Menos azul, más terapia de luz roja y una noche de sueño profundo seguirá
Descubre los beneficios de la terapia de luz roja para un mejor descanso
En el foco de la tecnología moderna, a menudo se habla de los peligros de la luz azul y su impacto en nuestro sueño. Pero seamos sinceros, mientras la luz azul está en el centro de atención, hemos pasado por alto a un héroe silencioso: la luz roja. Todo el mundo habla del problema, pero hablemos de una solución, y por qué esa solución puede aportar un cálido brillo rojo a tus noches.
En medio del caos de la luz azul, es hora de centrar la atención en el guerrero olvidado del espectro luminoso: la luz roja. Demasiada luz azul en el momento equivocado es el problema y debemos limitarla, pero con la luz roja también podemos contrarrestarlo…
Espectro de la luz
La luz es energía electromagnética que proviene naturalmente del sol. Está compuesta por pequeñas partículas conocidas como fotones y se manifiesta tanto como ondas. Las frecuencias de estas ondas se expresan en nanómetros (nm), donde un nanómetro equivale a una millonésima parte de un milímetro. El ojo humano puede percibir frecuencias dentro de un rango aproximado de 380 nm a 780 nm. Las longitudes de onda más cortas contienen más energía que las más largas.
El ojo humano es altamente sensible a la luz y puede convertir la energía en lo que percibimos como color. Se pueden distinguir diferentes colores como:
- Violeta (380 nm – 435 nm)
- Azul (435 nm – 520 nm) (Descubre todo sobre la luz azul en este blog)
- Verde (520 nm – 565 nm)
- Amarillo (565 nm – 590 nm)
- Naranja (590 nm – 625 nm)
- Rojo (625 nm - 780 nm)
Fuera del espectro visible encontramos:
- Ultravioleta (UV) (280 nm - 380 nm)
- Infrarrojo (IR) (750 nm – 1 mm)
Luz roja
La luz roja, con longitudes de onda más largas, está presente principalmente durante la mañana y la tarde, cuando el sol está más bajo en el cielo. Esta luz actúa como una señal natural para nuestro cuerpo. Por la mañana indica que es momento de despertar, y por la noche estimula la producción de melatonina, preparándonos para el descanso.
Es interesante que, hasta cierto punto, podemos imitar los efectos beneficiosos de la luz solar con la terapia de luz roja. Esta terapia utiliza longitudes de onda específicas para replicar las señales naturales del sol. Por la mañana puede ayudar a aumentar la energía y la alerta, mientras que por la noche contribuye a un ciclo de sueño saludable al favorecer la producción de melatonina.
¿Cómo aplicar la terapia de luz roja y cuándo?
La terapia de luz roja está ganando popularidad como forma de mejorar el bienestar. Pero, ¿cómo y cuándo usarla correctamente? Aquí tienes algunas pautas.
Por la mañana, lo ideal es exponerse a la luz roja durante unos 15 minutos. Puede ser sobre el cuerpo o directamente en los ojos. No hay evidencia de que la luz roja sea perjudicial para los ojos, por lo que es segura de usar. Esta exposición ayuda a mejorar la energía y el estado de alerta.
Por la noche, se recomienda encender la lámpara al ponerse el sol. Esto ayuda a apoyar el ciclo natural del sueño y la producción de melatonina. Es especialmente útil en invierno, cuando hay menos luz natural. En verano, la necesidad de terapia de luz roja suele ser menor.
En resumen, usar la terapia de luz roja por la mañana y por la noche puede ser una excelente adición a tu rutina diaria, especialmente cuando la exposición a la luz natural es limitada.
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Alina - Consejos de sueño para la vida diaria.