Lisäravinteet optimointiin!

Nämä ravintolisät antavat yöunillesi lisätehoa!

Etsitkö optimointia?

Hyvät yöunet ovat ratkaisevan tärkeät yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille, mutta usein emme pysty pitämään unemme laatua optimaalisena stressin, epäterveellisten elämäntapojen tai tiettyjen ravintoaineiden puutteen vuoksi. Vaikka tasapainoinen ruokavalio on paras tapa tarjota keholle kaikki tarvittavat ravintoaineet, kaikkia tarvittavia aineita ei aina ole helppoa saada pelkästään ruoasta.

Ravintolisät voivat olla yöuniesi viimeinen silaus. Hyvien yöunien saavuttaminen ravintolisien avulla ei ole hyvä ajatus, eikä se myöskään toimi pitkällä aikavälillä. Älä siis unohda huolehtia perusasioista, kuten terveestä vuorokausirytmistä, nenähengityksestä ja pimeästä makuuhuoneesta.

Magnesiumsitraatti: lihasten rentoutumiseen aamulla

Magnesium on kivennäisaine, jolla on tärkeä rooli lihasten ja hermoston rentoutumisessa. Me otamme magnesiumsitraattia aamuisin lihasten tukemiseksi ja yleisen rentoutuneisuuden tunteen edistämiseksi. Se auttaa lievittämään päivän aikana kertynyttä stressiä, mikä voi edistää parempia yöunia.

Käyttö: heti heräämisen jälkeen vesilasillisen ja kelttiläisen suolan kanssa.

Määrä: 100 mg

Magnesiumbisglysinaatti: rauhallisiin yöuniin

Magnesiumbisglysinaatti on toinen magnesiumin muoto, joka imeytyy elimistöön erityisen hyvin. Tämä magnesiumin muoto ei ainoastaan auta rentouttamaan lihaksia, vaan sillä on myös rooli uneen vaikuttavien välittäjäaineiden säätelyssä. Näin se voi edistää syvempää ja virkistävämpää unta. Magnesium on myös melatoniinin (unihormonin) tuotannolle välttämätön kivennäisaine.

Käyttö: 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Määrä: 150 mg (suosikkimme)

Magnesium on monimutkainen kivennäisaine. Sitä käytetään yli 300 kehon prosessissa. Voit siis ymmärtää, että riittävä magnesiumin saanti on tärkeää. Pelkkä magnesiumin ottaminen ei usein riitä. Jotta magnesiumia voidaan hyödyntää optimaalisesti, tarvitaan myös muita ravintoaineita. Haluatko tietää aiheesta lisää? Lue tämä blogikirjoitus.

CBD-öljy: parempaan REM-uneen

CBD-öljy on yhä suositumpi ravintolisä, joka voi auttaa parantamaan unta. CBD eli kannabidioli on kannabiskasvissa esiintyvä yhdiste. Hetkinen, kannabis?! Kyllä, mutta toisin kuin THC:llä (tetrahydrokannabinolilla), toisella tunnetulla kannabiksen sisältämällä aineella, CBD:llä ei ole psykoaktiivisia vaikutuksia. Tämä tarkoittaa, ettei CBD-öljy stimuloi tai päihdytä eikä se saa sinua pilveen!

CBD-öljy vaikuttaa olemalla vuorovaikutuksessa elimistön endokannabinoidijärjestelmän kanssa. Tämä järjestelmä osallistuu useiden fysiologisten prosessien, kuten unen, mielialan ja kivun, säätelyyn. Vaikuttamalla tämän järjestelmän reseptoreihin CBD voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Tämä puolestaan voi edistää parempaa unenlaatua. CBD voi myös parantaa REM-unta, joka on muistin ja emotionaalisen palautumisen kannalta tärkeä univaihe.

Käyttö: 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tiputa öljyä kielen alle ja pidä sitä suussa 5 minuutin ajan, jotta se imeytyy suun limakalvojen kautta suoraan verenkiertoon. Mitä sen 30 sekunnin jälkeen pitäisi tehdä? Ei, älä sylje sitä pois, vaan niele!

Määrä: 5 tippaa 10-prosenttista CBD-öljyä.

D3- ja K2-vitamiini: terveille luille ja immuunijärjestelmälle

D3-vitamiinilla on ratkaiseva rooli vuorokausirytmin säätelyssä, ja se voi auttaa parantamaan unenlaatua. K2-vitamiini toimii yhdessä D3-vitamiinin kanssa tukien kalsiumin kulkeutumista luihin ja ehkäisten sen kertymistä verisuoniin. Tämä voi epäsuorasti edistää parempaa unta tukemalla yleistä hyvinvointia. Hetkinen, yritämmekö parantaa untamme? Kyllä, ja myös D-vitamiini voi auttaa siinä. D-vitamiini mahdollistaa serotoniinin (onnellisuushormonin) tuotannon. Serotoniini voidaan monimutkaisen järjestelmän kautta (emme vaivaa teitä yksityiskohdilla) muuttaa melatoniiniksi ja siten edistää hyviä yöunia.

Käyttö: ota päivän ensimmäisen aterian yhteydessä.

Määrä: optimaalinen D-vitamiiniannos on miehille 3000 IU ja naisille 1000–2000 IU.

Kreatiini: energiaan ja palautumiseen

Kreatiini on yksi tutkituimmista ravintolisistä, jopa heraproteiinia tutkitumpi. Sillä on tärkeä rooli ATP:n tuotannossa, joka on solujen tärkein energianlähde. Kreatiini parantaa energiantuotantoa lihaksissa ja mitokondrioissa, mikä edistää nopeampaa palautumista fyysisen rasituksen jälkeen. Ei ole vahvaa tieteellistä näyttöä siitä, että kreatiini aiheuttaisi hiustenlähtöä; kyseessä on myytti.

Voiko kreatiinia käyttää, jos ei urheile? Kyllä vain, itse asiassa meidän mielestämme se on ”must”. Kreatiini on elimistössä luonnostaan esiintyvä aine, jota saa lisää esimerkiksi punaista lihaa syömällä. Kreatiini liittyy energiantuotantoon koko kehossa, sillä jokainen solu sisältää mitokondrioita. Useat tutkimukset osoittavat, että myös aivot hyötyvät siitä merkittävästi. Lisää energiaa = parempi ajattelukyky ja hitaampi väsymys. Yksinkertaista, eikö?

Käyttö: aamuisin magnesiumsitraatin, veden ja kelttiläisen suolan kanssa.

Määrä: 3–5 grammaa

Glysiini: nopeampaan nukahtamiseen

Glysiini on aminohappo, joka voi auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan. Glysiini voi auttaa laskemaan kehon lämpötilaa ja säätelemään unirytmiä, mikä edistää nopeampaa nukahtamista ja parempaa unenlaatua. Illalla keho viilenee luonnostaan antaakseen keholle signaalin siitä, että on ilta ja melatoniinin tuotanto voi alkaa. Näin glysiini tukee myös melatoniinin tuotantoa.

*Älä säikähdä, mutta glysiini maistuu hieman makealta!

Käyttö: 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Määrä: 3 grammaa

Kollageeni: terveille nivelille ja iholle

Kollageeni on elimistön tärkeä proteiini, joka tukee ihon, nivelten ja luiden terveyttä. Se voi vaikuttaa myönteisesti myös yöuniin. Kollageeni sisältää aminohappoja, kuten glysiiniä ja proliinia, jotka edistävät melatoniinin eli uni-valverytmiä säätelevän hormonin tuotantoa. Kollageenin käyttö voi helpottaa melatoniinin muodostumista elimistössä, mikä voi johtaa parempaan ja syvempään uneen.

Lisäksi kollageeni auttaa rauhoittamaan lisämunuaisia, mikä vähentää kortisolin eli stressihormonin tuotantoa. Matalampi kortisolitaso edistää rentoutumista ja vähentää stressiä, mikä voi parantaa unta.

Käyttö: 30 minuuttia–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Määrä: 5–10 grammaa.

Kamomillatee: rentoutumiseen ja unen edistämiseen

Kamomillatee on tunnettu rauhoittavista ominaisuuksistaan jo vuosisatojen ajan. Kupillinen kamomillateetä ennen nukkumaanmenoa voi auttaa rentouttamaan mieltä ja kehoa, mikä voi edistää parempia yöunia. Kamomilla sisältää antioksidantteja ja yhdisteitä, jotka auttavat vähentämään ahdistusta ja edistävät rauhallista oloa. Se on luonnollinen tapa parantaa unirutiineja ilman sivuvaikutuksia.

Kamomillateessä apigeniini on erityisen tärkeä paremman yöunen edistämisessä. Apigeniini on kamomillassa luonnostaan esiintyvä flavonoidi, joka tunnetaan rauhoittavista ja rentouttavista vaikutuksistaan. Apigeniini sitoutuu tiettyihin aivojen reseptoreihin. Myös bentsodiatsepiinit, ahdistukseen ja uniongelmiin usein määrätty lääkeryhmä, vaikuttavat näihin reseptoreihin. Sitoutumalla näihin reseptoreihin apigeniini voi auttaa vähentämään ahdistusta ja edistämään rauhallista oloa. Tämä voi puolestaan nopeuttaa nukahtamista ja parantaa unenlaatua.

Käyttö: 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa (ihanteellinen yhdistettäväksi kollageenin kanssa)

Ashwagandha: stressin vähentämiseen ja parempaan uneen

Ashwagandha on adaptogeeninen yrtti, joka tunnetaan kyvystään vähentää stressiä ja edistää yleistä terveyttä. Se vaikuttaa säätelemällä kortisolin tuotantoa, mikä voi auttaa alentamaan stressitasoja. Vähäisempi stressi tarkoittaa usein parempaa kykyä nukahtaa ja rentoutuneempaa unta.

Ashwagandha tukee myös hermostoa rauhoittamalla aivoja, mikä auttaa edistämään rauhallisempaa ja tasapainoisempaa unirytmiä. Se sisältää useita adaptogeenejä. Nimi kertoo jo paljon: näiden aineiden ansiosta kehosi voi sopeutua paremmin ympäristöönsä. Se voi auttaa nukahtamaan nopeammin ja parantaa unenlaatua vähentämällä ahdistusta ja edistämällä sisäistä rauhaa.

*Huomautus: Käytämme ravintolisää vain 1–2 viikon mittaisina stressaavina ajanjaksoina. Ashwagandhan jatkuva käyttö voi latistaa tunteita.

Käyttö: 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Määrä: Suosittelemme 300–600 mg päivässä standardoitua uutetta. Tämä uute sisältää yleensä 5 % withanolideja, ashwagandhan aktiivisia yhdisteitä.

Käytämme kaikkia näitä ravintolisiä itse ja olemme tutkineet niitä perusteellisesti kirjallisuuden ja kokemuksen perusteella. Ei ole takeita siitä, että ravintolisät toimivat juuri sinulla. Kokeile ja selvitä, mikä toimii SINULLE! Haluamme jälleen korostaa, että hyvät yöunet alkavat terveestä vuorokausirytmistä, nenähengityksestä ja pimeästä makuuhuoneesta. Huolehdi ensin näistä asioista, ennen kuin turvaudut ravintolisiin. Ravintolisät ovat todellakin optimointia varten!

Alina – Helpotusta uneen arjen kiireiden keskellä.