Ergänzungsmittel zur bestmöglichen Optimierung!

Diese Nahrungsergänzungsmittel geben Ihnen einen zusätzlichen Schub für guten Schlaf!

Suchen Sie nach Optimierung?

Eine gute Nachtruhe ist essenziell für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden, doch oft können wir aufgrund von Stress, einem ungesunden Lebensstil oder Mangel an bestimmten Nährstoffen keinen optimalen Schlaf genießen. Obwohl eine ausgewogene Ernährung der beste Weg ist, Ihrem Körper alle benötigten Nährstoffe zuzuführen, ist es nicht immer einfach, alle notwendigen Elemente allein über die Nahrung aufzunehmen.

Nahrungsergänzungsmittel können Ihrem Schlaf den letzten Schliff geben. Sich jedoch ausschließlich auf sie zu verlassen, um gut zu schlafen, ist keine gute Idee und wird langfristig nicht wirksam sein. Vergessen Sie daher nicht, die wesentlichen Elemente zu priorisieren, wie einen gesunden zirkadianen Rhythmus, eine angemessene Nasenatmung und ein dunkles Schlafzimmer.

Magnesiumcitrat: für die Muskelentspannung am Morgen

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff für die Muskel- und Nervenentspannung. Wir nehmen Magnesiumcitrat morgens ein, um Ihre Muskeln zu unterstützen und ein allgemeines Gefühl der Entspannung zu fördern. Es hilft, den tagsüber angesammelten Stress abzubauen, was zu einem besseren Schlaf beitragen kann.

Einnahme: Sofort nach dem Aufwachen, mit einem Glas Wasser und keltischem Salz.

Menge: 100 mg

Magnesiumbisglycinat: für eine ruhige Nachtruhe

Magnesiumbisglycinat ist eine weitere Form von Magnesium, die vom Körper besonders gut aufgenommen wird. Diese Form von Magnesium fördert nicht nur die Muskelentspannung, sondern spielt auch eine Rolle bei der Regulierung von Neurotransmittern, die den Schlafzyklus beeinflussen. Es kann somit zu einem tieferen und erholsameren Schlaf beitragen. Magnesium ist auch ein essenzieller Mineralstoff für die Produktion von Melatonin (dem Schlafhormon).

Einnahme: 30 Minuten vor dem Schlafengehen.

Menge: 150 mg (unser Favorit )

Magnesium ist ein komplexer Mineralstoff. Es ist an über 300 physiologischen Prozessen beteiligt. Man versteht also die Bedeutung eines optimalen Magnesiumspiegels. Die bloße Einnahme von Magnesiumpräparaten ist oft unzureichend. Eine optimale Nutzung von Magnesium erfordert andere Nährstoffe. Möchten Sie mehr erfahren? Lesen Sie diesen Blogartikel .

CBD-Öl: für besseren REM-Schlaf

CBD-Öl ist ein immer beliebteres Nahrungsergänzungsmittel, das zur Verbesserung des Schlafs beitragen kann. CBD, oder Cannabidiol, ist eine Verbindung, die in Cannabis vorkommt. Cannabis? Ja, natürlich! Aber im Gegensatz zu THC (Tetrahydrocannabinol), einer weiteren bekannten Verbindung in Cannabis, hat CBD keine psychoaktive Wirkung. Das bedeutet, CBD-Öl hat keine stimulierende oder berauschende Wirkung und verursacht keine euphorischen Effekte.

CBD-Öl wirkt, indem es mit dem körpereigenen Endocannabinoid-System interagiert, einem System, das an der Regulierung verschiedener physiologischer Prozesse beteiligt ist, darunter Schlaf, Stimmung und Schmerz. Durch die Beeinflussung der Rezeptoren dieses Systems kann CBD dazu beitragen, Stress und Angst zu reduzieren und somit eine bessere Schlafqualität zu fördern. CBD kann auch den REM-Schlaf verbessern, eine entscheidende Schlafphase, die an Gedächtnis und emotionaler Erholung beteiligt ist.

Dosierung: 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Die Tropfen unter die Zunge geben und 5 Minuten im Mund behalten. Dies ermöglicht eine direkte Aufnahme in den Blutkreislauf über die Mundschleimhaut. Was dann? Auf keinen Fall ausspucken, sondern schlucken!

Menge: 5 Tropfen CBD-Öl mit 10 %.

Vitamin D3 + K2: für gesunde Knochen und ein starkes Immunsystem

Vitamin D3 spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung Ihres zirkadianen Rhythmus und kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen. Vitamin K2 wirkt synergetisch mit D3, um Kalzium in Ihren Knochen zu halten und dessen Ansammlung in den Blutgefäßen zu verhindern. Dies kann indirekt zu einem besseren Schlaf beitragen, indem es ein erhöhtes allgemeines Wohlbefinden fördert. Aber ist es nicht genau das, was wir suchen: unseren Schlaf zu verbessern? Ja, aber Vitamin D trägt auch dazu bei. Es sorgt für die Produktion von Serotonin (dem Glückshormon). Serotonin kann durch ein komplexes System (auf das wir hier nicht näher eingehen werden) in Melatonin umgewandelt werden und trägt so zu einem guten Schlaf bei.

Dosierung: Mit Ihrer ersten Mahlzeit einnehmen.

Menge: Die optimale Dosis Vitamin D beträgt 3000 IE für Männer und 1000 bis 2000 IE für Frauen.

Kreatin: für Energie und Erholung

Kreatin ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel, sogar noch mehr als Whey. Es spielt eine wesentliche Rolle bei der Produktion von ATP, der Hauptenergiequelle der Zellen. Kreatin verbessert die Energieproduktion in Muskeln und Mitochondrien, was eine schnellere Erholung nach körperlicher Anstrengung fördert. Es gibt keine soliden wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Kreatin Haarausfall verursacht; diese Vorstellung ist ein Mythos.

Kann man Kreatin ohne Sport verwenden? Absolut! Tatsächlich empfehlen wir es dringend. Es ist eine natürlich im Körper vorkommende Substanz, die in ausreichender Menge in Lebensmitteln wie rotem Fleisch enthalten ist. Kreatin ist mit der Energieproduktion im gesamten Organismus verbunden, da jede Zelle Mitochondrien enthält. Mehrere Studien zeigen, dass auch das Gehirn erheblich davon profitiert. Mehr Energie = bessere Konzentration und weniger Müdigkeit. Ganz einfach, oder?

Dosierung: Morgens, zusammen mit Magnesiumcitrat, Wasser und keltischem Salz.

Menge: 3 bis 5 Gramm

Glycin: Für schnelleres Einschlafen

Glycin ist eine Aminosäure, die die Entspannung von Körper und Geist fördert. Es trägt dazu bei, die Körpertemperatur zu senken und den Schlafzyklus zu regulieren, wodurch das Einschlafen erleichtert und die Schlafqualität verbessert wird. Abends kühlt der Körper auf natürliche Weise ab, um das Eintreten der Nacht und den Beginn der Melatoninproduktion anzuzeigen. Glycin unterstützt somit auch die Melatoninproduktion.

*Keine Sorge, aber Glycin hat einen leicht süßen Geschmack!

Einnahme: 30 Minuten vor dem Schlafengehen.

Menge: 3 Gramm

Kollagen: für gesunde Gelenke und Haut

Kollagen ist ein essenzielles Protein, das zur Gesundheit Ihrer Haut, Gelenke und Knochen beiträgt. Es kann auch einen positiven Effekt auf Ihren Schlaf haben. Kollagen enthält Aminosäuren wie Glycin und Prolin, die an der Produktion von Melatonin beteiligt sind, dem Hormon, das Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Der Verzehr von Kollagen erleichtert Ihrem Körper die Melatoninproduktion, was zu einem tieferen und qualitativ besseren Schlaf beitragen kann.

Darüber hinaus trägt Kollagen zur Beruhigung der Nebennieren bei, was die Produktion von Cortisol, dem Stresshormon, reduziert. Ein niedrigerer Cortisolspiegel fördert die Entspannung und reduziert Stress, was den Schlaf verbessern kann.

Einnahme: 30 Minuten bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Menge: 5 bis 10 Gramm.

Kamillentee: für Entspannung und Schlaf

Kamillentee ist seit Jahrhunderten für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt. Eine Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen kann die Entspannung von Körper und Geist fördern und so zu einem besseren Schlaf beitragen. Kamille enthält Antioxidantien und Verbindungen, die helfen, Angst zu reduzieren und ein Gefühl der Ruhe hervorzurufen. Es ist eine natürliche Lösung zur Verbesserung Ihres Schlafs, ohne Nebenwirkungen.

Im Kamillentee spielt Apigenin, eine Substanz, eine besonders wichtige Rolle bei der Förderung eines besseren Schlafs. Dieses Flavonoid, das natürlicherweise in Kamille vorkommt, ist für seine beruhigenden und entspannenden Wirkungen bekannt. Apigenin bindet an bestimmte Rezeptoren im Gehirn, die auch von Benzodiazepinen beeinflusst werden, einer Medikamentenklasse, die oft bei Angstzuständen und Schlafstörungen verschrieben wird. Durch die Bindung an diese Rezeptoren trägt Apigenin dazu bei, Angstzustände zu reduzieren und ein Gefühl der Ruhe hervorzurufen. Dies fördert ein schnelleres Einschlafen und einen Schlaf von besserer Qualität.

1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen (idealerweise in Kombination mit Kollagen).

Ashwagandha: zur Reduzierung von Stress und Verbesserung des Schlafs

Ashwagandha ist eine adaptogene Pflanze, die für ihre Fähigkeit bekannt ist, Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Sie wirkt, indem sie die Cortisolproduktion reguliert, was zur Senkung des Stressniveaus beiträgt. Ein reduzierter Stress führt oft zu einer besseren Fähigkeit einzuschlafen und zu einem erholsameren Schlaf.

Ashwagandha unterstützt auch das Nervensystem, indem es das Gehirn beruhigt und so einen ruhigeren und erholsameren Schlaf fördert. Es enthält zahlreiche Adaptogene. Wie der Name schon sagt, ermöglichen diese Substanzen dem Körper, sich besser an seine Umgebung anzupassen. Es kann das Einschlafen erleichtern und die Schlafqualität verbessern, indem es Angstzustände reduziert und ein Gefühl inneren Friedens fördert.

*Hinweis: Wir empfehlen, dieses Nahrungsergänzungsmittel nur in Stressphasen von 1 bis 2 Wochen zu verwenden. Eine kontinuierliche Einnahme von Ashwagandha kann dazu beitragen, Ihre Emotionen zu mildern.

Einnahme: 30 Minuten vor dem Schlafengehen.

Dosierung: Wir empfehlen 300 bis 600 mg pro Tag eines standardisierten Extrakts. Dieser Extrakt enthält in der Regel 5 % Withanolide, die Wirkstoffe von Ashwagandha.

Wir verwenden all diese Nahrungsergänzungsmittel selbst und haben sie basierend auf wissenschaftlicher Literatur und unserer Erfahrung gründlich untersucht. Es gibt keine Garantie, dass diese Ergänzungsmittel für Sie geeignet sind. Probieren Sie sie aus und finden Sie heraus, was am besten für Sie funktioniert! Wir möchten Sie daran erinnern, dass eine gute Nachtruhe mit einem gesunden Biorhythmus, ausreichender Nasenatmung und einem dunklen Schlafzimmer beginnt. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Probleme beheben, bevor Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen. Letztere sind in erster Linie ein Optimierungswerkzeug.

Alina – Erholsamer Schlaf, um dem Alltagstrubel zu begegnen.