Tillägg för optimering!

Dessa kosttillskott ger din nattsömn en extra boost!

Letar du efter optimering?

En god nattsömn är avgörande för din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, men ofta kan vi inte hålla sömnkvaliteten på optimal nivå på grund av stress, en ohälsosam livsstil eller brist på specifika näringsämnen. Även om en balanserad kost är det bästa sättet att förse kroppen med alla nödvändiga näringsämnen, är det inte alltid enkelt att få i sig alla nödvändiga ämnen enbart genom maten.

Kosttillskott kan vara den sista touchen för din nattsömn. Att vara beroende av kosttillskott för en god nattsömn är ingen bra idé och fungerar inte heller i längden. Glöm därför inte att ha grunderna på plats, såsom en hälsosam dygnsrytm, näsandning och ett mörkt rum.

Magnesiumcitrat: För muskelavslappning på morgonen

Magnesium är ett mineral som spelar en viktig roll för avslappning av muskler och nerver. Vi tar magnesiumcitrat på morgonen för att stödja musklerna och bidra till en allmän känsla av avslappning. Det hjälper till att lindra dagens stress, vilket kan bidra till en bättre nattsömn.

Intag: Direkt efter uppvaknandet med ett glas vatten och keltiskt salt.

Mängd: 100 mg

Magnesiumbisglycinat: För en lugn nattsömn

Magnesiumbisglycinat är en annan form av magnesium som kroppen tar upp särskilt väl. Denna form av magnesium hjälper inte bara till att slappna av musklerna, utan spelar också en roll i regleringen av neurotransmittorer som påverkar din sömncykel. Därför kan det bidra till en djupare och mer återhämtande sömn. Magnesium är dessutom ett viktigt mineral för produktionen av melatonin (sömnhormonet).

Intag: 30 minuter före läggdags.

Mängd: 150 mg (vår favorit)

Magnesium är ett komplext mineral. Det används i mer än 300 processer i kroppen. Du kan därför förstå att hälsosamma magnesiumnivåer är viktiga. Att helt enkelt ta magnesium ger ofta inte önskad effekt. För att kroppen ska kunna använda magnesium optimalt behövs även andra näringsämnen. Vill du veta mer? Läs denna blogg.

CBD-olja: För förbättrad REM-sömn

CBD-olja är ett allt populärare kosttillskott som kan bidra till att förbättra sömnen. CBD, eller cannabidiol, är en förening som finns i cannabisplantan. Va, cannabis?! Ja, precis, men till skillnad från THC (tetrahydrocannabinol), ett annat välkänt ämne i cannabis, har CBD inga psykoaktiva effekter. Det innebär att CBD-olja varken är stimulerande eller berusande och inte gör dig hög!

CBD-olja verkar genom att interagera med kroppens endocannabinoida system, ett system som är involverat i regleringen av olika fysiologiska processer, bland annat sömn, humör och smärta. Genom att påverka receptorerna i detta system kan CBD bidra till att minska stress och oro. Detta kan i sin tur bidra till bättre sömnkvalitet. CBD kan också förbättra REM-sömnen, en viktig sömnfas som har betydelse för minne och emotionell återhämtning.

Intag: 30 minuter före läggdags. Droppa under tungan och håll sedan kvar i munnen i 5 minuter. På så sätt tas det upp direkt i blodomloppet via munslemhinnan. Vad gör man efter dessa 30 sekunder? Nej, spotta inte ut det, utan svälj!

Mängd: 5 droppar av 10 % CBD-olja.

Vitamin D3 + K2: För friska ben och ett starkt immunförsvar

Vitamin D3 spelar en avgörande roll i regleringen av din dygnsrytm och kan bidra till bättre sömnkvalitet. Vitamin K2 samarbetar med D3 för att stödja kalcium i skelettet och förhindra att det ansamlas i blodkärlen. Detta kan indirekt bidra till bättre sömn genom att främja ett friskare allmänt välbefinnande. Va, men försöker vi inte förbättra sömnen? Jo, och där kan vitamin D också hjälpa till. Vitamin D gör det möjligt för kroppen att bilda serotonin (lyckohormonet). Serotonin kan via ett komplext system (som vi inte ska tråka ut er med) omvandlas till melatonin och därmed bidra till en god nattsömn.

Intag: Ta det i samband med dagens första måltid.

Mängd: 3000 IU för män och 1000–2000 IU för kvinnor är den optimala dosen vitamin D.

Kreatin: För energi och återhämtning

Kreatin är ett av de mest undersökta kosttillskotten, till och med mer än vassleprotein. Det spelar en viktig roll i produktionen av ATP, den viktigaste energikällan för dina celler. Kreatin förbättrar energiproduktionen i musklerna och mitokondrierna, vilket bidrar till snabbare återhämtning efter fysisk ansträngning. Det finns inga starka vetenskapliga belägg för att kreatin orsakar håravfall – det är en myt.

Kan man använda kreatin om man inte tränar? Ja, absolut. Faktum är att vi ser det som ett måste. Det är ett ämne som förekommer naturligt i kroppen och som tillförs genom konsumtion av exempelvis rött kött. Kreatin har betydelse för energiproduktionen i hela kroppen, eftersom varje cell innehåller mitokondrier. Flera studier visar att hjärnan också har stor nytta av kreatin. Mer energi = bättre tankeförmåga och mindre trötthet. Enkelt, eller hur?

Intag: På morgonen tillsammans med magnesiumcitrat, vatten och keltiskt salt.

Mängd: 3–5 gram

Glycin: För att somna snabbare

Glycin är en aminosyra som kan hjälpa kroppen och sinnet att slappna av. Glycin kan bidra till att sänka kroppstemperaturen och reglera sömncykeln, vilket kan leda till snabbare insomning och bättre sömnkvalitet. På kvällen kyls kroppen naturligt ned för att signalera att det är kväll och att melatoninproduktionen kan börja. Därför kan glycin också stödja melatoninproduktionen.

*Bli inte rädd, men glycin smakar lite sött!

Intag: 30 minuter före läggdags.

Mängd: 3 gram

Kollagen: För friska leder och hud

Kollagen är ett viktigt protein i kroppen som bidrar till hudens, ledernas och benens hälsa. Det kan också ha en positiv inverkan på nattsömnen. Kollagen innehåller aminosyror som glycin och prolin, vilka bidrar till produktionen av melatonin, hormonet som reglerar din sömn- och vakenhetscykel. Genom att ta kollagen kan kroppen lättare producera melatonin, vilket kan leda till bättre och djupare sömn.

Dessutom hjälper kollagen till att lugna binjurarna, vilket minskar produktionen av kortisol, stresshormonet. Lägre kortisolnivåer främjar avslappning och minskar stress, vilket kan förbättra sömnen.

Intag: 30 minuter till 2 timmar före läggdags.

Mängd: 5–10 gram.

Kamomillte: För avslappning och bättre sömn

Kamomillte har varit känt för sina lugnande egenskaper i århundraden. Att dricka en kopp kamomillte före läggdags kan hjälpa kropp och sinne att slappna av, vilket kan bidra till en bättre nattsömn. Kamomill innehåller antioxidanter och ämnen som bidrar till att minska oro och främja en känsla av lugn. Det är ett naturligt sätt att förbättra din sömnrutin utan biverkningar.

I kamomillte är ämnet apigenin särskilt viktigt för att främja bättre nattsömn. Apigenin är en flavonoid som förekommer naturligt i kamomill och är känd för sina lugnande och avslappnande effekter. Apigenin binder till vissa receptorer i hjärnan. Dessa påverkas även av bensodiazepiner, en läkemedelsklass som ofta skrivs ut vid ångest och sömnproblem. Genom att binda till dessa receptorer kan apigenin bidra till att minska oro och främja en känsla av lugn. Detta kan i sin tur bidra till snabbare insomning och förbättrad sömnkvalitet.

Intag: 1–2 timmar före läggdags (idealiskt att kombinera med kollagen)

Ashwagandha: För minskad stress och bättre sömn

Ashwagandha är en adaptogen ört som är känd för sin förmåga att minska stress och främja den allmänna hälsan. Den verkar genom att reglera kortisolproduktionen, vilket kan bidra till lägre stressnivåer. Mindre stress innebär ofta bättre förmåga att somna och en mer avslappnad sömn.

Ashwagandha stödjer också nervsystemet genom att ha en lugnande effekt på hjärnan, vilket bidrar till ett lugnare och mer balanserat sömnmönster. Den innehåller alltså många adaptogener. Namnet säger egentligen allt: dessa ämnen kan hjälpa kroppen att bättre anpassa sig till omgivningen. Det kan hjälpa dig att somna snabbare och förbättra sömnkvaliteten genom att minska oro och främja en känsla av inre lugn.

*Observera: Vi använder kosttillskottet endast under stressiga perioder på 1–2 veckor. Kontinuerlig användning av ashwagandha kan göra att känslorna blir dämpade.

Intag: 30 minuter före läggdags.

Mängd: Vi rekommenderar 300–600 mg per dag av ett standardiserat extrakt. Detta extrakt innehåller vanligtvis 5 % withanolider, de aktiva komponenterna i ashwagandha.

Vi använder själva alla dessa kosttillskott och har undersökt dem noggrant utifrån litteratur och erfarenhet. Det finns ingen garanti för att kosttillskotten fungerar för dig. Prova och se vad som fungerar för just DIG! Vi vill än en gång betona att en god nattsömn börjar med en hälsosam dygnsrytm, näsandning och ett mörkt rum. Ta itu med dessa saker först innan du börjar ta kosttillskott. Kosttillskott är verkligen till för optimering!

Alina – Gör det enkelt att sova i vardagens hektiska tempo.