¡Suplementos para la optimización!

¡Estos suplementos le dan a tu descanso nocturno un impulso extra!

¿Buscas optimización?

Un buen descanso nocturno es crucial para tu salud y bienestar general, pero a menudo no podemos mantener una calidad de sueño óptima debido al estrés, un estilo de vida poco saludable o una deficiencia de ciertos nutrientes. Aunque una dieta equilibrada es la mejor manera de proporcionar a tu cuerpo todos los nutrientes necesarios, no siempre es fácil obtenerlos únicamente a través de la alimentación.

Los suplementos pueden ser el “toque final” para tu descanso nocturno. Depender de suplementos para dormir bien no es una buena idea y tampoco funcionará a largo plazo. Por eso, no olvides tener una buena base, como un biorritmo saludable, respiración nasal y una habitación oscura.

Magnesio Citrato: Para la relajación muscular por la mañana

El magnesio es un mineral que desempeña un papel importante en la relajación de los músculos y los nervios. Tomamos citrato de magnesio por la mañana para apoyar los músculos y generar una sensación general de relajación. Ayuda a reducir el estrés del día, lo que puede contribuir a un mejor descanso nocturno.

Ingesta: Justo después de despertarte con un vaso de agua y sal celta.

Cantidad: 100 mg

Magnesio Bisglicinato: Para un sueño tranquilo

El magnesio bisglicinato es otra forma de magnesio que se absorbe muy bien en el cuerpo. Esta forma no solo ayuda a relajar los músculos, sino que también regula neurotransmisores que influyen en el ciclo del sueño. Puede contribuir a un sueño más profundo y reparador. Además, el magnesio es esencial para la producción de melatonina (la hormona del sueño).

Ingesta: 30 minutos antes de dormir.

Cantidad: 150 mg (nuestro favorito)

El magnesio es un mineral complejo, involucrado en más de 300 procesos en el cuerpo. Por eso, niveles saludables son importantes. Tomar magnesio sin más muchas veces no es suficiente. Para optimizar su uso se necesitan otros nutrientes. ¿Quieres saber más? Lee este blog.

Aceite de CBD: Para mejorar el sueño REM

El aceite de CBD es un suplemento cada vez más popular que puede ayudar a mejorar el sueño. El CBD (cannabidiol) proviene de la planta de cannabis. A diferencia del THC, no tiene efectos psicoactivos, por lo que no produce un efecto estimulante ni “coloca”.

El CBD interactúa con el sistema endocannabinoide del cuerpo, que regula procesos como el sueño, el estado de ánimo y el dolor. Puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que contribuye a una mejor calidad del sueño. También puede mejorar la fase REM, esencial para la memoria y la recuperación emocional.

Ingesta: 30 minutos antes de dormir. Coloca las gotas bajo la lengua y mantenlas durante 5 minutos antes de tragar.

Cantidad: 5 gotas de aceite de CBD al 10% CBD Olie.

Vitamina D3 + K2: Para huesos sanos y sistema inmunológico

La vitamina D3 regula el ritmo circadiano y puede mejorar la calidad del sueño. La vitamina K2 trabaja junto con D3 para dirigir el calcio a los huesos y evitar su acumulación en las arterias. También contribuye indirectamente al sueño al mejorar el bienestar general. Además, la vitamina D favorece la producción de serotonina, que puede convertirse en melatonina.

Ingesta: Con la primera comida del día.

Cantidad: 3000 IU para hombres y 1000-2000 IU para mujeres.

Creatina: Para energía y recuperación

La creatina es uno de los suplementos más investigados. Ayuda en la producción de ATP, la principal fuente de energía celular. Mejora la recuperación y la energía tanto en músculos como en el cerebro. No hay evidencia sólida de que cause pérdida de cabello.

¿Se puede usar sin hacer deporte? Sí, incluso lo consideramos esencial. Está presente de forma natural en el cuerpo y en alimentos como la carne roja. Más energía significa mejor rendimiento mental y menos fatiga.

Ingesta: Por la mañana junto con magnesio, agua y sal celta.

Cantidad: 3-5 gramos

Glicina: Para dormir más rápido

La glicina es un aminoácido que ayuda a relajar el cuerpo y la mente. Reduce la temperatura corporal y regula el ciclo del sueño, facilitando conciliar el sueño más rápido.

*No te sorprendas, ¡la glicina tiene un sabor ligeramente dulce!

Ingesta: 30 minutos antes de dormir.

Cantidad: 3 gramos

Colágeno: Para articulaciones y piel

El colágeno ayuda a la salud de la piel, articulaciones y huesos. Contiene glicina y prolina, que apoyan la producción de melatonina. También reduce el cortisol, promoviendo relajación y mejor sueño.

Ingesta: 30 minutos a 2 horas antes de dormir.

Cantidad: 5-10 gramos

Té de manzanilla: Para relajación

El té de manzanilla es conocido por sus efectos calmantes. Contiene apigenina, que se une a receptores cerebrales reduciendo la ansiedad y promoviendo el sueño.

Ingesta: 1-2 horas antes de dormir (ideal combinar con colágeno)

Ashwagandha: Para reducir el estrés

La ashwagandha es una hierba adaptógena que reduce el estrés y regula el cortisol. Ayuda a conciliar el sueño y mejora su calidad.

*Nota: recomendamos usarla solo en periodos de estrés (1-2 semanas).

Ingesta: 30 minutos antes de dormir.

Cantidad: 300-600 mg

Utilizamos estos suplementos personalmente y los hemos investigado en profundidad. No garantizamos resultados, prueba y descubre lo que funciona para ti. Recuerda: la base siempre es un buen biorritmo, respiración nasal y oscuridad. ¡Los suplementos son para optimizar!

Alina – Comodidad para dormir en la vida diaria.