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Esto causa el 13% de los divorcios

Imagínate esto: estás cómodamente en la cama, rodeado por el silencio de la noche, hasta que de repente... ¡BAM! Una estrella de rock no invitada aparece en el escenario, y según las estadísticas lo hace en alrededor del 45% de todos los dormitorios. Tanto si tú mismo formas parte de ese ejército de ruidosos nocturnos como si conoces a alguien que por la noche suena como una motosierra descontrolada, roncar es algo tan universal que casi parece un arte en sí mismo. Vamos a adentrarnos en el mundo de los ronquidos, no solo para descubrir su lado cómico, sino también para analizar seriamente cómo podemos calmar un poco esas sinfonías nocturnas.

Los ronquidos, ese sonido aparentemente inocente que puede afectar a tantas relaciones y noches de descanso, merecen más atención que ser simplemente el tema divertido de una conversación matutina. Por eso primero vamos a ver por qué roncamos….

Como se ha indicado, el 45% de los adultos ronca, y esto parece una cifra elevada. Mucha gente se sorprende de ello, pero a menudo se debe a que ni siquiera nos damos cuenta. Este porcentaje ha aumentado considerablemente en los últimos años y esa tendencia no parece disminuir. Por lo tanto, podemos concluir que estamos haciendo algo mal en nuestro estilo de vida. Para ir directamente al grano: roncamos porque dormimos con la boca abierta. Nada más. Por eso la solución es simple: dormir con la boca cerrada. Aunque la solución es simple, no es fácil. Hay muchos factores implicados.

¿Por dónde empezar?

Hoy iremos desde los consejos más fáciles de aplicar hasta los más complicados. Empezamos por la postura al dormir. Seguramente alguna vez has oído que tu postura para dormir influye en ese misterioso sonido nocturno llamado ronquido. La idea es sencilla: dejar de dormir boca arriba y acostarse de lado. Porque si duermes boca arriba, tu lengua puede actuar como un invitado no deseado y bloquear la parte posterior de la garganta, lo que provoca ronquidos. Pero seamos sinceros, ¿cuánto control tienes realmente sobre tu postura mientras estás profundamente dormido?

Bueno, aquí viene el truco: ajustar tu rutina de sueño. Simplemente empieza durmiendo de lado cuando te acuestes. Y si durante la noche notas que en secreto has vuelto a acabar boca arriba, entonces añade unas almohadas extra o abraza la postura lateral con una almohada corporal. Incluso existen almohadas especiales en el mercado que actúan como entrenadores disciplinados del sueño, diseñadas para mantenerte en esa posición lateral.

Pero aun así tienes poco control sobre tu postura durante el sueño. Sobre todo porque quizá llevas toda la vida acostumbrado a una posición determinada y está codificada inconscientemente en tu cerebro. Por eso, una almohada más baja puede ser la solución si duermes boca arriba. Una almohada demasiado alta puede empujar tu barbilla hacia el pecho, bloqueando las vías respiratorias y haciendo que empieces a roncar. Especialmente en caso de sobrepeso, esto puede ser un gran problema, ya que el peso de la barbilla tira con más fuerza. Así que considera usar una almohada más baja. Una que mantenga la cabeza y el cuello en una postura cómoda, pero no demasiado alta. De este modo no solo favoreces el flujo de aire, sino que también reduces la probabilidad de roncar.

Hidratación

Bien, ahora pasemos a algo simple pero importante: el agua. Imagina que tu garganta es un desierto seco, donde cada ronquido resuena como un eco árido. Aquí viene la clave: beber suficiente agua es como una bocanada de alivio que le da nueva vida a tu garganta. Entonces, ¿por qué es importante? Porque unas mucosas bien hidratadas se irritan menos. Si esas mucosas de tu garganta se hinchan, se despeja el camino para los ronquidos.

¿Cuánta agua debes beber? Esto varía según la persona. Nosotros recomendamos beber al menos 2 litros de agua al día y, si aún tienes sed, por supuesto seguir hidratándote. Opcionalmente puedes añadir sal celta o sal del Himalaya, 1 cucharadita, para favorecer la absorción del agua. ¿No te sientes cómodo con esto? Entonces no lo hagas. Eso sí, ten cuidado con beber demasiada agua justo antes de dormir, porque puede hacer que tengas que levantarte por la noche para ir al baño.

Calidad del aire: verde para noches silenciosas

Ahora hablemos de algo que quizá no relacionas de inmediato con los ronquidos, pero que sin duda puede marcar la diferencia: la calidad del aire. Una mala calidad del aire puede irritar mucho la nariz, y una nariz irritada puede favorecer los ronquidos. Así que vamos a refrescar un poco ese aire, sin complicaciones.

Las plantas de interior pueden proporcionar una buena calidad del aire porque lo filtran de sustancias tóxicas como el benceno y, además, contribuyen a un buen nivel de oxígeno. Y aquí viene la ventaja extra: la humidificación del aire. Estas plantas liberan vapor de agua, lo que supone un alivio para esa nariz y garganta secas. Mantiene hidratadas las mucosas y puede reducir así los ronquidos.

¿Cuántas plantas necesitas? Dos o tres amigas verdes por habitación ya pueden marcar la diferencia. Nosotros recomendamos la sansevieria y el aloe vera. Ambas necesitan muy poco cuidado y tienen buenas propiedades de filtración del aire.

Alcohol

¿Eh, alcohol? Pensaba que íbamos de lo fácil a lo difícil. Sí, para una persona será fácil y para otra más complicado, pero si realmente quieres dejar de roncar, dejar de beber alcohol justo antes de dormir puede ser una solución. Puede parecer extraño que esa cerveza antes de acostarte tenga influencia sobre lo que sucede por la noche, pero es un culpable silencioso cuando se trata de roncar.

¿Por qué? Porque el alcohol relaja. Y eso puede sonar muy bien después de un largo día, pero también relaja los músculos de la garganta. Y unos músculos de la garganta relajados pueden dar lugar a una sinfonía de ronquidos mientras duermes. Así que, si te tomas en serio esas noches tranquilas sin enfadar a tu pareja, quizá haya llegado el momento de replantearte esa copa nocturna. O de tomarla antes o durante la cena (PMID: 7077345).

¿Y adivina qué? Si quieres saber más sobre cómo influye el alcohol en tu descanso nocturno, tenemos un blog entero dedicado a ese tema. Así que, después de leer estos consejos, pásate también por nuestro blog sobre el alcohol para conocer más sobre sus efectos en la calidad del sueño.

*Además, dejar de fumar puede ayudar a causar menos irritación en la nariz. También evita que las mucosas de la garganta se sequen tanto. Ambas cosas contribuyen a una noche de descanso sin ronquidos. Sonará a cliché, pero dejar de fumar contribuye a un buen descanso nocturno.

Pérdida de peso

¿Perder peso para roncar menos? Puede que pienses: "Vale, me encantan mis snacks, pero ¿de verdad quiero renunciar a mi capricho favorito para librarme de esos ronquidos?" Sí, para algunos será facilísimo y para otros un poco más desafiante. Pero aquí está la cuestión: si realmente quieres reducir ese ruido nocturno, perder algo de peso puede ser una medida muy poderosa.

¿Por qué? Porque el exceso de peso, especialmente alrededor del cuello, puede comprimir las vías respiratorias como una corbata demasiado apretada. Y todos sabemos que una vía respiratoria estrecha es una invitación para que los ronquidos entren en escena. Además, el peso de la barbilla puede abrir la boca, haciendo que empieces a roncar. (PMID: 19959590)

Así que aquí viene la buena noticia: al perder peso, reduces la presión sobre esas vías respiratorias. Puede parecer una tarea enorme, pero no tiene por qué significar una dieta extrema o una rutina de ejercicio abrumadora. Pequeños cambios realistas en tu estilo de vida, como una alimentación más saludable y ejercicio regular, ya pueden marcar una gran diferencia.

Accesorios y la solución definitiva

Existen innumerables accesorios que supuestamente ayudan contra los ronquidos. Uno funcionará mejor que otro y lo que le sirve a una persona quizá no le sirva a otra. A continuación mostramos varios accesorios en los que nosotros sí creemos:

• Tiras nasales: Estas tiras se colocan sobre el puente de la nariz y ayudan a abrir las fosas nasales, mejorando el flujo de aire. (Útiles para favorecer una buena respiración nasal, pero la boca aún puede seguir abriéndose)
• Férulas antirronquidos: Estas férulas, también conocidas como dispositivos de avance mandibular, se usan por la noche y ayudan a mantener la mandíbula inferior en una posición adelantada para mantener abiertas las vías respiratorias.
• Estabilizadores linguales: Estos dispositivos evitan que la lengua se desplace hacia atrás durante el sueño y bloquee las vías respiratorias.
• Dilatador nasal: Un dilatador nasal se coloca dentro de las fosas nasales para ensancharlas, favoreciendo así el flujo de aire y reduciendo la probabilidad de roncar.

Todos estos accesorios están bien y pueden ofrecer una salida. Pero nada funciona tan bien como abordar el problema desde la raíz: dormir con la boca abierta. Por eso, aquí está la solución definitiva.

La clave para una noche tranquila quizá sea más sencilla de lo que piensas. Te presentamos la cinta para la boca….

La cinta para la boca es una herramienta sencilla pero eficaz para reducir los ronquidos causados por respirar por la boca durante el sueño. Funciona manteniendo la boca cerrada, redirigiendo así la respiración hacia la nariz. Esto no solo ayuda a reducir los ronquidos, sino que también puede mejorar la calidad del sueño gracias a una mejor respiración (PMID: 14621092).

El principio detrás de la cinta para la boca es simple, pero ¿qué hace tan especial a nuestra cinta? El secreto está en los detalles. A diferencia de otras marcas, nuestra cinta incluye pequeños orificios de aire colocados de forma inteligente. Estas pequeñas aberturas permiten un flujo de aire natural, lo que facilita el uso a las personas que empiezan con la cinta para la boca. Al principio hay que acostumbrarse, y estos orificios aportan una sensación de seguridad.

Además, la cinta bucal Alina está fabricada con material elástico, lo que significa que asfixiarse queda descartado*. La comodidad es lo primero y, si durante la noche te sientes incómodo, no te preocupes. Nuestra cinta es fácil de retirar, para que siempre mantengas el control sobre tu experiencia de sueño.

Elige una cinta que no solo sea eficaz para reducir los ronquidos, sino que también priorice la comodidad. Descubre tú mismo las ventajas de la cinta bucal Alina y date la noche tranquila que mereces. Adiós a los ronquidos, hola al sueño ininterrumpido.

*Lee atentamente el descargo de responsabilidad y el prospecto

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Alina - Consejos para dormir en medio del ajetreo de la vida diaria.