Doplňky pro optimalizaci!

Tyto doplňky dodají vašemu spánku extra podporu!

Hledáte optimalizaci?

Kvalitní spánek je zásadní pro vaše celkové zdraví a pohodu, ale často nedokážeme jeho kvalitu udržet na optimální úrovni kvůli stresu, nezdravému životnímu stylu nebo nedostatku konkrétních živin. Přestože vyvážená strava představuje nejlepší způsob, jak tělu dodat všechny potřebné živiny, není vždy snadné získat všechny potřebné látky pouze z potravin.

Doplňky mohou být pomyslnou poslední tečkou pro váš spánek. Spoléhat se na doplňky jako na prostředek ke kvalitnímu spánku není dobrý nápad a z dlouhodobého hlediska to nebude fungovat. Nezapomínejte proto nejprve nastavit základ, například zdravý biorytmus, dýchání nosem a tmavou ložnici.

Citrát hořečnatý: pro uvolnění svalů ráno

Hořčík je minerál, který hraje důležitou roli při uvolňování svalů a nervů. Citrát hořečnatý užíváme ráno, abychom podpořili vaše svaly a navodili celkový pocit uvolnění. Pomáhá zmírnit stres během dne, což může přispět ke kvalitnějšímu spánku.

Užívání: Ihned po probuzení se sklenicí vody a keltské soli.

Množství: 100 mg

Bisglycinát hořečnatý: pro klidný spánek

Bisglycinát hořečnatý je další formou hořčíku, kterou tělo obzvlášť dobře vstřebává. Tato forma hořčíku pomáhá nejen uvolňovat svaly, ale podílí se také na regulaci neurotransmiterů ovlivňujících spánkový cyklus. Díky tomu může přispět k hlubšímu a osvěžujícímu spánku. Hořčík je také nezbytným minerálem pro tvorbu melatoninu (spánkového hormonu).

Užívání: 30 minut před spaním.

Množství: 150 mg (náš oblíbený)

Hořčík je komplexní minerál. V těle se využívá při více než 300 procesech. Můžete tedy pochopit, že zdravá hladina hořčíku je důležitá. Pouhé užívání hořčíku často nestačí. Pro jeho optimální využití jsou zapotřebí i další živiny. Chcete se dozvědět více? Přečtěte si tento článek.

CBD olej: pro zlepšení REM spánku

CBD olej je stále oblíbenějším doplňkem, který může pomoci zlepšit váš spánek. CBD neboli kanabidiol je sloučenina obsažená v konopí. Počkat, konopí?! Ano, přesně tak, ale na rozdíl od THC (tetrahydrokanabinolu), další známé látky obsažené v konopí, nemá CBD psychoaktivní účinky. To znamená, že CBD olej nemá povzbuzující ani omamné účinky a nezpůsobí, že se „sjedete“!

CBD olej působí prostřednictvím interakce s endokanabinoidním systémem ve vašem těle, který se podílí na regulaci různých fyziologických procesů včetně spánku, nálady a bolesti. Ovlivněním receptorů v tomto systému může CBD pomoci zmírnit stres a úzkost. To zase může přispět ke kvalitnějšímu spánku. CBD může také zlepšit REM spánek, což je klíčová fáze spánku podílející se na paměti a emoční regeneraci.

Užívání: 30 minut před spaním. Kápněte kapky pod jazyk a poté je 5 minut podržte v ústech, aby se přes ústní sliznici přímo vstřebaly do krevního oběhu. Co dělat po těchto 30 sekundách? Ne, nevyplivujte je, ale spolkněte!

Množství: 5 kapek 10% CBD oleje.

Vitamin D3 + K2: pro zdravé kosti a imunitní systém

Vitamin D3 hraje zásadní roli při regulaci cirkadiánního rytmu a může pomoci zlepšit kvalitu spánku. Vitamin K2 spolupracuje s D3 na podpoře vápníku v kostech a pomáhá předcházet jeho ukládání v cévách. To může nepřímo přispět ke kvalitnějšímu spánku tím, že podporuje celkově lepší zdraví. Počkat, ale nesnažíme se přece zlepšit spánek? Přesně tak, ale i s tím vitamin D pomáhá. Vitamin D umožňuje tvorbu serotoninu (hormonu štěstí). Serotonin se může prostřednictvím komplexního systému (kterým vás nebudeme zatěžovat) přeměnit na melatonin, a přispět tak ke kvalitnímu spánku.

Užívání: Užívejte s prvním jídlem dne.

Množství: Optimální dávka vitaminu D je 3000 IU pro muže a 1000–2000 IU pro ženy.

Kreatin: pro energii a regeneraci

Kreatin je jedním z nejvíce zkoumaných doplňků stravy, dokonce více než syrovátkový protein. Hraje důležitou roli při tvorbě ATP, hlavního zdroje energie pro vaše buňky. Kreatin zlepšuje tvorbu energie ve svalech a mitochondriích, což přispívá k rychlejší regeneraci po fyzické námaze. Neexistují přesvědčivé vědecké důkazy, že by kreatin způsoboval vypadávání vlasů; tato domněnka je mýtus.

Můžete užívat kreatin, i když nesportujete? Ano, rozhodně, ba co víc, podle nás je to „nutnost“. Jde o látku, která se přirozeně vyskytuje v těle a jejíž zásoby lze doplňovat například konzumací červeného masa. Kreatin souvisí s tvorbou energie v celém těle, protože každá buňka obsahuje mitochondrie. Různé studie ukazují, že prospívá také mozku. Více energie = lepší schopnost přemýšlet a menší únava. Jednoduché, že?

Užívání: Ráno spolu s citrátem hořečnatým, vodou a keltskou solí.

Množství: 3–5 gramů

Glycin: pro rychlejší usínání

Glycin je aminokyselina, která může pomoci uvolnit tělo i mysl. Může pomoci snížit tělesnou teplotu a regulovat spánkový cyklus, což přispívá k rychlejšímu usínání a lepší kvalitě spánku. Večer se tělo přirozeně ochlazuje, aby mu vyslalo signál, že je noc a může začít tvorba melatoninu. Glycin tak podporuje také tvorbu melatoninu.

*Nelekejte se, ale glycin chutná trochu sladce!

Užívání: 30 minut před spaním.

Množství: 3 gramy

Kolagen: pro zdravé klouby a pokožku

Kolagen je důležitý protein v těle, který pomáhá udržovat zdraví pokožky, kloubů a kostí. Může mít také pozitivní vliv na váš spánek. Kolagen obsahuje aminokyseliny, jako jsou glycin a prolin, které přispívají k tvorbě melatoninu, hormonu regulujícího cyklus spánku a bdění. Užíváním kolagenu může tělo snadněji vytvářet melatonin, což může vést ke kvalitnějšímu a hlubšímu spánku.

Kolagen navíc pomáhá zklidňovat nadledviny, čímž snižuje tvorbu kortizolu, stresového hormonu. Nižší hladina kortizolu podporuje uvolnění a zmírňuje stres, což může zlepšit váš spánek.

Užívání: 30 minut až 2 hodiny před spaním.

Množství: 5–10 gramů.

Heřmánkový čaj: pro uvolnění a podporu spánku

Heřmánkový čaj je již po staletí známý svými uklidňujícími účinky. Vypití šálku heřmánkového čaje před spaním může pomoci uvolnit mysl i tělo, což může přispět ke kvalitnějšímu spánku. Heřmánek obsahuje antioxidanty a látky, které pomáhají zmírňovat úzkost a podporují pocit klidu. Jde o přirozený způsob, jak zlepšit spánkovou rutinu bez vedlejších účinků.

V heřmánkovém čaji je pro podporu kvalitnějšího spánku obzvlášť důležitá látka apigenin. Apigenin je flavonoid, který se přirozeně vyskytuje v heřmánku a je známý svými uklidňujícími a uvolňujícími účinky. Apigenin se váže na určité receptory v mozku. Ty ovlivňují také benzodiazepiny, skupina léků často předepisovaných při úzkostných stavech a potížích se spánkem. Vazbou na tyto receptory může apigenin pomoci zmírnit úzkost a podpořit pocit klidu. To může následně přispět k rychlejšímu usínání a lepší kvalitě spánku.

Užívání: 1–2 hodiny před spaním (ideální v kombinaci s kolagenem)

Ašvaganda: pro snížení stresu a lepší spánek

Ašvaganda je adaptogenní bylina známá svou schopností snižovat stres a podporovat celkové zdraví. Funguje regulací tvorby kortizolu, což může pomoci snížit hladinu stresu. Méně stresu často znamená lepší schopnost usnout a klidnější spánek.

Ašvaganda podporuje také nervový systém tím, že má uklidňující účinek na mozek, což pomáhá navodit klidnější a vyrovnanější spánkový režim. Obsahuje mnoho adaptogenů. Její název to vlastně vystihuje: díky těmto látkám se tělo může lépe přizpůsobovat okolnímu prostředí. Může vám pomoci rychleji usnout a zlepšit kvalitu spánku tím, že zmírňuje úzkost a podporuje pocit vnitřního klidu.

*Poznámka: Tento doplněk užíváme pouze během stresových období trvajících 1–2 týdny. Dlouhodobé užívání ašvagandy může způsobit otupení emocí.

Užívání: 30 minut před spaním.

Množství: Doporučujeme 300–600 mg denně standardizovaného extraktu. Tento extrakt obvykle obsahuje 5 % withanolidů, aktivních složek ašvagandy.

Všechny tyto doplňky užíváme sami a důkladně jsme je prozkoumali na základě odborné literatury a zkušeností. Nejde o záruku, že budou fungovat právě u vás. Vyzkoušejte je a zjistěte, co funguje pro VÁS! Znovu zdůrazňujeme, že kvalitní spánek začíná zdravým biorytmem, dýcháním nosem a tmavou ložnicí. Nejprve se zaměřte na tyto oblasti, než sáhnete po doplňcích. Doplňky jsou skutečně až pro optimalizaci!

Alina – Snadnější spánek v hektickém každodenním životě.