Suplementy optymalizujące!

Te suplementy dodatkowo poprawią jakość Twojego snu!

Szukasz sposobów na optymalizację?

Dobry sen ma kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, jednak często nie udaje nam się utrzymać jego optymalnej jakości z powodu stresu, niezdrowego stylu życia lub niedoboru określonych składników odżywczych. Zbilansowana dieta jest najlepszym sposobem na dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych składników, ale nie zawsze łatwo jest pozyskać je wyłącznie z pożywienia.

Suplementy mogą być dopełnieniem dbania o jakość snu. Uzależnianie dobrego snu od suplementów nie jest dobrym pomysłem i na dłuższą metę nie zadziała. Nie zapominaj więc o podstawach, takich jak zdrowy rytm dobowy, oddychanie przez nos i zaciemniona sypialnia.

Cytrynian magnezu: na rozluźnienie mięśni rano

Magnez to minerał, który odgrywa ważną rolę w rozluźnianiu mięśni i wspieraniu układu nerwowego. Cytrynian magnezu przyjmujemy rano, aby wspierać mięśnie i zapewnić ogólne poczucie odprężenia. Pomaga łagodzić stres w ciągu dnia, co może przyczyniać się do lepszego snu.

Sposób przyjmowania: zaraz po przebudzeniu, popijając szklanką wody z solą celtycką.

Ilość: 100 mg

Bisglicynian magnezu: na spokojny sen

Bisglicynian magnezu to inna forma magnezu, która jest szczególnie dobrze przyswajana przez organizm. Ta forma magnezu nie tylko pomaga rozluźniać mięśnie, lecz także odgrywa rolę w regulowaniu neuroprzekaźników wpływających na cykl snu. Dzięki temu może przyczyniać się do głębszego i bardziej regenerującego snu. Magnez jest również niezbędnym minerałem do produkcji melatoniny (hormonu snu).

Sposób przyjmowania: 30 minut przed snem.

Ilość: 150 mg (nasz faworyt)

Magnez to złożony minerał. Wykorzystywany jest w ponad 300 procesach zachodzących w organizmie. Możesz więc zrozumieć, jak ważny jest prawidłowy poziom magnezu. Samo przyjmowanie magnezu często nie wystarcza. Aby organizm mógł optymalnie wykorzystywać magnez, potrzebne są również inne składniki odżywcze. Chcesz dowiedzieć się więcej? Przeczytaj ten artykuł.

Olej CBD: na poprawę snu REM

Olej CBD to coraz popularniejszy suplement, który może pomóc poprawić jakość snu. CBD, czyli kannabidiol, to związek występujący w konopiach. Co? Konopie?! Tak, ale w przeciwieństwie do THC (tetrahydrokannabinolu), innej dobrze znanej substancji zawartej w konopiach, CBD nie ma działania psychoaktywnego. Oznacza to, że olej CBD nie działa pobudzająco ani odurzająco i nie wywołuje haju!

Olej CBD działa poprzez interakcję z układem endokannabinoidowym organizmu — systemem zaangażowanym w regulowanie różnych procesów fizjologicznych, w tym snu, nastroju i odczuwania bólu. Wpływając na receptory tego układu, CBD może pomagać zmniejszać stres i niepokój. To z kolei może przyczyniać się do poprawy jakości snu. CBD może również poprawiać sen REM — kluczową fazę snu związaną z pamięcią i regeneracją emocjonalną.

Sposób przyjmowania: 30 minut przed snem. Umieść krople pod językiem, a następnie trzymaj je w ustach przez 5 minut — w ten sposób zostaną wchłonięte bezpośrednio do krwiobiegu przez błonę śluzową jamy ustnej. Co zrobić po tych 30 sekundach? Nie wypluwać, tylko połknąć!

Ilość: 5 kropli 10-procentowego oleju CBD.

Witamina D3 + K2: dla zdrowych kości i układu odpornościowego

Witamina D3 odgrywa kluczową rolę w regulowaniu rytmu dobowego i może pomagać poprawić jakość snu. Witamina K2 współdziała z D3, wspierając prawidłowe odkładanie wapnia w kościach i zapobiegając jego gromadzeniu się w naczyniach krwionośnych. Może to pośrednio przyczyniać się do lepszego snu poprzez wspieranie ogólnego zdrowia. Co? Przecież chcemy poprawić jakość naszego snu? To prawda, ale witamina D również może w tym pomóc. Witamina D umożliwia produkcję serotoniny (hormonu szczęścia). Serotonina może następnie — w złożonym procesie, którego szczegółami nie będziemy Was zanudzać — zostać przekształcona w melatoninę, przyczyniając się tym samym do dobrego snu.

Sposób przyjmowania: podczas pierwszego posiłku.

Ilość: optymalna dawka witaminy D to 3000 IU dla mężczyzn i 1000–2000 IU dla kobiet.

Kreatyna: dla energii i regeneracji

Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów diety — nawet lepiej przebadanym niż białko serwatkowe. Odgrywa ważną rolę w produkcji ATP, czyli głównego źródła energii dla komórek. Kreatyna poprawia produkcję energii w mięśniach i mitochondriach, co przyczynia się do szybszej regeneracji po wysiłku fizycznym. Nie ma mocnych dowodów naukowych na to, że kreatyna powoduje wypadanie włosów; to mit.

Czy można stosować kreatynę, jeśli się nie uprawia sportu? Tak, zdecydowanie — co więcej, naszym zdaniem to wręcz „must-have”. To substancja naturalnie występująca w organizmie, której poziom można uzupełniać poprzez spożywanie na przykład czerwonego mięsa. Kreatyna ma znaczenie dla produkcji energii w całym organizmie, ponieważ każda komórka zawiera mitochondria. Różne badania wykazują, że korzystnie wpływa również na mózg. Więcej energii = lepsze myślenie i mniejsze zmęczenie. Proste, prawda?

Sposób przyjmowania: rano, razem z cytrynianem magnezu, wodą i solą celtycką.

Ilość: 3–5 gramów

Glicyna: na szybsze zasypianie

Glicyna to aminokwas, który może pomagać odprężyć ciało i umysł. Może pomagać obniżać temperaturę ciała i regulować cykl snu, przyczyniając się do szybszego zasypiania i lepszej jakości snu. Wieczorem ciało naturalnie się ochładza, wysyłając organizmowi sygnał, że nadchodzi noc i może rozpocząć się produkcja melatoniny. Dzięki temu glicyna wspiera również produkcję melatoniny.

*Nie zdziw się — glicyna ma lekko słodki smak!

Sposób przyjmowania: 30 minut przed snem.

Ilość: 3 gramy

Kolagen: dla zdrowych stawów i skóry

Kolagen to ważne białko występujące w organizmie, które wspiera zdrowie skóry, stawów i kości. Może również pozytywnie wpływać na jakość snu. Kolagen zawiera aminokwasy, takie jak glicyna i prolina, które przyczyniają się do produkcji melatoniny — hormonu regulującego cykl snu i czuwania. Przyjmowanie kolagenu może ułatwiać organizmowi produkcję melatoniny, co może prowadzić do lepszego i głębszego snu.

Ponadto kolagen pomaga uspokajać nadnercza, co zmniejsza produkcję kortyzolu — hormonu stresu. Niższy poziom kortyzolu sprzyja odprężeniu i zmniejsza stres, co może poprawiać jakość snu.

Sposób przyjmowania: od 30 minut do 2 godzin przed snem.

Ilość: 5–10 gramów.

Herbata rumiankowa: dla odprężenia i lepszego snu

Herbata rumiankowa od wieków znana jest ze swoich właściwości uspokajających. Wypicie filiżanki herbaty rumiankowej przed snem może pomóc odprężyć umysł i ciało, co może przyczyniać się do lepszego snu. Rumianek zawiera przeciwutleniacze i związki, które pomagają zmniejszać niepokój oraz sprzyjają poczuciu spokoju. To naturalny sposób na poprawę wieczornej rutyny bez skutków ubocznych.

W herbacie rumiankowej szczególnie ważną rolę w poprawie jakości snu odgrywa apigenina. Apigenina to flawonoid naturalnie występujący w rumianku, znany ze swojego uspokajającego i odprężającego działania. Apigenina wiąże się z określonymi receptorami w mózgu. Na receptory te wpływają również benzodiazepiny — grupa leków często przepisywanych na lęk i problemy ze snem. Wiążąc się z tymi receptorami, apigenina może pomagać zmniejszać niepokój i sprzyjać poczuciu spokoju. To z kolei może przyczyniać się do szybszego zasypiania i poprawy jakości snu.

Sposób przyjmowania: 1–2 godziny przed snem (idealnie w połączeniu z kolagenem)

Ashwagandha: na redukcję stresu i lepszy sen

Ashwagandha to zioło adaptogenne znane ze swojej zdolności do zmniejszania stresu i wspierania ogólnego zdrowia. Działa poprzez regulowanie produkcji kortyzolu, co może pomagać obniżać poziom stresu. Mniej stresu często oznacza łatwiejsze zasypianie i bardziej odprężający sen.

Ashwagandha wspiera również układ nerwowy, wywierając uspokajający wpływ na mózg, co pomaga sprzyjać spokojniejszemu i bardziej zrównoważonemu rytmowi snu. Zawiera wiele adaptogenów. Sama nazwa właściwie to wyjaśnia — dzięki tym substancjom organizm może lepiej dostosowywać się do otoczenia. Może pomagać szybciej zasypiać i poprawiać jakość snu poprzez zmniejszanie niepokoju oraz wspieranie wewnętrznego spokoju.

*Uwaga: stosujemy ten suplement wyłącznie w stresujących okresach trwających 1–2 tygodnie. Ciągłe przyjmowanie ashwagandhy może powodować spłycenie emocji.

Sposób przyjmowania: 30 minut przed snem.

Ilość: zalecamy 300–600 mg dziennie standaryzowanego ekstraktu. Ekstrakt ten zazwyczaj zawiera 5% witanolidów — aktywnych składników ashwagandhy.

Wszystkie te suplementy stosujemy sami i dokładnie zbadaliśmy je na podstawie literatury oraz własnego doświadczenia. Nie ma gwarancji, że suplementy zadziałają również w Twoim przypadku. Wypróbuj je i sprawdź, co działa dla CIEBIE! Jeszcze raz chcemy podkreślić, że dobry sen zaczyna się od zdrowego rytmu dobowego, oddychania przez nos i zaciemnionej sypialni. Najpierw zadbaj o te kwestie, zanim sięgniesz po suplementy. Suplementy służą przede wszystkim optymalizacji!

Alina – łatwiejszy sen w codziennym zabieganiu.