Suppléments pour l'optimisation !

Ces compléments alimentaires boosteront votre sommeil !

Vous recherchez l'optimisation ?

Une bonne nuit de sommeil est essentielle à votre santé et à votre bien-être général, mais souvent, le stress, un mode de vie malsain ou une carence en certains nutriments nous empêchent de profiter d'un sommeil de qualité optimale. Bien qu'une alimentation équilibrée soit le meilleur moyen d'apporter à votre corps tous les nutriments dont il a besoin, il n'est pas toujours facile d'obtenir tous les éléments nécessaires uniquement à partir de l'alimentation.

Les compléments alimentaires peuvent être la touche finale pour votre sommeil. Dépendre de compléments alimentaires pour bien dormir n'est pas une bonne idée et ne fonctionnera pas à long terme. N'oubliez donc pas de mettre en place les bases, comme un biorythme sain, une respiration nasale et une chambre sombre.

Citrate de magnésium : pour la relaxation musculaire le matin

Le magnésium est un minéral qui joue un rôle important dans la relaxation des muscles et des nerfs. Nous prenons du citrate de magnésium le matin pour soutenir vos muscles et vous procurer une sensation générale de détente. Il aide à soulager le stress de la journée, ce qui peut contribuer à un meilleur sommeil.

Prise : Immédiatement après le réveil, avec un verre d'eau et du sel celtique.

Quantité : 100 mg

Bisglycinate de magnésium : pour une nuit paisible

Le bisglycinate de magnésium est une autre forme de magnésium particulièrement bien absorbée par l'organisme. Cette forme de magnésium aide non seulement à détendre les muscles, mais joue également un rôle dans la régulation des neurotransmetteurs qui influencent votre cycle de sommeil. Elle peut ainsi contribuer à un sommeil plus profond et plus réparateur. Le magnésium est également un minéral essentiel à la production de mélatonine (l'hormone du sommeil).

Prise : 30 minutes avant le coucher.

Quantité : 150 mg (notre préférée)

Le magnésium est un minéral complexe. Il intervient dans plus de 300 processus dans l'organisme. Vous comprenez donc qu'il est important d'avoir un taux de magnésium sain. Prendre simplement du magnésium n'a souvent aucun intérêt. Pour utiliser le magnésium de manière optimale, d'autres nutriments sont également nécessaires. Vous souhaitez en savoir plus ? Lisez cet article de blog.

Huile de CBD : pour un sommeil paradoxal amélioré

L'huile de CBD est un complément alimentaire de plus en plus populaire qui peut aider à améliorer votre sommeil. Le CBD, ou cannabidiol, est un composé présent dans la plante de cannabis. Hein, du cannabis ?! Oui, bien sûr, mais contrairement au THC (tétrahydrocannabinol), une autre substance bien connue du cannabis, le CBD n'a pas d'effets psychoactifs. Cela signifie que l'huile de CBD n'a pas d'effet stimulant ou enivrant et ne vous fera pas planer !

L'huile de CBD agit en interagissant avec le système endocannabinoïde de votre corps, un système impliqué dans la régulation de divers processus physiologiques, notamment le sommeil, l'humeur et la douleur. En influençant les récepteurs de ce système, le CBD peut aider à réduire le stress et l'anxiété.  Cela contribue à son tour à améliorer la qualité du sommeil. Le CBD peut également améliorer le sommeil paradoxal, une phase cruciale du sommeil impliquée dans la mémoire et la récupération émotionnelle.

Prise : 30 minutes avant le coucher. Déposez les gouttes sous la langue et gardez-les dans la bouche pendant 5 minutes afin qu'elles soient absorbées directement dans la circulation sanguine par la muqueuse buccale. Que faire après ces 30 secondes ? Non, ne recrachez pas, avalez !

Quantité : 5 gouttes d'huile à 10 % de CBD.

 

Vitamine D3 + K2 : pour des os solides et un système immunitaire sain

La vitamine D3 joue un rôle crucial dans la régulation de votre rythme circadien et peut contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil. La vitamine K2 agit en synergie avec la vitamine D3 pour soutenir le calcium dans vos os et empêcher son accumulation dans vos vaisseaux sanguins. Cela peut contribuer indirectement à un meilleur sommeil en favorisant un bien-être général plus sain. Mais nous essayons d'améliorer notre sommeil, n'est-ce pas ? C'est vrai, mais la vitamine D y contribue également. La vitamine D permet la production de sérotonine (hormone du bonheur). La sérotonine peut être convertie en mélatonine via un système complexe (que nous ne vous expliquerons pas ici) et contribuer ainsi à un bon sommeil.

Prise : À prendre avec votre premier repas.

Quantité : 3000 UI pour les hommes et 1000-2000 UI pour les femmes constituent la dose optimale de vitamine D.

 

Créatine : pour l'énergie et la récupération

La créatine est l'un des compléments alimentaires les plus étudiés, encore plus que les protéines de lactosérum. Elle joue un rôle important dans la production d'ATP, la principale source d'énergie de vos cellules. La créatine améliore la production d'énergie dans vos muscles et vos mitochondries, ce qui contribue à une récupération plus rapide après un effort physique. Il n'existe aucune preuve scientifique solide indiquant que la créatine provoque la chute des cheveux ; cette idée est un mythe.

Peut-on utiliser la créatine si l'on ne fait pas de sport ? Oui, bien sûr, et même, à notre avis, c'est indispensable. Il s'agit d'une substance naturellement présente dans l'organisme et qui est complétée par la consommation, par exemple, de viande rouge. La créatine est liée à la production d'énergie dans tout l'organisme, chaque cellule contenant des mitochondries. Diverses études ont montré que le cerveau en tire également un grand bénéfice.  Plus d'énergie = une meilleure capacité de réflexion et moins de fatigue. C'est simple, non ?

Prise : Le matin avec du citrate de magnésium, de l'eau et du sel celtique.

Quantité : 3-5 grammes

Glycine : pour un endormissement plus rapide

La glycine est un acide aminé qui peut aider à détendre votre corps et votre esprit. La glycine peut aider à réduire la température corporelle et à réguler le cycle du sommeil, ce qui contribue à un endormissement plus rapide et à une meilleure qualité de sommeil. Le soir, le corps se refroidit naturellement pour signaler au corps que la nuit est venue et que la production de mélatonine peut commencer. La glycine favorise ainsi la production de mélatonine.

*Ne soyez pas surpris, mais la glycine a un goût légèrement sucré !

Prise : 30 minutes avant le coucher.

Quantité : 3 grammes

 

Collagène : pour des articulations et une peau saines

Le collagène est une protéine importante dans votre corps qui contribue à la santé de votre peau, de vos articulations et de vos os. Il peut également avoir un effet positif sur votre sommeil. Le collagène contient des acides aminés tels que la glycine et la proline qui contribuent à la production de mélatonine, l'hormone qui régule votre cycle veille-sommeil. En prenant du collagène, votre corps peut produire plus facilement de la mélatonine, ce qui peut conduire à un sommeil meilleur et plus profond.

De plus, le collagène aide à apaiser les glandes surrénales, ce qui réduit la production de cortisol, l'hormone du stress. Des niveaux de cortisol plus bas favorisent la relaxation et réduisent le stress, ce qui peut améliorer votre sommeil.

Prise : 30 minutes à 2 heures avant le coucher.

Quantité : 5 à 10 grammes.

 

Thé à la camomille : pour la détente et un sommeil réparateur

Le thé à la camomille est connu depuis des siècles pour ses propriétés apaisantes. Boire une tasse de thé à la camomille avant de se coucher peut aider à détendre l'esprit et le corps, ce qui peut contribuer à un meilleur sommeil. La camomille contient des antioxydants et des composés qui aident à réduire l'anxiété et favorisent une sensation de calme. C'est un moyen naturel d'améliorer votre routine de sommeil sans effets secondaires.

Dans le thé à la camomille, l'apigénine est une substance particulièrement importante pour favoriser un meilleur sommeil. L'apigénine est un flavonoïde présent naturellement dans la camomille et connu pour ses effets calmants et relaxants. L'apigénine se lie à certains récepteurs dans le cerveau. Ceux-ci sont également influencés par les benzodiazépines, une classe de médicaments souvent prescrits pour traiter l'anxiété et les troubles du sommeil. En se liant à ces récepteurs, l'apigénine peut aider à réduire l'anxiété et à favoriser un sentiment de calme. Cela peut à son tour contribuer à un endormissement plus rapide et à une meilleure qualité de sommeil.

Prise : 1 à 2 heures avant le coucher (idéal à combiner avec du collagène)

Ashwagandha : pour réduire le stress et améliorer le sommeil

L'ashwagandha est une plante adaptogène connue pour sa capacité à réduire le stress et à améliorer la santé générale. Elle agit en régulant la production de cortisol, ce qui peut contribuer à réduire le niveau de stress. Une diminution du stress se traduit souvent par une meilleure capacité à s'endormir et un sommeil plus réparateur.

L'ashwagandha soutient également le système nerveux en ayant un effet calmant sur le cerveau, ce qui contribue à favoriser un sommeil plus paisible et plus équilibré. Il contient ainsi de nombreux adaptogènes. Comme son nom l'indique, ces substances permettent à votre corps de mieux s'adapter à son environnement. Elles peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de votre sommeil en réduisant l'anxiété et en favorisant un sentiment de paix intérieure.

*Remarque : nous utilisons ce complément uniquement pendant les périodes stressantes de 1 à 2 semaines. Une supplémentation continue en ashwaganda peut entraîner un affaiblissement de vos émotions.

Prise : 30 minutes avant le coucher.

Quantité : nous recommandons 300 à 600 mg par jour d'un extrait standardisé. Cet extrait contient généralement 5 % de withanolides, les composants actifs de l'ashwagandha.

 

Nous utilisons tous ces compléments alimentaires et les avons étudiés de manière approfondie à partir de la littérature et de notre expérience. Il n'y a aucune garantie que ces compléments fonctionneront pour vous. Essayez-les et voyez ce qui fonctionne pour VOUS ! Nous tenons à souligner une fois de plus qu'une bonne nuit de sommeil commence par un biorythme sain, une respiration nasale et une chambre sombre. Occupez-vous d'abord de ces aspects avant de vous tourner vers les compléments. Les compléments servent vraiment à optimiser votre sommeil !

Alina – Le confort du sommeil pour la frénésie de la vie quotidienne.