Vähemmän sinistä, enemmän punaista valohoitoa – ja syvä yöuni seuraa.

Tutustu punavalolampun hyötyihin paremman yöunen saavuttamiseksi

Modernin teknologian valokeilassa puhutaan usein sinisen valon vaaroista ja sen vaikutuksesta uneemme. Mutta ollaanpa rehellisiä: vaikka sininen valo on saanut osansa huomiosta, olemme unohtaneet salaisen sankarin – punaisen valon. Kaikki puhuvat ongelmasta, mutta puhutaanpa ratkaisusta ja siitä, miksi tämä ratkaisu saattaa heijastaa lämmintä, punaista hohdetta öisiin seikkailuihisi.

Sinisen valon hälinän keskellä on korkea aika suunnata valokeila valospektrin unohdettuun taistelijaan – punaiseen valoon. Liiallinen sininen valo väärään aikaan on syyllinen, joten sitä on ehdottomasti rajoitettava, mutta punaisen valon avulla voimme myös tasapainottaa tilannetta…

Valospektri

Valo on auringosta luonnostaan peräisin olevaa sähkömagneettista energiaa. Se koostuu pienistä hiukkasista, joita kutsutaan fotoneiksi, ja ilmenee myös värähtelyinä eli aaltoina. Näiden valoaaltojen taajuudet ilmoitetaan yleensä nanometreinä (nm), jolloin nanometri vastaa millimetrin miljoonasosaa. Ihmissilmä pystyy havaitsemaan taajuuksia noin 380–780 nm:n alueella. Tämän spektrin lyhyemmät aallonpituudet sisältävät enemmän energiaa kuin pidemmät aallonpituudet.

Ihmissilmä on hämmästyttävän herkkä havaitsemaan valoa, ja se voi muuntaa valon määrän perusteella saadun signaalin siksi, minkä havaitsemme värinä. Voimme erottaa toisistaan useita värejä, kuten:

• Violetti (380–435 nm)
• Sininen (435–520 nm) (Lue kaikki sinisestä valosta tässä blogig)

• Vihreä (520–565 nm)
• Keltainen (565–590 nm)
• Oranssi (590–625 nm)
• Punainen (625–780 nm)

Näkyvän spektrin ulkopuolella ovat:

• Ultravioletti (UV) (280–380 nm)
• Infrapuna (IR) (750 nm–1 mm)

Punainen valo

Punaista valoa, jonka aallonpituudet ovat pidempiä, esiintyy erityisesti aamu- ja iltatunteina, kun aurinko on matalammalla taivaalla. Tämä punainen valo toimii kehollemme luonnollisena signaalina. Aamuisin se kertoo, että on aika herätä ja aloittaa päivä. Iltaisin se toimii melatoniinin, unihormonimme, erityksen käynnistäjänä ja valmistaa kehoa lepoon ja uneen.

On kiinnostavaa, että voimme jossain määrin jäljitellä aamu- ja ilta-auringon hyödyllisiä vaikutuksia punavalohoidon avulla. Tässä hoidossa käytetään punaisen valon tiettyjä aallonpituuksia auringon luonnollisten signaalien jäljittelemiseen. Aamuisin punainen valo voi auttaa lisäämään vireyttä ja energiaa, kun taas iltaisin se voi tukea tervettä unirytmiä edistämällä melatoniinin tuotantoa. Tämä lähestymistapa tarjoaa kiinnostavan mahdollisuuden tukea päivittäistä rytmiämme ja tutkia tarkemmin valon merkitystä hyvinvoinnillemme.

Miten ja milloin punavalohoitoa käytetään?

Punavalohoito on viime aikoina yleistynyt mahdollisena tapana tukea hyvinvointiamme, mutta miten ja milloin sitä kannattaa käyttää? Tässä muutamia ohjeita, joiden avulla saat hoidosta parhaan hyödyn.

Aamuisin on ihanteellista altistua punaiselle valolle noin 15 minuutin ajan. Valo voi kohdistua suoraan kehoon tai silmiin. Hyvä uutinen on, ettei ole näyttöä siitä, että punainen valo olisi haitallista silmille, joten sitä on turvallista käyttää. Aamuinen altistus voi auttaa lisäämään vireyttä ja edistämään myönteistä energiaa päivän aloittamiseen.

Iltaisin lamppu suositellaan sytytettäväksi auringon laskettua. Tämä voi auttaa tukemaan tervettä unirytmiä edistämällä melatoniinin luonnollista eritystä. Se on erityisen hyödyllistä talvikuukausina, jolloin päivät ovat lyhyempiä ja vuorokausirytmimme voi joskus olla epätahdissa luonnollisen auringonnousun ja -laskun kanssa. Kesällä saamme usein jo riittävästi luonnonvaloa, joten täydentävän punavalohoidon tarve vähenee.

Yhteenvetona voidaan todeta, että punavalohoidon käyttäminen aamuisin ja iltaisin oikealla tavalla ja oikeaan aikaan voi olla arvokas lisä päivittäiseen rutiiniimme, etenkin silloin, kun luonnollinen auringonvalo on vähäistä.

Haluatko lisää univinkkejä ja henkilökohtaisia neuvoja? Tilaa  uutiskirjeemme ja saat 10 % alennuksen ensimmäisestä tilauksestasi. Anna meidän johdattaa sinut syvän unen ja päiväaikaisen energian maailmaan!

Alina – unineuvoja arjen kiireisiin!