Des compléments pour une optimisation optimale !

Ces compléments alimentaires vous donneront un coup de pouce supplémentaire pour bien dormir !

Vous recherchez une optimisation ?

Une bonne nuit de sommeil est essentielle à votre santé et à votre bien-être général, mais il arrive souvent que nous ne puissions pas bénéficier d'un sommeil de qualité optimale à cause du stress, d'un mode de vie malsain ou de carences en certains nutriments. Bien qu'une alimentation équilibrée soit la meilleure façon d'apporter à votre corps tous les nutriments dont il a besoin, il n'est pas toujours facile d'obtenir tous les éléments nécessaires uniquement par l'alimentation.

Les compléments alimentaires peuvent apporter une touche finale à votre sommeil. Cependant, compter uniquement sur eux pour bien dormir n'est pas une bonne idée et ne sera pas efficace à long terme. Par conséquent, n'oubliez pas de privilégier les éléments essentiels, comme un rythme circadien sain, une respiration nasale adéquate et une chambre sombre.

Citrate de magnésium : pour la relaxation musculaire le matin

Le magnésium est un minéral essentiel à la relaxation musculaire et nerveuse. Nous prenons du citrate de magnésium le matin pour soutenir vos muscles et favoriser une sensation de détente générale. Il contribue à soulager le stress accumulé pendant la journée, ce qui peut favoriser un meilleur sommeil.

Prise : Immédiatement après le réveil, avec un verre d'eau et du sel celtique.

Quantité : 100 mg

Bisglycinate de magnésium : pour une nuit de sommeil paisible

Le bisglycinate de magnésium est une autre forme de magnésium particulièrement bien assimilée par l'organisme. Cette forme de magnésium favorise non seulement la relaxation musculaire, mais joue également un rôle dans la régulation des neurotransmetteurs qui influencent le cycle du sommeil. Il peut ainsi contribuer à un sommeil plus profond et plus réparateur. Le magnésium est également un minéral essentiel à la production de mélatonine (l'hormone du sommeil).

À prendre : 30 minutes avant le coucher.

Quantité : 150 mg (notre préférée )

Le magnésium est un minéral complexe. Il intervient dans plus de 300 processus physiologiques. On comprend donc l'importance d'un taux de magnésium optimal. La simple prise de compléments alimentaires de magnésium est souvent insuffisante. Une utilisation optimale du magnésium nécessite d'autres nutriments. Envie d'en savoir plus ? Consultez cet article de blog .

Huile de CBD : pour un meilleur sommeil paradoxal

L'huile de CBD est un complément alimentaire de plus en plus populaire qui peut contribuer à améliorer le sommeil. Le CBD, ou cannabidiol, est un composé présent dans le cannabis. Du cannabis ? Oui, bien sûr ! Mais contrairement au THC (tétrahydrocannabinol), un autre composé bien connu du cannabis, le CBD n'a aucun effet psychoactif. Autrement dit, l'huile de CBD n'a aucun effet stimulant ou enivrant et ne provoque aucun effet euphorisant.

L'huile de CBD agit en interagissant avec le système endocannabinoïde du corps, un système impliqué dans la régulation de divers processus physiologiques, notamment le sommeil, l'humeur et la douleur. En influençant les récepteurs de ce système, le CBD peut contribuer à réduire le stress et l'anxiété, favorisant ainsi une meilleure qualité de sommeil. Le CBD peut également améliorer le sommeil paradoxal, une phase cruciale du sommeil impliquée dans la mémoire et la récupération émotionnelle.

Posologie : 30 minutes avant le coucher. Déposez les gouttes sous la langue et gardez-les en bouche pendant 5 minutes. Cela permet une absorption directe dans la circulation sanguine par la muqueuse buccale. Que faire ensuite ? Surtout, ne les recrachez pas, avalez-les !

Quantité : 5 gouttes d'huile de CBD à 10 %.

Vitamine D3 + K2 : pour des os et un système immunitaire sains

La vitamine D3 joue un rôle crucial dans la régulation de votre rythme circadien et peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil. La vitamine K2 agit en synergie avec la D3 pour maintenir le calcium dans vos os et prévenir son accumulation dans les vaisseaux sanguins. Ceci peut indirectement contribuer à un meilleur sommeil en favorisant un bien-être général accru. Mais n'est-ce pas précisément ce que nous recherchons : améliorer notre sommeil ? Certes, mais la vitamine D y contribue également. Elle assure la production de sérotonine (l'hormone du bonheur). La sérotonine peut être convertie en mélatonine grâce à un système complexe (que nous n'entrerons pas dans les détails) et contribue ainsi à une bonne nuit de sommeil.

Posologie : À prendre avec votre premier repas.

Quantité : La dose optimale de vitamine D est de 3000 UI pour les hommes et de 1000 à 2000 UI pour les femmes.

Créatine : pour l'énergie et la récupération

La créatine est l'un des compléments alimentaires les plus étudiés, encore plus que la whey. Elle joue un rôle essentiel dans la production d'ATP, principale source d'énergie des cellules. La créatine améliore la production d'énergie dans les muscles et les mitochondries, ce qui favorise une récupération plus rapide après l'effort physique. Il n'existe aucune preuve scientifique solide que la créatine provoque la chute des cheveux ; cette idée est un mythe.

Peut-on utiliser la créatine sans faire d'exercice ? Absolument ! En fait, nous la recommandons vivement. C'est une substance naturellement présente dans le corps et que l'on trouve en quantité suffisante dans des aliments comme la viande rouge. La créatine est liée à la production d'énergie dans tout l'organisme, car chaque cellule contient des mitochondries. Plusieurs études montrent que le cerveau en bénéficie également de manière significative. Plus d'énergie = meilleure concentration et moins de fatigue. Simple, non ?

Posologie : Le matin, avec du citrate de magnésium, de l'eau et du sel celtique.

Quantité : 3 à 5 grammes

Glycine : Pour un endormissement plus rapide

La glycine est un acide aminé qui favorise la relaxation du corps et de l'esprit. Elle contribue à abaisser la température corporelle et à réguler le cycle du sommeil, facilitant ainsi l'endormissement et améliorant la qualité du sommeil. Le soir, le corps se refroidit naturellement pour signaler l'arrivée de la nuit et le début de la production de mélatonine. La glycine soutient donc également la production de mélatonine.

*Ne vous inquiétez pas, mais la glycine a un léger goût sucré !

À prendre : 30 minutes avant le coucher.

Quantité : 3 grammes

Collagène : pour des articulations et une peau saines

Le collagène est une protéine essentielle qui contribue à la santé de votre peau, de vos articulations et de vos os. Il peut également avoir un effet positif sur votre sommeil. Le collagène contient des acides aminés comme la glycine et la proline, qui participent à la production de mélatonine, l'hormone qui régule votre cycle veille-sommeil. La consommation de collagène facilite la production de mélatonine par votre organisme, ce qui peut favoriser un sommeil plus profond et de meilleure qualité.

De plus, le collagène contribue à apaiser les glandes surrénales, ce qui réduit la production de cortisol, l'hormone du stress. Un taux de cortisol plus bas favorise la relaxation et diminue le stress, ce qui peut améliorer le sommeil.

Prise : 30 minutes à 2 heures avant le coucher.

Quantité : 5 à 10 grammes.

Tisane à la camomille : pour la relaxation et le sommeil

La tisane de camomille est reconnue depuis des siècles pour ses vertus apaisantes. Boire une tasse de tisane de camomille avant de se coucher peut favoriser la détente du corps et de l'esprit, contribuant ainsi à un meilleur sommeil. La camomille contient des antioxydants et des composés qui aident à réduire l'anxiété et à induire une sensation de calme. C'est une solution naturelle pour améliorer votre sommeil, sans effets secondaires.

Dans la tisane de camomille, l'apigénine, une substance, joue un rôle particulièrement important pour favoriser un meilleur sommeil. Ce flavonoïde, naturellement présent dans la camomille, est reconnu pour ses effets apaisants et relaxants. L'apigénine se lie à certains récepteurs du cerveau, également affectés par les benzodiazépines, une classe de médicaments souvent prescrits pour l'anxiété et les troubles du sommeil. En se liant à ces récepteurs, l'apigénine contribue à réduire l'anxiété et à induire une sensation de calme. Ceci favorise un endormissement plus rapide et un sommeil de meilleure qualité.

À prendre 1 à 2 heures avant le coucher (idéalement en association avec du collagène).

Ashwagandha : pour réduire le stress et améliorer le sommeil

L'ashwagandha est une plante adaptogène reconnue pour sa capacité à réduire le stress et à favoriser le bien-être général. Elle agit en régulant la production de cortisol, ce qui contribue à diminuer le niveau de stress. Un stress réduit se traduit souvent par une meilleure capacité à s'endormir et un sommeil plus réparateur.

L'ashwagandha soutient également le système nerveux en apaisant le cerveau, favorisant ainsi un sommeil plus calme et réparateur. Elle contient de nombreux adaptogènes. Comme son nom l'indique, ces substances permettent à l'organisme de mieux s'adapter à son environnement. Elle peut faciliter l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil en réduisant l'anxiété et en favorisant une sensation de paix intérieure.

*Remarque : Nous recommandons d’utiliser ce complément uniquement pendant les périodes de stress de 1 à 2 semaines. Une supplémentation continue en ashwagandha peut contribuer à atténuer vos émotions.

À prendre : 30 minutes avant le coucher.

Posologie : Nous recommandons 300 à 600 mg par jour d’un extrait standardisé. Cet extrait contient généralement 5 % de withanolides, les principes actifs de l’ashwagandha.

Nous utilisons nous-mêmes tous ces compléments alimentaires et les avons étudiés en profondeur en nous basant sur la littérature scientifique et notre expérience. Il n'y a aucune garantie que ces compléments vous conviennent. Essayez-les et voyez ce qui vous convient le mieux ! Nous tenons à rappeler qu'une bonne nuit de sommeil commence par un rythme biologique sain, une respiration nasale adéquate et une chambre sombre. Veillez à régler ces problèmes avant d'envisager la prise de compléments. Ces derniers sont avant tout un outil d'optimisation.

Alina – Un sommeil réparateur pour affronter le tumulte du quotidien.