Integratori per ottimizzare le prestazioni!

Questi integratori daranno una spinta in più al tuo riposo notturno!

Cerchi un’ottimizzazione?

Un buon riposo notturno è fondamentale per la salute e il benessere generale, ma spesso non riusciamo a mantenere una qualità del sonno ottimale a causa dello stress, di uno stile di vita poco sano o della carenza di alcuni nutrienti. Sebbene una dieta equilibrata sia il modo migliore per fornire al corpo tutti i nutrienti necessari, non è sempre facile assumere tutti gli elementi necessari soltanto attraverso l’alimentazione.

Gli integratori possono essere il tocco finale per il tuo riposo notturno. Dipendere dagli integratori per dormire bene non è una buona idea e, inoltre, non funzionerà nel lungo periodo. Non dimenticare quindi di curare le basi, come un ritmo circadiano sano, la respirazione nasale e una stanza buia.

Citrato di magnesio: per il rilassamento muscolare al mattino

Il magnesio è un minerale che svolge un ruolo importante nel rilassamento dei muscoli e dei nervi. Assumiamo il citrato di magnesio al mattino per sostenere i muscoli e favorire una sensazione generale di rilassamento. Aiuta ad alleviare lo stress della giornata, contribuendo potenzialmente a un riposo notturno migliore.

Assunzione: subito dopo esserti alzato, con un bicchiere d’acqua e sale celtico.

Quantità: 100 mg

Bisglicinato di magnesio: per un riposo notturno tranquillo

Il bisglicinato di magnesio è un’altra forma di magnesio che viene assorbita particolarmente bene dall’organismo. Questa forma di magnesio non aiuta soltanto a rilassare i muscoli, ma svolge anche un ruolo nella regolazione dei neurotrasmettitori che influenzano il ciclo del sonno. Di conseguenza, può contribuire a un sonno più profondo e ristoratore. Inoltre, il magnesio è un minerale essenziale per la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.

Assunzione: 30 minuti prima di andare a dormire.

Quantità: 150 mg (il nostro preferito)

Il magnesio è un minerale complesso. Viene utilizzato in oltre 300 processi dell’organismo. Puoi quindi capire quanto siano importanti livelli adeguati di magnesio. Assumere semplicemente magnesio spesso non è sufficiente. Per utilizzare il magnesio in modo ottimale sono necessari anche altri nutrienti. Vuoi saperne di più? Leggi questo articolo.

Olio di CBD: per migliorare il sonno REM

L’olio di CBD è un integratore sempre più popolare che può aiutare a migliorare il sonno. Il CBD, ovvero il cannabidiolo, è un composto presente nella pianta di cannabis. Cosa? Cannabis?! Sì, proprio così, ma a differenza del THC, il tetraidrocannabinolo, un’altra sostanza nota presente nella cannabis, il CBD non ha effetti psicoattivi. Questo significa che l’olio di CBD non ha un effetto stimolante o inebriante e non ti farà sballare!

L’olio di CBD agisce interagendo con il sistema endocannabinoide dell’organismo, un sistema coinvolto nella regolazione di diversi processi fisiologici, tra cui sonno, umore e dolore. Influenzando i recettori di questo sistema, il CBD può aiutare a ridurre stress e ansia. Questo, a sua volta, può contribuire a una migliore qualità del sonno. Il CBD può anche migliorare il sonno REM, una fase cruciale del sonno coinvolta nella memoria e nel recupero emotivo.

Assunzione: 30 minuti prima di andare a dormire. Metti le gocce sotto la lingua e tienile in bocca per 5 minuti: in questo modo vengono assorbite direttamente nel flusso sanguigno attraverso la mucosa orale. Cosa fare dopo questi 30 secondi? No, non sputarle, ma deglutiscile!

Quantità: 5 gocce di olio di CBD al 10%.

Vitamina D3 + K2: per ossa sane e sistema immunitario

La vitamina D svolge un ruolo fondamentale nella regolazione del ritmo circadiano e può aiutare a migliorare la qualità del sonno. La vitamina K2 collabora con la D3 per sostenere il calcio nelle ossa e impedirne l’accumulo nei vasi sanguigni. Questo può contribuire indirettamente a un sonno migliore, favorendo un benessere generale più sano. Cosa? Ma non stiamo cercando di migliorare il sonno? Esatto, ma anche la vitamina D può aiutare in questo senso. La vitamina D consente la produzione di serotonina, l’ormone della felicità. Attraverso un sistema complesso, che non staremo qui a spiegarti, la serotonina può essere convertita in melatonina e quindi contribuire a un buon riposo notturno.

Assunzione: durante il primo pasto della giornata.

Quantità: 3000 UI per gli uomini e 1000-2000 UI per le donne è la dose ottimale di vitamina D.

Creatina: per energia e recupero

La creatina è uno degli integratori alimentari più studiati, persino più delle proteine del siero del latte. Svolge un ruolo importante nella produzione di ATP, la principale fonte di energia per le cellule. La creatina migliora la produzione di energia nei muscoli e nei mitocondri, contribuendo a un recupero più rapido dopo lo sforzo fisico. Non esistono solide evidenze scientifiche che la creatina causi la caduta dei capelli: questa idea è un mito.

Puoi assumere creatina se non pratichi sport? Sì, certamente; anzi, secondo noi è un elemento indispensabile. È una sostanza presente naturalmente nell’organismo e può essere integrata consumando, ad esempio, carne rossa. La creatina è legata alla produzione di energia in tutto il corpo, poiché ogni cellula contiene mitocondri. Diversi studi dimostrano che anche il cervello può trarne grande beneficio. Più energia significa riuscire a pensare meglio e stancarsi meno rapidamente. Semplice, no?

Assunzione: al mattino, insieme a citrato di magnesio, acqua e sale celtico.

Quantità: 3-5 grammi

Glicina: per addormentarsi più velocemente

La glicina è un amminoacido che può aiutare a rilassare corpo e mente. Può contribuire ad abbassare la temperatura corporea e a regolare il ciclo del sonno, favorendo un addormentamento più rapido e una migliore qualità del sonno. La sera il corpo si raffredda naturalmente, per segnalare che è arrivata la notte e che può iniziare la produzione di melatonina. In questo modo, la glicina sostiene anche la produzione di melatonina.

*Non spaventarti: la glicina ha un sapore leggermente dolce!

Assunzione: 30 minuti prima di andare a dormire.

Quantità: 3 grammi

Collagene: per articolazioni e pelle sane

Il collagene è una proteina importante presente nell’organismo, che contribuisce alla salute della pelle, delle articolazioni e delle ossa. Può avere anche un effetto positivo sul riposo notturno. Il collagene contiene amminoacidi come glicina e prolina, che contribuiscono alla produzione di melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Assumendo collagene, l’organismo può produrre più facilmente melatonina, favorendo un sonno migliore e più profondo.

Inoltre, il collagene aiuta a calmare le ghiandole surrenali, riducendo la produzione di cortisolo, l’ormone dello stress. Livelli più bassi di cortisolo favoriscono il rilassamento e riducono lo stress, migliorando il sonno.

Assunzione: da 30 minuti a 2 ore prima di andare a dormire.

Quantità: 5-10 grammi.

Tisana alla camomilla: per rilassarsi e favorire il sonno

La camomilla è nota da secoli per le sue proprietà calmanti. Bere una tazza di camomilla prima di andare a dormire può aiutare a rilassare la mente e il corpo, contribuendo a un riposo notturno migliore. La camomilla contiene antiossidanti e composti che aiutano a ridurre l’ansia e favoriscono una sensazione di calma. È un modo naturale per migliorare la routine del sonno senza effetti collaterali.

Nella camomilla, l’apigenina è particolarmente importante per favorire un riposo notturno migliore. L’apigenina è un flavonoide presente naturalmente nella camomilla, noto per i suoi effetti calmanti e rilassanti. L’apigenina si lega a determinati recettori nel cervello, influenzati anche dalle benzodiazepine, una classe di farmaci spesso prescritti per ansia e disturbi del sonno. Legandosi a questi recettori, l’apigenina può aiutare a ridurre l’ansia e a favorire una sensazione di calma. Questo può contribuire a un addormentamento più rapido e a una migliore qualità del sonno.

Assunzione: 1-2 ore prima di andare a dormire, ideale da abbinare al collagene

Ashwagandha: per ridurre lo stress e dormire meglio

L’ashwagandha è un’erba adattogena nota per la sua capacità di ridurre lo stress e favorire la salute generale. Agisce regolando la produzione di cortisolo, contribuendo potenzialmente ad abbassare i livelli di stress. Meno stress spesso significa una maggiore facilità nell’addormentarsi e un sonno più rilassato.

L’ashwagandha sostiene inoltre il sistema nervoso esercitando un effetto calmante sul cervello, contribuendo a un ritmo del sonno più tranquillo ed equilibrato. Contiene numerosi adattogeni. Il nome lo suggerisce: grazie a queste sostanze, il corpo può adattarsi meglio all’ambiente. Può aiutare ad addormentarsi più rapidamente e a migliorare la qualità del sonno riducendo l’ansia e favorendo una sensazione di calma interiore.

*Nota: utilizziamo l’integratore soltanto durante periodi di stress della durata di 1-2 settimane. L’integrazione continua di ashwagandha può attenuare le emozioni.

Assunzione: 30 minuti prima di andare a dormire.

Quantità: consigliamo 300-600 mg al giorno di un estratto standardizzato. Questo estratto contiene solitamente il 5% di withanolidi, i componenti attivi dell’ashwagandha.

Utilizziamo personalmente tutti questi integratori e li abbiamo studiati approfonditamente sulla base della letteratura e dell’esperienza. Non vi è alcuna garanzia che gli integratori funzionino per te. Provali e scopri cosa funziona per TE! Desideriamo sottolineare ancora una volta che un buon riposo notturno inizia da un ritmo circadiano sano, dalla respirazione nasale e da una stanza buia. Occupati prima di questi aspetti, prima di ricorrere agli integratori. Gli integratori servono davvero per l’ottimizzazione!

Alina – Dormire bene nella frenesia della vita quotidiana.