, painon pudottaminen voi olla tehokas keino.

Miksi? Koska ylimääräinen paino, erityisesti kaulan ympärillä, voi puristaa hengitysteitä liian kireän solmion tavoin. Ja kaikki tiedämme, että ahtaat hengitystiet kutsuvat kuorsauksen lavalle. Lisäksi leuan paino voi avata suuta, jolloin alat kuorsata. (PMID: 19959590)

Hyvä uutinen on tämä: laihduttamalla vähennät hengitysteihin kohdistuvaa painetta. Se voi kuulostaa suurelta haasteelta, mutta sinun ei välttämättä tarvitse noudattaa pikadieettiä tai aloittaa uuvuttavaa kuntoilurutiinia. Pienet, saavutettavat elämäntapamuutokset, kuten terveellisempi ruokavalio ja säännöllinen liikunta, voivat jo saada aikaan suuren eron.

Apuvälineet ja ratkaisu

Kuorsaukseen on tarjolla lukemattomia apuvälineitä. Yksi toimii paremmin kuin toinen, ja jokin voi auttaa yhtä henkilöä mutta ei toista. Alla esittelemme erilaisia apuvälineitä, joita voimme suositella:

• Nenäteipit: Nämä teipit asetetaan nenänselälle, ja ne auttavat avartamaan nenäkäytäviä, jolloin ilmankulku paranee. (Tukevat hyvää nenähengitystä, mutta suu voi silti avautua)
• Kuorsauksenestokojeet: Näitä kojeita, jotka tunnetaan myös alaleukaa eteenpäin siirtävinä kojeina (MRA), käytetään öisin, ja ne auttavat pitämään alaleuan eteenpäin suuntautuneessa asennossa, jotta hengitystiet pysyvät avoimina.
• Kielen stabilointilaitteet: Nämä laitteet estävät kieltä painumasta unen aikana taaksepäin ja tukkimasta hengitysteitä.
• Nenänlaajennin: Nenänlaajennin asetetaan sieraimiin niiden avartamiseksi, jolloin ilmankulku tehostuu ja kuorsauksen riski pienenee.

Kaikki nämä apuvälineet ovat hyödyllisiä ja voivat tarjota ratkaisun. Mikään ei kuitenkaan toimi yhtä hyvin kuin ongelman ratkaiseminen sen juuresta: suu auki nukkumisesta. Siksi tässä on ratkaisu!

Rauhallisen yön avain saattaa olla yksinkertaisempi kuin luuletkaan. Esittelemme suuteipin….

Suuteippi on yksinkertainen mutta tehokas apuväline suun kautta hengittämisen aiheuttaman kuorsauksen vähentämiseen unen aikana. Se pitää suun suljettuna, jolloin hengitys ohjautuu nenän kautta. Tämä ei ainoastaan vähennä kuorsausta, vaan voi myös parantaa unenlaatua tehostamalla hengitystä (PMID: 14621092).

Suuteipin periaate on yksinkertainen, mutta mikä tekee suuteipistämme erityisen? Salaisuus piilee yksityiskohdissa. Toisin kuin muiden merkkien teipit, teipissämme on älykkäästi sijoitettuja ilma-aukkoja. Nämä pienet aukot mahdollistavat luonnollisen ilmavirtauksen, mikä helpottaa suuteipin käytön aloittamista. Aluksi siihen on totuteltava, ja ilma-aukot lisäävät turvallisuuden tunnetta.

Lisäksi Alina-suuteippi on valmistettu joustavasta materiaalista, mikä tarkoittaa, että tukehtuminen on poissuljettu*. Mukavuus on etusijalla, ja jos olosi tuntuu yöllä epämukavalta, ei hätää. Teippimme on helppo poistaa, joten hallitset aina omaa unikokemustasi.

Valitse teippi, joka ei ainoastaan vähennä kuorsausta tehokkaasti vaan pitää myös mukavuutta tärkeänä. Tutustu itse Alina-suuteipin hyötyihin ja anna itsellesi ansaitsemasi rauhallinen yö. Hyvästi kuorsaus, tervetuloa häiriötön uni!

*Lue vastuuvapauslauseke ja pakkausseloste huolellisesti

Haluatko lisää univinkkejä ja henkilökohtaisia neuvoja? Tilaa  uutiskirjeemme ja saat 10 % alennuksen ensimmäisestä tilauksestasi. Anna meidän johdattaa sinut syvän unen ja päiväaikaisen energian maailmaan!

Alina – Unineuvontaa arjen kiireisiin!