Tillæg til optimering!

Disse kosttilskud giver din nattesøvn et ekstra boost!

Leder du efter optimering?

En god nattesøvn er afgørende for dit generelle helbred og velbefindende, men ofte kan vi ikke holde kvaliteten af vores søvn optimal på grund af stress, en usund livsstil eller mangel på bestemte næringsstoffer. Selvom en afbalanceret kost er den bedste måde at forsyne kroppen med alle nødvendige næringsstoffer på, er det ikke altid nemt at få alle de nødvendige elementer gennem kosten alene.

Kosttilskud kan være den sidste finpudsning af din nattesøvn. Det er ikke en god idé at være afhængig af kosttilskud for at få en god nattesøvn, og det vil heller ikke fungere på lang sigt. Glem derfor ikke at have det grundlæggende på plads, såsom en sund døgnrytme, næseåndedræt og et mørkt rum.

Magnesiumcitrat: Til muskelafslapning om morgenen

Magnesium er et mineral, der spiller en vigtig rolle for afslapningen af muskler og nerver. Vi tager magnesiumcitrat om morgenen for at støtte dine muskler og give en generel følelse af afslapning. Det hjælper med at lindre dagens stress, hvilket kan bidrage til en bedre nattesøvn.

Indtagelse: Lige efter du står op med et glas vand & keltisk salt.

Mængde: 100 mg

Magnesiumbisglycinat: Til en rolig nattesøvn

Magnesiumbisglycinat er en anden form for magnesium, som optages særligt godt af kroppen. Denne form for magnesium hjælper ikke kun med at afslappe musklerne, men spiller også en rolle i reguleringen af neurotransmittere, der påvirker din søvncyklus. Derfor kan det bidrage til en dybere og mere forfriskende søvn. Magnesium er desuden et essentielt mineral i produktionen af melatonin (søvnhormonet).

Indtagelse: 30 minutter før sengetid.

Mængde: 150 mg (vores favorit)

Magnesium er et komplekst mineral. Det bruges blandt andet i mere end 300 processer i kroppen. Du kan derfor godt forstå, at sunde magnesiumniveauer er vigtige. Det giver ofte ikke meget mening bare at tage magnesium. For at udnytte magnesium optimalt er der også brug for andre næringsstoffer. Vil du vide mere om dette? Læs denne blog.

CBD-olie: Til forbedret REM-søvn

CBD-olie er et stadig mere populært kosttilskud, der kan hjælpe med at forbedre din søvn. CBD, eller cannabidiol, er et stof, der findes i cannabisplanten. Hov, cannabis?! Ja, helt sikkert, men i modsætning til THC (tetrahydrocannabinol), et andet kendt stof i cannabis, har CBD ingen psykoaktive virkninger. Det betyder, at CBD-olie hverken har en stimulerende eller bedøvende virkning og ikke gør dig skæv!

CBD-olie virker ved at interagere med kroppens endocannabinoide system, som er involveret i reguleringen af forskellige fysiologiske processer, herunder søvn, humør og smerte. Ved at påvirke receptorerne i dette system kan CBD hjælpe med at reducere stress og angst. Det kan igen bidrage til en bedre søvnkvalitet. CBD kan også forbedre REM-søvnen, en afgørende søvnfase, der spiller en rolle for hukommelse og følelsesmæssig restitution.

Indtagelse: 30 minutter før sengetid. Dryp under tungen, og hold det derefter i munden i 5 minutter, så det optages direkte i blodbanen gennem mundslimhinden. Hvad gør man efter disse 30 sekunder? Nej, man spytter det ikke ud, men synker det!

Mængde: 5 dråber af 10 % CBD-olie.

D3-vitamin + K2: Til sunde knogler og immunforsvaret

D3-vitamin spiller en afgørende rolle i reguleringen af din døgnrytme og kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten. K2-vitamin arbejder sammen med D3-vitamin for at støtte calcium i dine knogler og forhindre, at det ophobes i blodkarrene. Det kan indirekte bidrage til en bedre søvn ved at fremme et sundere generelt velbefindende. Hov, men prøver vi ikke at forbedre vores søvn? Jo, men D-vitamin hjælper også med det. D-vitamin sørger for, at serotonin (lykkehormonet) kan dannes. Serotonin kan gennem et komplekst system (som vi ikke vil belemre jer med) omdannes til melatonin og dermed bidrage til en god nattesøvn.

Indtagelse: Tag det sammen med dit første måltid.

Mængde: 3000 IU for mænd og 1000-2000 IU for kvinder er den optimale dosis D-vitamin.

Kreatin: Til energi og restitution

Kreatin er et af de bedst undersøgte kosttilskud, endda mere end valleprotein. Det spiller en vigtig rolle i produktionen af ATP, den vigtigste energikilde for dine celler. Kreatin forbedrer energiproduktionen i dine muskler og mitokondrier, hvilket bidrager til hurtigere restitution efter fysisk aktivitet. Der er ingen stærke videnskabelige tegn på, at kreatin forårsager hårtab; det er en myte.

Kan du tage kreatin, hvis du ikke dyrker sport? Ja, helt sikkert, faktisk mener vi, at det er et must. Det er et stof, der naturligt findes i kroppen og suppleres gennem indtagelse af for eksempel rødt kød. Kreatin har betydning for energiproduktionen i hele kroppen, da hver celle indeholder mitokondrier. Forskellige undersøgelser viser, at hjernen også har stor gavn af det. Mere energi = bedre tænkning og mindre hurtig udmattelse. Simpelt, ikke?

Indtagelse: Om morgenen sammen med magnesiumcitrat, vand og keltisk salt.

Mængde: 3-5 gram

Glycin: Til hurtigere indsovning

Glycin er en aminosyre, der kan hjælpe med at afslappe krop og sind. Glycin kan hjælpe med at sænke kropstemperaturen og regulere din søvncyklus, hvilket bidrager til hurtigere indsovning og bedre søvnkvalitet. Om aftenen køler kroppen naturligt ned for at signalere, at det er aften, og at melatoninproduktionen kan begynde. Derfor støtter glycin også melatoninproduktionen.

*Bliv ikke forskrækket, men glycin smager en smule sødt!

Indtagelse: 30 minutter før sengetid.

Mængde: 3 gram

Kollagen: Til sunde led og hud

Kollagen er et vigtigt protein i kroppen, som hjælper med at holde hud, led og knogler sunde. Det kan også have en positiv indvirkning på din nattesøvn. Kollagen indeholder aminosyrer som glycin og prolin, der bidrager til produktionen af melatonin, hormonet der regulerer din søvn-vågen-cyklus. Ved at tage kollagen kan kroppen lettere danne melatonin, hvilket kan føre til en bedre og dybere søvn.

Derudover hjælper kollagen med at berolige binyrerne, hvilket mindsker produktionen af kortisol, stresshormonet. Lavere kortisolniveauer fremmer afslapning og reducerer stress, hvilket kan forbedre din søvn.

Indtagelse: 30 minutter til 2 timer før sengetid.

Mængde: 5-10 gram.

Kamillete: Til afslapning og bedre søvn

Kamillete har været kendt for sine beroligende egenskaber i århundreder. At drikke en kop kamillete før sengetid kan hjælpe med at afslappe sind og krop, hvilket kan bidrage til en bedre nattesøvn. Kamille indeholder antioxidanter og forbindelser, der hjælper med at reducere angst og fremme en følelse af ro. Det er en naturlig måde at forbedre din søvnrutine på uden bivirkninger.

I kamillete er stoffet apigenin særligt vigtigt for at fremme en bedre nattesøvn. Apigenin er et flavonoid, der naturligt findes i kamille og er kendt for sine beroligende og afslappende virkninger. Apigenin binder sig til bestemte receptorer i hjernen. Disse påvirkes også af benzodiazepiner, en klasse af lægemidler, der ofte ordineres mod angst og søvnproblemer. Ved at binde sig til disse receptorer kan apigenin hjælpe med at reducere angst og fremme en følelse af ro. Det kan igen bidrage til hurtigere indsovning og forbedret søvnkvalitet.

Indtagelse: 1-2 timer før sengetid (ideelt at kombinere med kollagen)

Ashwagandha: Til stressreduktion og bedre søvn

Ashwagandha er en adaptogen urt, der er kendt for sin evne til at reducere stress og fremme den generelle sundhed. Den virker ved at regulere produktionen af kortisol, hvilket kan hjælpe med at sænke stressniveauet. Mindre stress betyder ofte bedre mulighed for at falde i søvn og opleve en mere afslappet søvn.

Ashwagandha støtter også nervesystemet ved at have en beroligende effekt på hjernen, hvilket hjælper med at fremme et roligere og mere afbalanceret søvnmønster. Den indeholder mange adaptogener. Navnet siger det faktisk allerede: Disse stoffer kan hjælpe kroppen med bedre at tilpasse sig omgivelserne. Det kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og forbedre søvnkvaliteten ved at reducere angst og fremme en følelse af indre ro.

*Bemærkning: Vi bruger kun kosttilskuddet i stressende perioder på 1-2 uger. Kontinuerlig indtagelse af ashwagandha kan medføre, at dine følelser bliver afdæmpede.

Indtagelse: 30 minutter før sengetid.

Mængde: Vi anbefaler 300-600 mg om dagen af et standardiseret ekstrakt. Dette ekstrakt indeholder normalt 5 % withanolider, de aktive komponenter i ashwagandha.

Vi bruger alle selv disse kosttilskud og har undersøgt dem grundigt på baggrund af litteratur og erfaring. Det er ingen garanti for, at kosttilskuddene virker for dig. Prøv dem, og se, hvad der virker for DIG! Endnu en gang vil vi understrege, at en god nattesøvn begynder med en sund døgnrytme, næseåndedræt og et mørkt rum. Få først styr på disse ting, før du griber til kosttilskud. Kosttilskud er virkelig til optimering!

Alina – Lettere søvn i hverdagens hektiske tempo.